Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » lör 04 nov 2017, 10:33

3/11

Löpning, på band, 5 km. ca 31-32 min
Konditionsträning är banne mig guld för att hantera PMS och ångest. Det är jobbigt, det är knöligt, men oftast en milsvid skillnad i hur jag mår efteråt. Såna här pass är prestationen verkligen skitsamma, bara jag kommer dit och gör vad jag behöver.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » sön 05 nov 2017, 18:31

5/11

Knäböj, med knäskydd och bälte
20x10
40x5
50x5
60x3
70x3
80x2 (bälte på)
90x2x1
95x1
100x1

Sumo:
50x2x5
60x5
70x4
80x2
90x4x2

Bänk, stopp:
20x10
30x5
40x3
45x3
50x2
55x1
60x1
62,5x1

Känner av i benen att jag haft tunga pass i veckan, men 100 kom upp stadig idag också. Bänken var ett glädjeämnen, riktigt nöjd med att 62,5 kom så fint som den gjorde. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tis 07 nov 2017, 21:06

7/11

Böj, bälte och knäskydd:
20x10
40x5
50x5
60x3
70x2
803x1

Bänk, stopp:
20x10
30x5
40x3
45x3
50x2
55x1
60x3x1

omvända flugor 3x10
höftlyft 3x10
musslan 3x10
stretch

I Huvfudstaden på jobb under veckan, passade på att besöka Södra TK för att få gjort pass med ordentlig utrustning. Trivsamt och välkomnande! Passet kändes stabilt. Lagt mycket tid på rörlighet de senaste dagarna, speciellt igår var jag snorstel efter att ha suttit på tåg och sedan på utbildning med jobbet 10-16. Arga höfter och lat rumpa.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tor 16 nov 2017, 08:16

8/11

gjorde lätta ettor i böj, mark och bänk.
Jahaja, nu ser vi vad det blir på lördag. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tor 16 nov 2017, 08:28

11/11

Seriefyraaaan!

Invägd på: 86,95 kg

Böj:
1. 95 3-0
2. 100 3-0
3 105 0-3 (bom)

Första lätt, andra något tyngre, kändes dock inte maxtung även om den var arbetssam. Tredje däremot gick jag djupare än de tidigare (Oscars kommentar: "Om jag ser snett bakifrån att du är i godkänt djup, då är det djupt!") och kom inte ur "hålet".

Bänk:
1. 57,5 3-0
2. 62,5 3-0
3. 65 3-0

Första buslätt, andra kändes tyngre och bra och tredje blev jag förvånad över hur fint och stadigt den kom upp. Valde att säkra tredje bänken med en 2,5 kgs höjning, hade utan tvekan fixat 67,5 och kanske till och med 70? Gott betyg för kommande tävlingar. :)

Mark:
1. 115 3-0
2. 120 3-0
3. 125 3-0

Bra markar allihopa! Trivs väldigt mycket bättre i sumon än i smalmarken. Micke kommenterade för ett par veckor sen, när vi kikade på gamla markar, att "Det ser orimligt tungt ut på ganska lätta vikter." (parafras) och det är så det känts också. Med sumon ser det typ så tungt ut som det känns, och när jag väl får loss den, så rör den sig i vettig fart. Så, iom att jag aldrig markat sumo på tävling innan, så är det tre nya tävlingsPBn dårå. :)

Snudd på löjligt kul att vara tillbaka i tävlingstrikån. <3
Tävlade dessutom i ytterst gott och starkt sällskap, alla andra GKK:are där visade upp finfina prestationer på/bredvid flaket (både tävlande och funktionärer).
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tor 16 nov 2017, 08:29

13/11

Rörlighet, aktiveringsövningar, stretch och maskinhoppning på NW Majorna
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tor 16 nov 2017, 08:31

14/11

Löpning, på band, Vallen
Förra veckan ingen löpning (dock en massa promenerande), så segt idag. Avverkade 5 km på strax över 30 min. Sen gick jag ner till gymmet gjorde lite utfall, biceps, triceps och mera aktiveringsövningar.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tor 16 nov 2017, 08:35

15/11

Pausböj
20x5
30x5
40x2x5
50x4x5

Bänk, FU, stopp:
20x6
30x6
40x4x6

Stående enarms hantelpress 4x8/sida
Enarms hantelrodd 4x12/sida
Biceps 4x10
Benspark, rest-pause

Sån kopiös träningsvärk i häcken och armarna nu dagarna efter, phu!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » lör 18 nov 2017, 19:42

17/11

Löpning, på band
Ca 30 min, 5,42 km
5 km, ca 27.45 min

Bättre fart i dagens pass. Nån slags intervaller med lite uppvärmning, 6-tempo 2 min/5.30-tempo 1 min. Sista minuten i 5.15-tempo för skoj. Den där pulsklockan är en rätt skojig leksak! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » mån 20 nov 2017, 12:00

18/11

Sumo, paus ovanför golv:
50x5
60x6
70x6x6

Hantelpress, paus 5x10
Hantelpress, smalt 5x10
Stående rodd med hantel 5x12
Prowlerpush, 60 kgx30 m / 80 kg x 30 m x4
Bicepscurl 6/4 10+10x5
Omvända flugor 4x12
Benspark 12+10x4
Utrullningar mot boll 4x10
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 72 och 0 gäster