Överträning

[Arvid]

Kul, denna journal skall följas noggrant!

Kul! Ska bli intressant att följa å grattis som fan till mark-pers!

Tack hörni! Ni é la fö gôa!!!


Alltid roligt att kolla tillbaka i sin träningsdagbok så man får lite perspektiv på den barockt segdragna process som styrkeprogression innebär. För exakt ett år sedan hade jag som bästaresultat:

Böj - 3/183
Bänk - 4/125
Mark - 1/242,5

Kv då 90-91kg. Bästaresultat idag:

Böj - 4/190
Bänk - 4/142,5
Mark - 1/272,5

Kv nu 91-92kg. Denna utveckling avspeglar väl träningen jag bedrivit senaste året. Marken verkar svara hur jag än gör, bänken och böjen får jag jobba som en idiot för. Böjen kördes fram tills juni hårt och med hög frekvens för att nå till 200+, därefter har jag prioriterat bänken och marken och således har de utvecklats bättre. Detta har jag gjort ENBART eftersom man, återigen citat bänk-Anders: "inte är någonting förrän man bänkar 200 raw.", slut citat.

[Arvid]

280313

Handstående press på Casall-handtag
4+5x3/KV+5kg (97,2)

Fan vad segt. Analys nedan.


280313

Bänk
/60-90-110-130
4+4+3+3/140
8x3/120
13x3/100

Kv 91,8

Misär. Innan jag börjar analysera vill jag framhäva (om någon nu läser) att mina träningsanalyser är just det och inte bortförklaringar. Jag är av åsikten att om man inte ökar i sin träning, trots att man tar i allt vad man har, så beror detta på något och det gäller att reda på vad detta är och åtgärda det för att ta sig vidare.

Med det sagt; det här passet är ett typiskt böjen-suger-ut-bänken-symptom. Det innebär t ex att 1) (bänk)rörelsen är inte lika flytande och sker inte av sig självt till lika stor utsträckning som när bänksystemet är fräscht, 2) syra uppstår lätt i alla pressmuskler 3) alla arbetsset är "ett snäpp" sämre (8/120 istället för 10/120, 13/100 istället för 15/100, osv.). Har erfarit detta åtskilliga gånger. Lösningen är lätt; sänka böjvolymen och höja bänkvolymen (det senare gjorde jag direkt detta pass (79 arbetsreps) när jag märkte tendenserna).

Problemet är bara att sänker man böjvolymen för mycket kompromissas progressionen i den övningen. Detta upplever jag som kärnan i förklaringen till det många erfarna styrkelyftare hävdar; "det är väldigt svårt att öka i alla tre samtidigt." Det är här prioritering kommer in i bilden. F t vill jag hellre upp och göra 3-4/150 i bänken än 3-4/200 i böjen. När jag då märker tendenserna att 5 set reps i böjen orsakar ett sämre bänkpass två dagar senare, skulle det vara efterblivet att fortsätta träna böjen på det viset och förvänta sig att bänken ändå ska öka. Samtidigt vill jag inte bara underhålla böjen (som går utmärkt att göra med typ en femma @10 i veckan). Jag får alltså hitta en mellanväg volymmässigt i böjen och samtidigt hålla bänkvolymen hög.

Den här balansgången tycker jag är en av de absolut svåraste sakerna att behärska i sin träning, och fan vet om man någonsin kan lära sig det till fullo, jag är tveksam. Det är ett ständigt korrigerande och pusslande (och självklart nötande), men jag gillar det! Det är det som är charmen!

[Arvid]

290313

Mark
/70-120-170-200
remmar & bälte på
1/230
2,99/252,5
2/255

Bänk
/60-100-120-130
3+4/140 (Tangerat efter-mark-PB)
8+8+7/120
14/100

Kv 91,1

Världens finaste och goaste tjej gick mig om intet förut idag, så var lite i valet och kvalet om jag skulle gå och typ ta livet av mig eller omvandla depressionen till något produktivt och sätta PB i mark istället. Valde det senare.

Träningsvärken från tisdagens böjpass hade ännu inte släppt i quadriceps och multifiderna. Kändes dock OK när jag värmde, och även om jag noterade viss explosivitetsnedsättning på 230 jämfört med normalt beslutade jag att köra enligt plan.

