Mark, bänk och böj

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Karlos » fre 20 feb 2015, 11:33

Ja men kom igång nån gång då!! ;)

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » sön 22 feb 2015, 22:56

Yes sir!

Rotatorkuffar inåt&utåt 2x15x2
Sittande rodd 2x15
Triceps pushdown 1x20
Baksida axlar 1x20

BP
120x3
120x3
125x3
120x3
120x3
120x3
130x3
135x3

Det var en blandning mellan pinpress och vanlig press, jag hade safetyracken på sjuan och försökte brygga tillräckligt för att inte slå i. Gick på ungefär 1/3 av lyften. Dock inte 135.

Latsdrag 2 set

Benpress ung 8 minuter

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » ons 25 feb 2015, 10:28

Tisdag

BP med pinnar på 7:an, ung. varannan lyckades jag få tillräckligt med brygga
120x2
120x2
130x2
140x1
145x1
150x1
140x1
140x1
130x3
130x2
Bulgariskt
160x1
170x1
BP
2x100x5

Benpress 6 minuter

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » sön 01 mar 2015, 22:37

BP/Pinpress med målet att ha så mkt brygga som möjligt

Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x5
60x2
80x1
7:
100x1
120x1
130x1
135x1
6,5
140x1
145x1
150x1
155x1
Bulgariskt
160x2
170x1

Böj
20x10
60x10
100x8
140x5
170x4
190x3

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » sön 08 mar 2015, 22:27

Körde ett pass i tisdags, bänk mest pinpress

Också ett kort pass bänk sent på torsdag kväll

Söndag 8 mars
BP/Pinpress med målet att ha så mkt brygga som möjligt

Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x12
60x5
80x1
100x1
7:
110x1
120x1
130x1
3x135x2
6,5
140x1
145x1
150x1
155x1
100x5
60x15

Böj
20x10
60x10
100x5
140x5
180x4

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » tis 10 mar 2015, 22:53

BP/Pinpress med målet att ha så mkt brygga som möjligt

Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x5
70x4
90x1
100x1
105x1
7:
110x1
120x1
130x1
135x2
135x1
135x1
6,5
140x1
145x1
150x1
155x1
Bulgariskt
170x2

ML
40x10
3x120x3
150x3
170x3

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » mån 16 mar 2015, 14:17

BP/Pinpress med målet att ha så mkt brygga som möjligt

Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x20
3x60x5
80x3
100x1
110x1
115x1
120x1
7:
130x1
135x1
140x1
6,5
145x1
150x1
155x1
170x2 Bulgariskt
180x1 Bulgariskt
140x1
120x4
100x8
60x16

KB
20x10
60x10
100x8
140x6
180x5

Jag klarar att hålla bryggan på allt tyngre vikter.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Micke » mån 16 mar 2015, 14:26

Har du testat än om du för ut något av det?

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » tis 17 mar 2015, 09:35

Jag har en idé att eftersom jag inte orkar hålla bryggan på runt 155 så skall jag förbättra det, och då följer bänken nog med. Det är inte speciellt tungt att pressa 155.

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » ons 18 mar 2015, 08:47

BP
20x20
60x10
80x5
100x5
120x2
130x1
140x1
150x1
160x1
2x150x1
140x1
120x5
100x10

Marklyft
60x10
80x10
100x5
130x5
150x5
170x5

Latsdrag
10 x halvmag
8 x 3/4 mag
6 x helmag

Rotatorkuffar utåt 2x15x2


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster