Mark, bänk och böj

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Karlos » lör 16 mar 2013, 08:08

Varför ettor alls? Testa köra som du gör (förutom till fail) och byt ut dina ettor till tvåor över hela brädet.

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » sön 17 mar 2013, 15:34

Lördag 16 mars
BP med stopp
2x100x4
130x1
150x1
Tröja Katana 46
180x3 7 cm kloss
190x1 svårt att komma ner
200x1@9
200x1@11
200x1@10
200x1@10
200x1@10
200x1@11

Tyvärr var inget av lyften på 200 helt godkända, pga rörlig röv. Det var inte jättetungt med 200 men jag kände av att jag var sliten i triceps. Skall köra lugnt i veckan och se om det blir bättre tills på lördag nästa vecka.

Marklyft
120x5
150x3
170x2
210x1@7
245x1@11

Uäck

Böj
60x10
100x10
140x5
170x5
200x2@8

Sälrodd
2x70x5
80x4

Mage benlyft 8 reps

Var riktigt trött efter passet.

Kv 104

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » tis 19 mar 2013, 09:40

Må 19 mars
BP strikt
120x3@7
130x1@7
140x2@8
142,5x2@8
145x2@8,5
130x5@8

Latsdrag 3 set

Bröstrygg 3 set

Knäböj
100x5
140x5
162,5x3

Fick kramp i ljumsken på sista böjen och fick avbryta. Får vila ett par dagar från böjen.

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » tis 19 mar 2013, 20:52

Bp strikt
120x5@7
130x3@8
132,5x3@8
135x3@8
137,5x3@8,5
140x3@8,5

Sittande rodd breda 2 set

Sittande hantelpress 2 set

Biceps 30 kg 15 reps

Hängande benlyft 15 reps

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » fre 22 mar 2013, 10:12

BP
120x2@7
130x2@7,5
140x2@8
142,5x2@8
145x2@8,5
147,5x2@8,5

Böj
60x10
100x8
140x5
180x3@7
210x2@8

Ryckböj utan bälte
40x8
40x10
50x9
60x0
60x4
_______

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Micke » fre 22 mar 2013, 10:43

Sedärja, du fixade några reps på 60 till sist. Missade det. Najs!

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » lör 23 mar 2013, 19:11

BP

120x3
140x2@8
Tröja katana as 46
180x3 11cm
190x1 5cm
200x1@9 2cm
210x1@11 liite för tungt, med vänstern
200x1@9,5 bra, stabilt, godkänt
195x2@10
195x2@10

Bra viktval på sista 2 seten, precis att jag klarade sista tvåan. Just nu är det främst triceps som begränsar, framför allt vänster. Kanske kläms en nerv åt av tröjan på vä?

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » ons 27 mar 2013, 22:54

BP
100x4
120x4@8
140x4@10
150x1@8,5
155x1@9

Böj utan bälte
70x10
120x5
160x5

Latsdrag 2 set
Sittande rodd 2 set

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » tor 28 mar 2013, 22:21

Var sliten igår i bänken och tog det därför lugnt. Fick belöning för det idag.

BP strikt
120x3
140x2@8
150x1@9
155x1@9
160x1@9
150x2@9
150x2@9

Fina mersmakslyft allihop

Sumo
120x6
170x3
200x1@8

Kände av stramning i hö lår så jag stoppade där

Benlyft 2x10

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » fre 29 mar 2013, 18:54

KB utan bälte
2x100x5
150x5
180x3@7
Idag flög vikterna upp

Bänk
100x4
120x3
140x2
150x1@8,5
Tröja på
180x1 luftvändning
195x1@9
200x1@9,5
210x1@10
210x1@9,5
210x1@10

Liite bättre än förra veckan, tyvärr var inte lyften på 210 godkända men det på 200 var bra. Målet nästa lördag är godkänt på 210.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 59 och 0 gäster