GKK forum

Får se hur länge man orkar skriva då...

Tränar numera två ggr i veckan med målsättning att hålla mig skadefri. Kör bänk varje pass, smalt ena och brett andra. Kör böj varje pass, en rep ena passet och tre rep andra passet. Mark tränas de gånger ryggen tillåter. Detta varvas med flertalet komplement tränade med högt tempo.

Lördagsträning på FKSK...

Smalbänk:

Upp till 1 reps på 140
2 reps 120 fu

Böj:

Upp till 3 reps 170

Mark:

Upp till 1 rep 200 explosivt

Ryggresningar:

10 reps 60 kilo

Prästcurls:

10 reps * 3 35 kilo

Pushdown superset smala och breda:

50 kilo 8 reps*2

Benspark:

Nästan fullmag 10 reps

Stående crunches:

10 reps 60 kilo

Axellyft åt sidan:

17 kilo 10reps*2

Kändes bra idag. Jag fick inte ont nåt...

Böjer man 170x3 är man väl inte helt invalid?

Beror på hur man ser på saken.
Kändes bra idag, men nästa pass kanske det inte fungerar alls. Rygg och axel är nyckfulla i dagsläget, men detta upplägget jag kör nu verkar funka hittills.

Som indianerna sa så är smärta bara en åsikt. Men man kan ju inte var helt förkrypplad om man böjer allt va musklerna orkar..

Brötade loss ett pass idag...

Bänkpress FU:

20 kilo 10 reps
60 kilo 5 reps*2
80 kilo 5 reps*2
100 kilo 3 reps*2
120 kilo 2 reps
130 kilo 1 reps
Fötterna i golvet:
140 kilo 1 reps

Böj:

20 kilo 10 reps
20 kilo 5 reps
60 kilo 5 reps*2
100 kilo 3 reps*2
140 kilo 1 reps
170 kilo 1 reps
190 kilo 2 reps

Latsdrag, breda supersettade med smala:

Fullmag 6 reps*2

Morfarsrodd:

Fullmag 5 reps

Axelpressar, supersettade med titthålet:

35 kilo 6 reps*2 (Pressat)

20 kilo 10 reps*2 (Tittat)

Hammarcurls:

Upp till 5 reps på 30 bananer.......

Blir det träning i morgon på riktiga ställen eller?

190x2 e väl inget att klaga på en vanlig dag

220 gjorde du ju klassiskt på tävling, inte så långt ifrån

Du får bli lite mer skadad innan du får mitt fulla medlidande

Jag passar eventuellt på att träna på söndagen, när jag är på öppet hus...

i mattes mus