Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Löpning (VårRuset) 8/5 2018

Inläggav Johanna » sön 13 maj 2018, 07:15

8/5

VårRuset, 5 km
Stillsamt lunkande i solig och fint Slottsskogen.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » sön 13 maj 2018, 07:16

9/5

enbensmark 10x2
Knäböj (paus hög stång (bälte))
30x5
40x5
50x5
60x3
Knäböj (hög stång (bälte))
70x3
80x3x3
75x3 (skulle varit x6)

tryndrag 15x2
Bänkpress (pekfinger, stopp)
30x5
40x4
45x3
50x1
57,5x1
62,5x2x2 (skulle varit 3or)
57,5x4

hängande rodd 8x3
tricepsrep 15x3

Marklyft (semisumo (bälte))
60x5
75x4
85x4
95x3x6
benpress 20x3
latsdrag 15x3

Igår sprang jag VårRuset 5 km på asfalt. Första gången löpning längre stund på typ tre-fyra veckor, första gången utomhus på den här sidan årsskiftet. Jag lyckades dock fullständigt förtränga att det borde påverka veckans lyftning och fattade inte alls varför jag kände mig totalt trycklös i böjen och nästan lika illa i bänken. Först på fredag, efter några ledande frågor från Micke, så ramlade poletten ner. Hade dessutom en riktigt emotionellt jobbig tisdag. Såatte ja.

Böjen var en enda hög av knöl och noll tryck i benen i onsdag. Det var svårt att ta i för att komma upp ur bottenläget och jag började skicka iväg rumpan först (vilket jag inte gjort på bra länge). Kändes som det krävdes löjligt mycket kraft och koncentration för att hålla stilen. Kämpade mig igenom alla set på 80, men sista setet fick jag kapa med hälften. Phu!

Bänken kändes bättre än böjen, kände mig hyfsat stark på ettan på 57,5, men trögt och lite skakigt på 62,5x2. Långsamt och ganska stadigt om de lyften upp i alla. Jag är nöjd med att jag håller armbågarna betydligt bättre nu när jag blir trött! Hela armen flyttas bakåt, men det är som det ska.

I marken försökte jag fokusera på att hålla ryggeni neutral position (eller rättare sagt försökte jag svanka allt vad jag kunde, men det syns _inte_ i mina mark...), aningen förbättring sen förra veckan. Mer kräm i benen i marken än i böjen. Bra tryck ifrån med benen, kändes inte så jobbigt.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » sön 13 maj 2018, 07:17

10/5

enbensmark 5x2
Knäböj (paus hög stång (bälte))
30x5
40x5
50x5
60x3x3
Knäböj (hög stång (bälte))
70x2x2

tryndrag 15x2
Bänkpress (pekfinger, stopp)
30x5
40x4
45x3
50x2
55x1
60x1x3
hängande rodd 8x3
franskpress 10x2

benpress x15
Marklyft (paussemisumo (bälte))
60x5
70x4
80x3
Marklyft (semisumo (bälte))
80x3x3
klotsving 20 kg 10x2
latsdrag 10x2

Jag hade fortfarande inte kopplat måndagens löpning med trycklösheten i benen. Kändes dock bättre än gårdagens pass, ett ganska lätt pass idag. Böjen kändes inte riktigt lika knölig, även om 70 inte alls rörde sig med den farten den brukar (som sagt, inget konstigt med det).

Har inget att säga om passet direkt, mer än att jag fortsatte att fokusera på att ta i genom rätt teknik i böjen (inte fuska för att det kändes tyngre än vanligt) och hålla ryggpositionen i marken. Filmade första lättare seten och konstaterade (igen) att min kroppskontroll och kroppsuppfattning gällande min ryggposition inte är tillräckligt bra - när jag lyfter, så är min upplevelse att min rygg är rak, men i verkligheten är den rundad. När det känns som att jag svankar för allt vad tygen håller, då är ryggen preciiiis rak.

Reflektion i efterhand: Två pass som gått oväntat trögt och varit jobbigare än jag förväntat mig. För, säg ett år sen, hade två såna pass veckan innan tävling fått mig att bli ängslig och nervös. Det som gör mig glad och nöjd nu är att jag inte känner så. Jag kan vara lugn på ett annat sätt i att hur det känns nu, behöver inte säga något om hur jag känner om en vecka. Jag har inga direkt viktmål för tävlingen, utan mitt fokus ligger på att jag vill utföra lyften med den teknik som jag har tränat. Jag har såklart förhoppningar om vikter, men jag försöker att fokusera på annat. Det känns fint och lämnar mycket energi över för mig. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » sön 13 maj 2018, 07:28