Var så nära det går att komma att låsa ut trean på 252,5, stod med den statiskt i 6,1 sekunder innan jag fick släppa den. Kanske att det hade gått med ett andetag extra och utan träningsvärk, men tänker fan inte skylla på det. Ofta Perepetchenov gör det. Bortförklaringar är så jävla omanligt. Jag var några hekton för svag idag. Ska visa stångjäveln vem som bestämmer på måndag.

Film på spektaklet:

[Matte]

För mig är det tvärtom, när jag äter bra och ökar i böjen brukar bänken följa efter...det känns som om hela kroppen blir starkare av rediga böjar??? Å andra sidan har jag ju minimal volym i böjen.

[Jannicahetle]

jag har bara en fråga...


lyssnar du på kicki danielsson?

[Arvid]

För mig är det tvärtom, när jag äter bra och ökar i böjen brukar bänken följa efter...det känns som om hela kroppen blir starkare av rediga böjar??? Å andra sidan har jag ju minimal volym i böjen.

Ja, jag kan ju knappast säga emot dig eftersom du är den som känner dig själv bäst. Men tror nog att många grymma bänkare skulle säga att bänken missgynnas av tung böj. Sen är det ju som du säger en fråga om totalvolym också, det är brutal skillnad på 6-8 set reps böj och en tvåa.

jag har bara en fråga...

lyssnar du på kicki danielsson?

Hahaha Nej, för fan Det är bänk-Anders hopkok. Eric Johnson är mer min musik.


300313

Handstående press på Casall-handtag
5x4/KV+5kg (98,0)

Bättre power idag. Det här är den lägsta nivån jag accepterar i HP. Har under perioder experimenterat med olika repsintervall i den här övningen för att ta reda på vad som bäst driver progressionen framåt. Jag kommer alltid fram till samma sak som i bänken; de tunga seten behöver ligga mellan 4-6 reps - färre reps ger inte tillräcklig stimulans och fler reps blir för låg belastning helt enkelt. Det kan fungera att ligga i lägre repsintervall, men då är man tvungen att höja frekvensen så in i helvete att man snart är uppe i ett bulgariskt träningsupplägg, och den vägen har jag redan utforskat och vet var den slutar efter 2 månader.

[Matte]

Om du gillar riktigt go gobbarock med bluestendenser kan jag starkt rekommendera The Black Crowes..

[Arvid]

Om du gillar riktigt go gobbarock med bluestendenser kan jag starkt rekommendera The Black Crowes..

Haha, njae... Det är lite för platt och gubbigt för min smak


300313

Bänk
/60-100-120-130
3+4+3/140
6+5+4+4/130
14/100

Böj
/60-100-140-165
bälte på
5/185

Kv 91,4

Bänken:
Jag har gjort det här misstaget förut. Eftersom jag tappade kvalitativa reps på 140 i torsdags missade jag viktig stimulans, vilket visade sig idag. Hade jag varit smart hade jag kört 6x4/130 idag för att få lite ordentlig träning istället för att hatta runt med fucking treor, men som vanligt är man viktkåt och macho. Hade tänkt att vila morgon men nu blir det dubbelpass straffbänk istället. Så går det när man missköter sig.

Böjen:
Kände direkt att förra böjpasset med höjd volym hade gett effekt, bra power uppvärmningen igenom. Lade på 185 - trodde jag - men hade missat en blå på ena sidan! Vad fan är det!!! Blev helt jävla vansinnig och laddade om, och gjorde sen 2013 års vingligaste utgång eftersom kroppen hade en snedlastning kvar i rörelseminnet. Inget slarv med klovningen och vi hade fått 6/185 idag, nu fick jag nöja mig med tangerat pers. Vägde i o f s 92,1kg när jag gjorde 4/190, så det här kan tolkas som ett relativt styrkepers.

Hade tänkt köra något mer böjset sen, men 1) vänster lateralis krampade som satan hela passet, 2) min muskelknuta i höger gluteus värkte så in i helvete 3) jag ska revanschera 3/252,5 i marken på måndag och önskar viss fräschhet till detta jippo, lade därav ner verksamheten för dagen där.

[Tobbe]

Du skriver underhållande får jag säga.

[Arvid]

Du skriver underhållande får jag säga.

Tack! Roligt att någon orkar läsa mina utläggningar.