GKK forum

29/8

Sumomark:
40x5
50x5
60x2x5
70x3x4
77,5x3x2

Sittande rodd 4x10
Plankan 4x 1 min
GM:s 20 kg x10 / 30 kg 5x5
Hantelpress, paus 12,5 kg 4x10
Benpress 3x10

Finfin känsla i marken!

30/8

Löpning, Ruddalen ca 30 min
Fortsätter träna på att springa hamster (dvs. ca 180 i stegfrekvens).

31/8

Pausböj: 20x10
30x5
40x2x5
45x3x5
50x3x3

Bänk, 3s paus: 20x5
30x5
35x2x5
40x3x4

Enarmsrodd 12,5 4x10
Hängande benlyft 4x10
Raka mark 45 kg 4x8

Riktigt nöjd med både böj och bänk!

3/1

Intervaller, Ruddalen
Uppvärmning, ca 10 min
2 min snabbt, gångvila 1 min x5
Nerjogg, ca 10 min

Knåpade ihop en spellista för att hjälpa mig hitta rätt takt i löpningen, rätt svårt att hålla takten jämn. Känns mer naturligt att springa fortare med hamsterstilen i alla fall.Ingen aning om km-tid idag, när jag kom till slutet av varje intervall var jag rätt flåsig. Det var ett roligt pass.

4/1

Löpning, Ruddalen: ca 6 km, 38 min

5/9

uppv. rehab

Saktaböj:
20x10
30x8
40x5
45x5
50x5
55x3x4
(vanlig böj)
60x1
70x1

Bänk, stopp:
20x5
30x5
35x5
40x2x5
45x2x5
50x1
55x1

Väldigt behärskade och stadiga ettor, det gjorde mig väldigt glad! Böjen inte riktigt så som jag vill ha den tekniskt, men mycket bättre än tidigare när jag började med att backa upp med häcken.

7/9

uppv. rehab

Sumo:
40x5
50x5
60x5
70x5x5

Omvända flyes 2,5 kg 4x12
Stångrodd 25 kg 4x10
Liggande benlyft 4x12
Raka mark 45 kg 4x8
Plankan x4
Musslan 3x10

Kändes bra idag med! Med DM som går i helgen börjar tävlingssuget smyga sig på.

Gott att kroppen börjar kännas bättre.

13/9

Böj:
20x10
30x8
40x5
45x5
50x5
50x4x5

Mark:
40x5
50x5
60x5
70x3
80x1
90x3x1

Omvända flyes
Rehab

Viktovan i marken, men det tog sig!

14/9

Löpning, ca 30 min
Blandad kompott mellan 6:00-tempo och 5:12-tempo

GM:s 30 kg 4x6
Musslan 4x10
Hantelrodd 12,5 kg 4x12
Plankan 1 minx4

All världens eftersvettning!