Nu var det längesedan...FKSK bänk och benpass, lördag 22/10
Bänk:
20 kilo 10 reps
40 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 3 reps
130 kilo 3 reps
140 kilo 1 reps
145 kilo 1 reps
Snedbänk:
60 kilo 5 reps
90 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
110 kilo 2 reps
Böj:
20 kilo 10 reps
60 kilo 5 reps
110 kilo 5 reps
140 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps
Benpress i Falkenbergsmaskinen:
Upp till 5 reps fullmag (490 kilo???)
Latsdrag:
2*6 reps fullmag
Chuck Vogelpohls stående crunches:
50 kilo 10 reps*3
Axellyft åt sidan:
ett par vift med olika vikter...
Städade hela FKSK tullbrogymmet ihop med de andra falkenbergarna...flytta alla maskiner, svabba och köra över hela lokalen med skurmaskin...tvättning utav alla lyftarmattor och maskiner.
Överätning...
Re: Sveriges mest skadade...
Tröjbänkmarklyftpasset på tisdagen...
Bänlpress:
Värmde till 140 kilo*1
Bänkpresströja på (uttänjd F6 med svettlukt)till 10 cm klots:
160 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps
190 kilo 2 reps
14 cm klots:
200 kilo 2 reps
Marklyft:
60 kilo 8 reps
100 kilo 5 reps
140 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps
Bälte på:
200 kilo 1 reps
220 kilo 1 reps
Bälte av:
180 kilo 3 reps
Explosiva böj:
Kort värmning
140 kilo 2 reps*3
Hantelrodd:
Upp till 20 reps på 52,5 kilo, varje arm
Fetknoppens:
KV 10 reps
10 kilo 10 reps
Det var allt för den här gången...inga känningar i ryggen i marklyftet och det fanns ett par kilo till...
Bänlpress:
Värmde till 140 kilo*1
Bänkpresströja på (uttänjd F6 med svettlukt)till 10 cm klots:
160 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps
190 kilo 2 reps
14 cm klots:
200 kilo 2 reps
Marklyft:
60 kilo 8 reps
100 kilo 5 reps
140 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps
Bälte på:
200 kilo 1 reps
220 kilo 1 reps
Bälte av:
180 kilo 3 reps
Explosiva böj:
Kort värmning
140 kilo 2 reps*3
Hantelrodd:
Upp till 20 reps på 52,5 kilo, varje arm
Fetknoppens:
KV 10 reps
10 kilo 10 reps
Det var allt för den här gången...inga känningar i ryggen i marklyftet och det fanns ett par kilo till...
Re: Sveriges mest skadade...
Lite träning...
Böj:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps
140 kilo 3 reps
160 kilo 1 reps
180 kilo 1 reps
190 kilo 1 reps
Smalbänkpress:
20 kilo 1 reps
50 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 5 reps
130 kilo 2 reps
140 kilo 1 reps
120 kilo 5 reps
100 kilo 12 reps
Snedbänk:
upp till 3 reps 100 kilo
Benpress:
upp till 6 reps 210 kilo
Frivändningar med frontböj:
Några set på 60 kilo
Snacka med folk om olika sätt att lägga upp sin träning långsiktigt, val av komplement och och vikten av att analysera sin träning över tid. Samt att ha realistiska målbilder veckovis under längre träningsperioder...ca 40 min.
Böj:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps
140 kilo 3 reps
160 kilo 1 reps
180 kilo 1 reps
190 kilo 1 reps
Smalbänkpress:
20 kilo 1 reps
50 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 5 reps
130 kilo 2 reps
140 kilo 1 reps
120 kilo 5 reps
100 kilo 12 reps
Snedbänk:
upp till 3 reps 100 kilo
Benpress:
upp till 6 reps 210 kilo
Frivändningar med frontböj:
Några set på 60 kilo
Snacka med folk om olika sätt att lägga upp sin träning långsiktigt, val av komplement och och vikten av att analysera sin träning över tid. Samt att ha realistiska målbilder veckovis under längre träningsperioder...ca 40 min.
Re: Sveriges mest skadade...
Jag tycker det är bra att ha en profet på träningen, det har varit ett saknat inslag de senaste månaderna
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Re: Sveriges mest skadade...
Pro "fet"... Professionellt tjock man som babblar osammanhängande om mat och dryck...
Re: Sveriges mest skadade...
