Mark, bänk och böj

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » sön 10 mar 2013, 14:48

Tänkte att jag skall ha min träningsjournal här med. Har loggat mina träningspass digitalt på kolozzeum de senaste sex åren.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Micke » sön 10 mar 2013, 15:07

Toppen! Välkommen, Krantz!

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Halldin » sön 10 mar 2013, 15:17

På tiden :)
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » mån 11 mar 2013, 12:02

Lördag 9 mars

Bp
120x3
140x1
Tröja katana 46
180x3 14 cm @7
200x2 7 cm @9
210x1 3,5 cm @9
210x1@9,5
200x1@9 med signaler, lite rövlyft
200x1@11 mixtrade med fotställningen

Mark
120x8
150x2
180x1
200x1@7
230x1@8

Böj
60x10
110x6
172,5x5@7

Kv 104kg

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » mån 11 mar 2013, 23:14

Bp med stopp

120x3@8
130x1@8
140x1@8
150x1@9
160x1@11
150x1@9,5
150x1@9,5
150x1@9,5 perfekt godkänt

Latsdrag
1/2 mag x 10
3/4 mag x 10
Fullmag x 7

Sittande rodd
1/2 mag x 10
3/4 mag x 10
Fullmag x 15

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Micke » mån 11 mar 2013, 23:16

Fladdrandet är av en sådan natur att du inte verkar få ut något av det, utan mer att du får till din spänning på ett sånt vis att stjärten lyfter sig.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Karlos » tis 12 mar 2013, 08:33

Herr Fladder-fascist!

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » fre 15 mar 2013, 11:24

Bp strikt
120x3@7
130x1@8
140x1@8,5
150x1@9
160x1@11

Cable pushdown
Halvmag x 10
3/4 mag x 10
Fullmag x 10

Axelpress maskin
40x10
50x10
60x6

Sittande hantelpress massa set

Latsdrag smalt grepp
Halvmag x 8
3/4 mag x 8
Fullmag x 6

Bicepscurl
20x10
25x10
30x10

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Karlos » fre 15 mar 2013, 13:18

Kanske dags att byta ut ettorna mot tvåor eller treor snart? Det luktar lite platå.

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » fre 15 mar 2013, 13:59

Fördelen av att föra träningsdagbok
Jag har under flera års tid kört c:a 2 bänkpass per vecka. Under den senaste tiden har jag haft möjlighet att träna oftare. Tittade precis igenom min journal för 2013 och gjorde följande observationer.

Antal bänkpass: 23 st
januari 9
februari 7
mars (halva) 7

Antal pass:
där jag kört till failure 6 st
där jag kört till @10 7 st
till @9 eller lägre 10 st

Sista två veckorna har jag kört till failure 4 gånger.

Min slutsats är att om jag nu skall träna oftare måste jag köra betydligt lugnare än vad jag är van vid.

Vad tror ni kära läsare, kanske göra några 2:or eller 3:or @8-9 som stapelföda och gå upp till @9-10 max en gång per vecka? Andra tankar på hur jag skall lägga upp det?

Jag har för avsikt att fortsätta att göra många bänkpass per vecka hela mars ut, innan jag utvärderar hur det har gått.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster