Mark, bänk och böj

[MarK]

Fredag 25/4

Körde på GAK med Rundis, det cirkelträning böj och bänk. Endast 25 minuter men det räckte för att bli svimfärdig.

Böj
20x10
60x10
90x10
130x10
150x10

Bänk
20x10
60x10
100x6
130x4
150x3

[MarK]

Lördag 26/4

Bänk tävlingsutförande
100x6
120x4
130x2
140x1@8
150x1@9,5
152,5x1@10
3x140x3@9,5

2cm kloss
140x1@8
145x1@8
150x1@9
155x1@9
155x2@9
155x1@10

Mark bred sumo
120x6
150x3
180x3@7

Böj med stopp i bottenläget, bred fotställning
60x5
100x5

Ett riktigt bra pass, länge sedan jag fick den goa känslan

[MarK]

BP tävlingsutförande
120x3
130x1@8
140x1@8
150x1@9
155x1@9,5
157,5x1@11
145x2@9,5
145x2@10
140x2@9
145x2@9
150x1@10

Böj
2x60x5
100x5
140x5@5

Mark
120x5
150x5@5

[MarK]

BP med stopp o signaler
130x2
150x1@9
160x1@11
152,5x@11
140x1@9
145x1@9
150x1@10

Negativa
160x5@10

Böj
120x5
170x3
210x1@8

Mark
120x7
150x3
180x3
200x3@7-8

kv=104 mustiga kilon

[MarK]

BP med signaler
120x4
140x1@8,5
145x1@9
150x1@9
155x1@9,5

Negativa
165x4
165x2
165x3
165x3

Böj
160x4
190x2
220x1@8

Sumo
120x6

Mark
120xx5
160x5
180x3
210x3@9,5

Missade tredje repet på 210, fick ta om och drog det ganska lätt.

[Arvid]

Hur är grejerna på GAK? Stänger, etc. Har aldrig tränat där.

[Karlos]

Slängde in ditt bälte i receptionen igår e.m.

[MarK]

Tack Karlos!

GAK kan inte mäta sig med Kenneths Dojo, men det är ganska mysigt.

[MarK]

Sista riktiga passet innan tävling

BP tävlingsutförande
120x3@7
135x2@8
140x2@9
145x2@9
150x1@9

bra explosiva lyft med rumpan fast i bänken, bra teknik och driv i lyften.

Böj
60x10
100x10
140x5

Stretching 20 minuter

kroppsvikt 105,0 kg

[solkungen]

BRA JOBBAT I DAG