Men också ett "orak"el. Orakad man som hävdar skäggstubbens överlägsenhet.
Re: Sveriges mest skadade...
du har glömt föra in senaste passet
du talade om de här herromdagen, http://www.elitefts.com/documents/prilepins_chart.htm där kan du läsa om det.
du talade om de här herromdagen, http://www.elitefts.com/documents/prilepins_chart.htm där kan du läsa om det.
Re: Sveriges mest skadade...
Jag tränade ihop med den gode mannen Erik igår...
Bänkpress:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 5 reps
140 kilo 1 reps
Planka 10cm/ till bröstet explosivt:
150 kilo 3 reps/100 kilo 3 reps 3 set
Marklyft:
60 kilo 10 reps
100 kilo 8 reps
140 kilo 5 reps
160 kilo 5 reps*5 (explosivt)
latsdrag i maskin:
Upp till 5 rep 120 kilo
Rodd i maskin:
Upp till 5 reps maxvikt
Mormorsmage:
Ett gäng
Stående vogelpohlcrunches:
Ett gäng
Bänkpress:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 5 reps
140 kilo 1 reps
Planka 10cm/ till bröstet explosivt:
150 kilo 3 reps/100 kilo 3 reps 3 set
Marklyft:
60 kilo 10 reps
100 kilo 8 reps
140 kilo 5 reps
160 kilo 5 reps*5 (explosivt)
latsdrag i maskin:
Upp till 5 rep 120 kilo
Rodd i maskin:
Upp till 5 reps maxvikt
Mormorsmage:
Ett gäng
Stående vogelpohlcrunches:
Ett gäng
Re: Sveriges mest skadade...
Träning på lumdbybadet...
Böj:
5*5 140 kilo
Bänkpress smalt:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 3 reps
130 kilo 2 reps
120 kilo 3 reps
100 kilo 10 reps
Sned hantel:
30 kilo 10 reps
35 kilo 8 reps*2
Frontböj:
Upp till 5 reps 100 kilo
Stående crunch:
10 reps*3 maxvikt
Facepulls:
Ett gäng...
Böj:
5*5 140 kilo
Bänkpress smalt:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 3 reps
130 kilo 2 reps
120 kilo 3 reps
100 kilo 10 reps
Sned hantel:
30 kilo 10 reps
35 kilo 8 reps*2
Frontböj:
Upp till 5 reps 100 kilo
Stående crunch:
10 reps*3 maxvikt
Facepulls:
Ett gäng...
Re: Sveriges mest skadade...
Braxade loss på lite styrkeövningar...
Bänkpress:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps*2
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 3 reps
140 kilo 1 reps
Klossbänk 10cm/explosiv bänk (supersett):
150 kilo 3 reps/110 kilo 3 reps
160 kilo 2 reps/110 kilo 3 reps
160 kilo 2 reps/110 kilo 3 reps
Marklyft:
60 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
150 kilo 5 reps
170 kilo 1 reps
190 kilo 1 reps
230 kilo 1 reps
190 kilo 3 reps
Latsdrag i mormorsmaskin:
Upp till 8 reps på max (130 kilo)
Rodd i mormorsmaskin:
Upp till 5 reps på max
Shrugs:
Upp till 10 reps på 180 kilo
Fetknoppens:
10 kilo 10 reps*2
Inga ryggsmärtor än så länge, hoppas det håller i sig...då kanske man till och med kan öka i någon av grenarna till slut:)
Bänkpress:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps*2
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 3 reps
140 kilo 1 reps
Klossbänk 10cm/explosiv bänk (supersett):
150 kilo 3 reps/110 kilo 3 reps
160 kilo 2 reps/110 kilo 3 reps
160 kilo 2 reps/110 kilo 3 reps
Marklyft:
60 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
150 kilo 5 reps
170 kilo 1 reps
190 kilo 1 reps
230 kilo 1 reps
190 kilo 3 reps
Latsdrag i mormorsmaskin:
Upp till 8 reps på max (130 kilo)
Rodd i mormorsmaskin:
Upp till 5 reps på max
Shrugs:
Upp till 10 reps på 180 kilo
Fetknoppens:
10 kilo 10 reps*2
Inga ryggsmärtor än så länge, hoppas det håller i sig...då kanske man till och med kan öka i någon av grenarna till slut:)
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 75 och 0 gäster