Jag tränade lite igår när vi hade öppet hus...
Smalbänk FU:
Upp till 1 rep 130 kilo
Knäböj:
Upp till 3 reps 180 kilo
Marklyft:
Upp till 1 rep 190 kilo (Ryggsjukdomar göre sig påminda)
Rygglyft med vikt/Prästcurls
Upp till 75 kilo/litegranna på stången
Benspark/Pushdowns (Smala och breda)
10 reps fullmag/6+6 reps fullmag
Mormorsmage och axellyft imaskin.....några set
Öl, vin och whisky knackade på från gårdagen...
Överätning...
Re: Sveriges mest skadade...
Ett litet träningspass...
Bänkpress:
Upp till 2 reps på 140 och bom på 150
2 set 3 reps 120
Böj, smalt i fötterna utan bälte:
Upp till 3 reps 160 kilo
Latsdrag superset breda och smala med omvänt grepp:
Upp till 2 set 6+6 reps
Rodd:
Upp till 6 reps fullmag
Axelpressar med hantlar:
Upp till 5 reps 37 kilo
Titthålet:
2*8 reps på 25 kilo
Trött som en örn efter passet, var tvungen att köpa lite snus och götta mig med...fisksoppa till middag.
Bänkpress:
Upp till 2 reps på 140 och bom på 150
2 set 3 reps 120
Böj, smalt i fötterna utan bälte:
Upp till 3 reps 160 kilo
Latsdrag superset breda och smala med omvänt grepp:
Upp till 2 set 6+6 reps
Rodd:
Upp till 6 reps fullmag
Axelpressar med hantlar:
Upp till 5 reps 37 kilo
Titthålet:
2*8 reps på 25 kilo
Trött som en örn efter passet, var tvungen att köpa lite snus och götta mig med...fisksoppa till middag.
Re: Sveriges mest skadade...
Snus och mus är mitt förtjus...
Re: Sveriges mest skadade...
13 september, det var rätt längesedan...
Re: Sveriges mest skadade...
Jag har åkt på en fläsk förkylning, klarar bara av att gå och lägga mig efter jobbet.
Men det värmer i hjärteroten att du saknar mig Erik... jag kommer tillbaka, jag lovar.
Men det värmer i hjärteroten att du saknar mig Erik... jag kommer tillbaka, jag lovar.
Re: Sveriges mest skadade...
Tränade lite igår...
Bänkpress:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps
Tröja på, 10 cm klots:
140 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps
180 kilo 2 reps*3
Böj till bänk:
upp till 3 reps*3 på 130 kilo
Raka mark:
Upp till 6 reps 140 kilo
Frivändningar med frontböj:
Upp till 3*3 på 60 kilo
Mormorsmage:
Några set
Baksida axel i maskin:
Några set
Sittande benlyft med 10 kilo hantel:
Ett set
..........................................................................................
Bänkpress:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps
Tröja på, 10 cm klots:
140 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps
180 kilo 2 reps*3
Böj till bänk:
upp till 3 reps*3 på 130 kilo
Raka mark:
Upp till 6 reps 140 kilo
Frivändningar med frontböj:
Upp till 3*3 på 60 kilo
Mormorsmage:
Några set
Baksida axel i maskin:
Några set
Sittande benlyft med 10 kilo hantel:
Ett set
..........................................................................................
Re: Sveriges mest skadade...
Litet träningspass...
Bänkpress, smalt FU:
Upp till 3set *5 på 100 kilo
Lockouts i powerrack 10 cm från korgen:
130 kilo 2set *3 130 kilo
Knäböj explosivt med bälte:
Upp till 3set *2 160 kilo
Benpress i mormorsmaskin:
Upp till 10 reps 180 kilo
Hantelrodd:
Upp till 15 reps på tyngsta hanteln
Sälrodd:
upp till 3 reps+ 2 utan kontakt med bänken på 85 kilo
Helt slut efter hantelroddarna, pulsen gick i taket efter sammanlagt 30 reps.............
Bänkpress, smalt FU:
Upp till 3set *5 på 100 kilo
Lockouts i powerrack 10 cm från korgen:
130 kilo 2set *3 130 kilo
Knäböj explosivt med bälte:
Upp till 3set *2 160 kilo
Benpress i mormorsmaskin:
Upp till 10 reps 180 kilo
Hantelrodd:
Upp till 15 reps på tyngsta hanteln
Sälrodd:
upp till 3 reps+ 2 utan kontakt med bänken på 85 kilo
Helt slut efter hantelroddarna, pulsen gick i taket efter sammanlagt 30 reps.............
Re: Sveriges mest skadade...
Öhh hinner du inte uppdatera mellan amningarna?
Re: Sveriges mest skadade...
Hahaha...Erik då!
Träning 2011-10-11
Bänkpress:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 2 reps*2
120 kilo 2 reps
140 kilo 1 reps
Bänkpresskondom på 10 cm klots:
160 kilo 2 reps
170 kilo 2 reps
180 kilo 2 reps
190 kilo 1 reps (bommade reps nr 2)
Till bröstet:
160 kilo 1 reps
160 kilo 0 reps (stången for mot magen på uppvägen)
Knäböj:
upp till 1 reps 160 kilo
Långa mark utan bälte, ståendes på 5 cm dvärgklots:
60 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps
140 kilo 5 reps
160 kilo 5 reps
Latsdrag:
upp till 2*5 på fullmag
Hantelrodd:
upp till 10 reps 50 kilo
Shrugs:
upp till 10 reps på 160 kilo
Mormorsmaskin:
upp till 20 reps på 70 kilo
Träning 2011-10-11
Bänkpress:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 2 reps*2
120 kilo 2 reps
140 kilo 1 reps
Bänkpresskondom på 10 cm klots:
160 kilo 2 reps
170 kilo 2 reps
180 kilo 2 reps
190 kilo 1 reps (bommade reps nr 2)
Till bröstet:
160 kilo 1 reps
160 kilo 0 reps (stången for mot magen på uppvägen)
Knäböj:
upp till 1 reps 160 kilo
Långa mark utan bälte, ståendes på 5 cm dvärgklots:
60 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps
140 kilo 5 reps
160 kilo 5 reps
Latsdrag:
upp till 2*5 på fullmag
Hantelrodd:
upp till 10 reps 50 kilo
Shrugs:
upp till 10 reps på 160 kilo
Mormorsmaskin:
upp till 20 reps på 70 kilo
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 48 och 0 gäster