12/5

enbens rakmark 5x2
Knäböj (hög stång (bälte))
40x5
50x4
55x2
60x2
65x2
70x2
75x2
80x1
90x1
100x1
90x2
80x4

tryndrag 15x2
Bänkpress (pekfinger, stopp)
30x6
40x4
47.5x4
52.5x2
57.5x2
62.5x2x2
57.5x2x2
55x3x2
omvända hantelflugor 15x3

Marklyft (semisumo (bälte))
60x5
70x3
80x1
85x1x3

Iväg på semester till Wrocław över helgen - jag trodde det bara skulle bli två pass för mig den här veckan, men så överraskade Micke mig med att han fixat så vi fick komma och träna hos en polsk lyftarklubb. :)

Idag var styrkan och trycket tillbaka i benen och det kändes riktigt bra. Inte de snärtigaste lyften jag gjort, men bra och jämn fart och bra koll på knäna. Gick aningens upp med rumpan först på de tyngsta seten, men fortsätter inte göra det genom hela lyftet, utan håller samma position efter första lilla uppgången. Väldigt nöjd med hur 100 rörde sig - det var ett jobbigt lyft, men inte slitsamt. Aldrig gjort det utan knävärmare förut, inte 90x2 heller. Himla skoj! :)

Bänken inget att anmärka på, inte marken heller. Ryggpositionen samma som tidigare pass - precis rak, men inte mer. Offrade sista komplementen (rygglyft, kabelgenomdrag, sittande rodd) för att inte fresta för mycket på vår värds tålamod. Nöjd med passet, tror jah kan få en ännu mer spänstig känsla i kroppen till tävlingen. Nästa vecka blir bara några lätta pass och mer vila, det borde göra susen. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tor 17 maj 2018, 07:18

15/5

fm.
kabelgenomdrag 15x2
Knäböj (hög stång (bälte))
40x5
45x3
50x2
55x1
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1
70x2

em.
tryndrag 10x3
Bänkpress (pekfinger, stopp)
30x6
40x3
50x4
52,5x3
55x2
57,5x2
60x1
hängande rodd 8x2
omvända hantelflugor 10x2

Marklyft (semisumo (bälte))
60x5
75x3
85x1x5
rygglyft 10x2
latsdrag 10x2

Ytterligt odramatiskt pass där jag känner att en liten toppning börjar smyga sig på. Var iväg på semester och promenerade som en tok hela helgen, så trodde jag skulle känna mig lite sliten i benen från det, men det kändes helt OK. Alla lyften kändes stabila och starka, saknas en liten känsla av OUMPFH! och studsighet som bör komma under veckan iom lätt pass på torsdag och sen två dagars vila.

Åh, det här ljuvliga pirret veckan innan. Ihihii. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Hopp och lek

Inläggav Johanna » ons 23 maj 2018, 21:03

23/5

höftlyft i Smiff 20x10x3, 30x10, 40x8, 50x6x3
tryndrag 5x10

Knäböj, test med stång högt vs. lågt
Några set på 40 kg x5
Lite fler set på 50 kg x2-4
Två-tre set på 60 kgx2-3
Två-tre set till på 50 kg x2-3

Benpress 6x3
Latsdrag 10x3
Hängande benlyft, böjda knän 3x10
Liggande HP 8x3

Jag tycker det känns som att jag får mer kraft att trycka upp stången med direkt när stången ligger lite lägre. När jag har stången högre tar det lite längre tid innan jag kan trycka med full kraft, känns det som. Glädjande nog så kändes det inget alls i ryggen, inte ens när jag tog ner stången så långt jag kunde (tidigare har det molat och gjort ont där diskbuktningen sitter). Det kändes såklart ovant, men inte alls dåligt.

Gjorde en del pausböj med låg stång där lyften blir lite hackiga och småtröga på olika reps. Reps 2 är trög i mitten, reps 3 från botten. Vet inte om jag är ovan, trött, tar i för lite eller vad det är.

Skönt att veva lite på kroppen.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Segertåget!

Inläggav Micke » fre 25 maj 2018, 09:22

Intressant att det blir hackigt med pausböj, och bra att det inte gör ont att ta ned stången lite.

Skriv om tävlingen!

