Överträning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Överträning

Inläggav MarK » mån 01 apr 2013, 23:25

Fint lyft där. Du fick kriga en hel del i slutet.

Har också upplevt att bänken efter tung mark, särskilt persmark, går riktigt jäkla bra i de tunga lyften.
Tack igen Micke! :D Gillar att kriga! :D Kände dock hela tiden att jag hade den :)

Roligt att du också upplever det. Det är just för sådana delade erfarenheter jag för journal här.


Skojräknade mitt proteinintag idag, var ett tag sedan sist. Jag landar på ca 390 +- 20g idag, d v s ca 4,3g/kg KV. Detta intaget har jag legat på dagligen senaste 2,5 - 3 åren. Av dessa 390 är ca 200 kaseinpulver, 30g är EAA i fri form och resten mat. Jag upplever att det är helt överlägset ett betydligt lägre proteinintag av flera anledningar:
1) en mer fördelaktig kroppskonstitution (mer muskler, mindre fett)
2) mindre träningsvärk och musklerna känns inte så slitna trots att man tränar hårt och ofta
3) hela kroppen består av protein. Det är inte bara frågan om att bygga upp muskelmassa, utan alla vävnader slits ju i och med den tunga träningen; senor, ligament, brosk och skelett, och dessa behövs ju precis lika mycket som musklerna för att man ska hålla ihop. Även om jag inte sett något vetenskapligt som bevisar detta är jag övertygad om att man med ett extremt högt proteinintag ger kroppen bättre möjligheter att läka ihop mikroskador på samtliga vävnader som uppstår kontinuerligt. Jag tror att detta är en anledning till att jag kan ligga och träna på maxvikter dagligen utan att gå sönder nämnvärt.
Testa PBD istället!

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » tis 02 apr 2013, 09:48

Testa PBD istället!
Yes, sir! :D
Bliré inte dyrt som fan att ligga så högt i proteinintag dag in/ut?
Klart det är dyrare än att leva på nudlar och mjölk. Men jag köper masspack på internet och då kommer man ner ordentligt i pris, kaseinet ligger t ex på 0,30 kr/g protein, vilket är väldigt lågt. 200g/dag blir 60 spänn/dag då. Det hade inte varit möjligt, varken ekonomiskt eller aptitmässigt, att fixa ett så högt proteinintag med bara mat.

Sen är det ju en prioriteringsfråga. Jag vill ha ett brutalt marklyft och längden - 90 på riktigt bra fettprocent, då får det allt kosta lite, på många olika plan.
Senast redigerad av 1 Arvid, redigerad totalt 0 gånger.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Överträning

Inläggav Micke » tis 02 apr 2013, 09:51

Varifrån köper du?

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » tis 02 apr 2013, 09:59

Varifrån köper du?
Gymvaruhuset. Kanske finns något billigare, men det räcker för mig.

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » tis 02 apr 2013, 10:23

020413

Handstående press på Casall-handtag
5/KV+5kg
5/KV+7kg (99,3) PB

Fan vad gött! Bästa femman någonsin, trots att jag inte kom i säng förrän två (kärleken är blind, etc.).

5a på 100kg totalvikt hade suttit riktigt fint.

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Överträning

Inläggav Marcus_H » tis 02 apr 2013, 11:41


...trots att jag inte kom i säng förrän två (kärleken är blind, etc.).

.
...glömde du knäppa på skärmen?

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » tis 02 apr 2013, 14:18

...glömde du knäppa på skärmen?
Öh... Nu hänger inte min hjärncell med... :?

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Överträning

Inläggav Halldin » tis 02 apr 2013, 17:03

Marcus den syrlige antydde att du är i ett förhållande med datorn
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » tis 02 apr 2013, 17:48

Marcus den syrlige antydde att du är i ett förhållande med datorn
Stämmer bra det. Ser inte den omtalade attraktionskraften hos kvinnor. Faktum är att jag är en stark förespråkare av bigami, gärna hälften Apple, hälften Eleiko.

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » tis 02 apr 2013, 18:03

020413

Diskbänk
/60-100-120-132,5
3/145-142,5-142,5
6/130
9/120
16/100 PB

Orytmisk crossfittig böj
/60-100-140-165
4/188
5/175-170

Kv 91,2

3/145 är den tyngsta trean jag gjort, men räknar det inte som PB eftersom det ger ett sämre 1RM-värde än 4/142,5. Någon jävla måtta får det allt vara med narcissismen. Sista setet på 100 har jag ingen aning om vad som hände, har som bäst gjort 14/100 tidigare, nu var jag 1cm från 17. Antagligen är det ett resultat av att jag kört 7 bänkpass senaste 6 dagarna, då blir man lite för sliten för att persa på tunga vikter, men högrepsstyrkan och serierna brukar gå upp (vilket i sin tur leder till tunga persvikter efter lite vila). Vi tackar och bockar för all form av progression vi kan få :D

Böjen var som väntat kass eftersom jag bara körde en femma förra passet. Noll tryck, dåligt flyt i rörelsen och redan första reppen på 188 var tung. Men får vara nöjd att ha detta som lägstanivå i böjen. De tre gjorda seten borde räcka för 5/186,5 nästa pass, vilket är all-time-PB.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 61 och 0 gäster