Överätning...

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Sveriges mest skadade...

Inläggav Matte » sön 23 okt 2011, 15:30

Nu var det längesedan...FKSK bänk och benpass, lördag 22/10

Bänk:

20 kilo 10 reps
40 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 3 reps
130 kilo 3 reps
140 kilo 1 reps
145 kilo 1 reps

Snedbänk:

60 kilo 5 reps
90 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
110 kilo 2 reps


Böj:

20 kilo 10 reps
60 kilo 5 reps
110 kilo 5 reps
140 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps

Benpress i Falkenbergsmaskinen:

Upp till 5 reps fullmag (490 kilo???)

Latsdrag:

2*6 reps fullmag

Chuck Vogelpohls stående crunches:

50 kilo 10 reps*3

Axellyft åt sidan:

ett par vift med olika vikter...

Städade hela FKSK tullbrogymmet ihop med de andra falkenbergarna...flytta alla maskiner, svabba och köra över hela lokalen med skurmaskin...tvättning utav alla lyftarmattor och maskiner.

Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Sveriges mest skadade...

Inläggav Matte » tis 25 okt 2011, 21:16

Tröjbänkmarklyftpasset på tisdagen...


Bänlpress:

Värmde till 140 kilo*1

Bänkpresströja på (uttänjd F6 med svettlukt)till 10 cm klots:

160 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps
190 kilo 2 reps

14 cm klots:

200 kilo 2 reps

Marklyft:

60 kilo 8 reps
100 kilo 5 reps
140 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps

Bälte på:

200 kilo 1 reps
220 kilo 1 reps

Bälte av:

180 kilo 3 reps

Explosiva böj:

Kort värmning

140 kilo 2 reps*3

Hantelrodd:

Upp till 20 reps på 52,5 kilo, varje arm

Fetknoppens:

KV 10 reps
10 kilo 10 reps

Det var allt för den här gången...inga känningar i ryggen i marklyftet och det fanns ett par kilo till...

Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Sveriges mest skadade...

Inläggav Matte » lör 29 okt 2011, 13:33

Lite träning...

Böj:

20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps
140 kilo 3 reps
160 kilo 1 reps
180 kilo 1 reps
190 kilo 1 reps

Smalbänkpress:

20 kilo 1 reps
50 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 5 reps
130 kilo 2 reps
140 kilo 1 reps
120 kilo 5 reps
100 kilo 12 reps

Snedbänk:

upp till 3 reps 100 kilo

Benpress:

upp till 6 reps 210 kilo

Frivändningar med frontböj:

Några set på 60 kilo

Snacka med folk om olika sätt att lägga upp sin träning långsiktigt, val av komplement och och vikten av att analysera sin träning över tid. Samt att ha realistiska målbilder veckovis under längre träningsperioder...ca 40 min.

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Sveriges mest skadade...

Inläggav Halldin » lör 29 okt 2011, 13:38

Jag tycker det är bra att ha en profet på träningen, det har varit ett saknat inslag de senaste månaderna
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Sveriges mest skadade...

Inläggav Matte » sön 30 okt 2011, 10:52

Pro "fet"... Professionellt tjock man som babblar osammanhängande om mat och dryck...

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Sveriges mest skadade...

Inläggav Karlos » sön 30 okt 2011, 11:10

Men också ett "orak"el. Orakad man som hävdar skäggstubbens överlägsenhet.

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Sveriges mest skadade...

Inläggav Erik » ons 02 nov 2011, 21:38

du har glömt föra in senaste passet

du talade om de här herromdagen, http://www.elitefts.com/documents/prilepins_chart.htm där kan du läsa om det.

Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Sveriges mest skadade...

Inläggav Matte » ons 02 nov 2011, 22:11

Jag tränade ihop med den gode mannen Erik igår...

Bänkpress:

20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 5 reps
140 kilo 1 reps

Planka 10cm/ till bröstet explosivt:

150 kilo 3 reps/100 kilo 3 reps 3 set

Marklyft:

60 kilo 10 reps
100 kilo 8 reps
140 kilo 5 reps
160 kilo 5 reps*5 (explosivt)

latsdrag i maskin:

Upp till 5 rep 120 kilo

Rodd i maskin:

Upp till 5 reps maxvikt

Mormorsmage:

Ett gäng

Stående vogelpohlcrunches:

Ett gäng

Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Sveriges mest skadade...

Inläggav Matte » sön 06 nov 2011, 17:37

Träning på lumdbybadet...

Böj:

5*5 140 kilo

Bänkpress smalt:

20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 3 reps
130 kilo 2 reps
120 kilo 3 reps
100 kilo 10 reps

Sned hantel:

30 kilo 10 reps
35 kilo 8 reps*2

Frontböj:

Upp till 5 reps 100 kilo

Stående crunch:

10 reps*3 maxvikt

Facepulls:

Ett gäng...

Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Sveriges mest skadade...

Inläggav Matte » tis 08 nov 2011, 20:31

Braxade loss på lite styrkeövningar...

Bänkpress:

20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps*2
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 3 reps
140 kilo 1 reps

Klossbänk 10cm/explosiv bänk (supersett):

150 kilo 3 reps/110 kilo 3 reps
160 kilo 2 reps/110 kilo 3 reps
160 kilo 2 reps/110 kilo 3 reps

Marklyft:

60 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
150 kilo 5 reps
170 kilo 1 reps
190 kilo 1 reps
230 kilo 1 reps
190 kilo 3 reps

Latsdrag i mormorsmaskin:

Upp till 8 reps på max (130 kilo)

Rodd i mormorsmaskin:

Upp till 5 reps på max

Shrugs:

Upp till 10 reps på 180 kilo

Fetknoppens:

10 kilo 10 reps*2

Inga ryggsmärtor än så länge, hoppas det håller i sig...då kanske man till och med kan öka i någon av grenarna till slut:)


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 10 och 0 gäster