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » fre 08 jun 2018, 06:52

Träning 5/6

Frontböj:
30x5
40x5
50x4x3 @8
Pausböj, hög stång:
30x10
40x8
50x3x2 @8
60x2x3 @9
Knäböj, låg stång:
50x3
60x3x3 @8
70x2x2 @8

Frontböj: lite vingligt ur bottenläget, liten tendens att falla framåt ibland när jag ska ur botten. Bra fart.
Pausböj: Slarvar med att låsa ut knä och höft samtidigt, trycker bara in höften. Lite segt it bottenläget, behöver lägga energi på att parera så jag inte faller framåt.
Låg stång: kändes oväntat bra, med bra tryck och bra fart ner. Faller tydligt framåt i botten på 70 kg, på 60 kg kan jag hålla stilen.

tryndrag 10x3
Bänk, lillfinger FU stopp:
20x10
30x8
40x5x2 @6
Bänk, stopp:
50x4x3 @8
55x3x3 @8
omvända flugor 3 kg 15x3
ss flugor 6 kg 10x3

Bänk: På tävlingen när jag bommade 72,5 visade det sig att jag faktiskt rätar ut handlederna när jag ska ur botten. fokus på att hålla handlederna ordentligt vinklade idag. Kändes bra, krävs förhoppningsvis bara lite medvetandegörande och träning för att ändra.

raka mark: 20x10x3
Knämark,semisumo:
50x6
60x5
70x4
80x3x3 @6
höftlyft med hantel 10x3
Mark: kändes bra i hur jag tryckte loss stången från golvet, kändes rätt och lätt. Inte alls nöjd med ryggpositionen - inte gjort någon rörlighetsträning på 2 veckor och det märks verkligen. Jag svankar allt jag kan, men ryggen blir bara precis rak. Bah. Bakläxa till mig!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » fre 08 jun 2018, 06:54

Träning 7/6

höftlyft 10x3
Knäböj, paus, hög stång:
20x10
30x10
40x6
50x5
55x4x4 @9
Knäböj, låg stång:
60x3x5 @9

Nöjd med böjen, ffa pausböjen. Bra driv och stil, stannar upp och korrigerar när det blir tungt ist för att tekniken fallerar. I lågstångsböjen konstaterade jag att det fortfarande är ovant med låg stång. Rätt bra överlag, tredje repen tippar lite framåt.

omvänd rodd 3x8
Bänk, 3s paus:
20x10
30x5
40x5
50x4x4 @9
55x3x3 @9
armhävningar 8x4
Bra bänk! Hårda pauser. Vill bli ännu hårdare i trycka-ifrån-ögonblicket, låter gärna stången sjunka igenom mer eller mindre innan jag börjar pressa, som att jag tar sats.Funkar på lättare vikter, funkar inte på tunga vikter. ^^

enbensmark: 6x4
Pausmark:
50x6
60x5
70x4
80x3x3@7
Marken kändes knölig. Ryggen i bra position, men kändes tungt på ganska lätt vikt. Får inte alls till det med att trycka ifrån med benen och inte tjuva med ryggen. Ska lägga benpress före som aktiveringsövning nästa pass och fnula lite mer. Lite slut på ork här också.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » sön 10 jun 2018, 12:04

Träning 10/6

klotsvingar 12x10x, 16x10x2
omvänd finne 10x3

Frontböj:
20x10
30x5
40x5
45x5x2
Knäböj, paus:
50x3x5
Knäböj, låg stång:
50x3x5

Bra upprätt stil i frontböjen. I pausböjen saknar jag fortfarande en del rörlighet i höfterna för att på ett bekvämt sätt kunna stå såpass brett att jag hamnar i den upprätta positionen jag vill ha, faller gärna lite framåt. Bra viktval, de första två är ganska lätta och i den tredje behöver jag jobba ordentligt för att hålla stilen. Kunde bredda stansen lite i sista setet, genast jobbigare då. Låg stång-böjen hjälpte Micke mig att trixa lite med handpositionen så stången låg mer fast och stabilt och inte vilade så mkt i händerna. Himla fint sista set!

tryndrag 20x3
Bänk, tävlingsstil:
20x10
30x5
40x3
50x3
55x2
57,5x2
60x2x3
Bra och hård bänk, ingen genomsjunkning idag! Heja mig. :)

benpress 10x3
twerking 10x3
Sumomark, paus:
50x5
60x5
70x3x4
Jobbar på i marken. Nya uppvärmningstwerkingen är en jäkla bra övning för mig. Tidigare när jag svankat har jag liksom bara böjt ryggen bakåt och inte egentligen vinklat höften bakåt. Nu tar jag i med både mage och rumpa, känns tydligt när jag markar att magen är med på ett helt annat sätt. Även om min ryggposition fortfarande kan bli bättre är jag (iaf på de vikterna jag körde på idag) bättre på att inte förändra min ryggposition under lyftet.

latsdrag 12x3
flyes i kabelmaskin 3x10
bikeps 10x3
maghjul 6x3

Lite lättare pass med fokus på teknik. Bra kvalitet!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 4 och 0 gäster