Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgrade

Inläggav Johanna » tis 21 nov 2017, 16:45

20/11

Nu dags att tuffa igång med en till träningsperiod i egen regi, denna vända går även den i Doctor Who-anda och är döpt till Project Upgrade efter figurerna Cybermen i tidigare nämnda serie. Cybermen är människor i robotkostymer som blivit "uppgraderade" (för alla intresserade finns lite info om Cybermen här https://www.youtube.com/watch?v=F_PREfeNjkU). De är likt daleks ganska läskiga och vill döda (eller uppgradera) alla som inte är dem. Likt tidigare program eftersträvar jag egentligen bara ett skojigt namn.

Hursom! Första träningspasset såg ut som följer.

Knäböj, paus i botten 20x10
30x5
40x5
50x5
55x5x5

FU-bänk, stopp
20x10
30x5
40x5
42,5x5
45x5x5

bulgariska splitböj +15 kg 4x10
hängande rodd 4x10
benpress, död start 4x10
hängande benlyft (böjda ben) 4x10
bicepscurl, hantlar 4x10

Träningsvärken i häcken såhär dagen efter känns som ett bra kvitto på att rätt saker fick jobba.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgrade

Inläggav Johanna » ons 22 nov 2017, 11:57

21/11

Sumo, paus ovanför golvet
50x5
60x5
70x5
80x4
85x5x4

Bänk, 3 s hårt stopp
20x10
30x5
40x5
47,5x5x4

GM:s 40 kg 4x8
tryndrag 4x12
benspark 4x15
maghjul, mot vägg 4x10
triceps, pushdown 3x10
biceps 3x10

Bra, lagom, skoj. Träningsvärk i ben och häck sen förra passet. Lägger en del tid i vanliga vardagen på att öka rörligheten i höften, känns som det börjar ge resultat iom mindre stel i sumon och bättre aktivering i häcken.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tor 23 nov 2017, 10:41

23/11

Löpning, på band
5 min uppvärmning, från promenad till jogg i 6-tempo.
1 min 6-tempo/1 min 5-tempo x10
5 min nedvarvning, promenad

Roligt pass, kände mig jättesnabb och jättestark! Min pulsklocka gick lite bananer och tyckte att jag var uppe på 101% av maxpuls ett tag. ^^
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgrade

Inläggav Johanna » fre 24 nov 2017, 16:00

24/11

Knäböj 20x10
30x8
40x5
50x5
60x5
70x6x5

Bänk, stopp 20x10
30x8
40x5
50x3x5

Sumo
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5x4

hantelpress 4x12
omvända flyes 4x10

Lunchträning, så ganska högt tempo genom passet (tog 1 h 10 min) och hann inte med alla komplement. Värsta träningsvärken har lagt sig efter måndag&tisdagspasset. Böjen var solklar jobbigast, märker tydligt i vilket läge som rumpan vill sticka före upp.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » lör 25 nov 2017, 17:09

25/11

Löpning, på band
3 min uppvärmning, promenad/långsam jogg
2 min 6-tempo / 5.45-tempo / 5.30-tempo / 5.15-tempo /
1 min 5-tempo / 1 min 4.45-tempo
x 2
nedvarvning 2 min 5.30-tempo / 6-tempo / promenad

Stark och snabb idag med. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgrade

Inläggav Johanna » mån 27 nov 2017, 21:33

27/11

Frontböj:
20x5
30x8
40x5
50x5
55x6x5

FU-bänk, stopp:
20x10
30x8
40x5
45x3x5
50x2x4
45x3x5

benpress, död start 4x10
benspark, dropset
hängande rodd 4x10
hängande benlyft 4x10

Tydligen har handlederna ovant sig vid frontböjeriet, gnällde lite grann. Bra tryck i bänken!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » ons 29 nov 2017, 20:49

28/11

Löpning, på band
Tanke innan passet - pyramidintervall. Det som blev när jag klev upp på bandet, värmde upp och kände att benen var BLY efter gårdagens pass - en halvtimmes spring där jag höll mig nånstans mellan 6.30-5.30-tempo, mestadels i mitten (5.30-tempo i en minut innan jag sänkte pga. phuuuu) och pulsen nånstans mellan 75-85% av max. Inget problem med flåset alls idag, bara trötta ben.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgrade

Inläggav Johanna » ons 29 nov 2017, 20:55

29/11

Sumo, paus ovanför golvet
50x5
60x5
70x5
80x5
85x5x5

Bänk, 3 s hårt stopp
20x10
30x6
40x5
45x5
47,5x5
50x5x5

Good mornings, 40 kg 4x8
tryndrag 4x20
bulgariska splitböj, +15 kg 4x10
maghjul 4x10
triceps 4x10
biceps 4x8

Lagom jobbigt, bra tryck i bitarna, mycket glatt tjöt. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgrade

Inläggav Johanna » lör 02 dec 2017, 15:08

1/12

fm.

Sumo:
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5x5

hantelpress, paus 4x12
omvända flyes 4x10

em.

lastdrag 4x10
biceps 3x10
sittande rodd 4x12
stående enarms hantelpress 4x10
situps på boll 3x10

Lite mosiga ben efter massage på torsdagen.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » lör 02 dec 2017, 15:10

2/12

Knäböj:
20x10
30x6
40x5
50x5
60x5
65x5
75x5x4

Bänk, stopp:
20x10
30x6
40x5
45x5
50x4
55x3x3
60x3x2

flyes 4x10
utrullningar mot boll 4x10
biceps 3x10
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 39 och 0 gäster