Segertåget!

[Johanna]

26/10

Löpning, 32.10
Skatåsfemman idag med katt som sällskap. Rätt tunga ben och lite håll i början, så nöjd med dagens spring.

[Micke]

Du pinnade på bra efter en stunds uppsmörjning!

[Johanna]

28/10

Frontböj:
20x2x10
30x2x6
40x5
45x5
50x5
55x3x5
60x3x3

Sumo:
50x5
60x5
70x4
80x3
90x2 (<<< bälte på)
100x1
110x1 (tangerat PB)
115x1 <<< PB!
120x1 <<< PB!

FU-bänk, ringfinger på ringen, paus:
20x10
30x5
42,5x5x6

liggande hantelpress, 12,5 kg 4x12
omvända flugor 4x12
flugor 4x10
sittande rodd 4x12

Det närmar sig tävling och jag kom på att jag inte dragit några tyngre mark på riktigt länge... så det gjorde jag idag. Det gick svinbra! Jag och Cilla köttade på i vårt hörn och drog två PBn var. Mitt sista lyft var helt OK tekniskt, behöver jobba in höften mer när stången väl lossnar. Men bra, riktigt bra! Jämfört med smalmark kommer stången fortare när jag väl får loss den. Inte maxlyft heller. Bådar gott för vidare PB till seriefyran.

[Micke]

Nice! Blir jättekul att se hur det blir på tävlingen!

[Johanna]

Nice! Blir jättekul att se hur det blir på tävlingen!

Ja! Ser fram emot det om möjligt ännu mer nu.

[Johanna]

30/11

Löpning på band
5 km, 28.22 min
Uppv. promenad 2.30 min, ökande till 6.22-->6-tempo mellan 2.30-4.30,
4.30-ca 15, 5.52-tempo.
Därefter tre omgångar av 2 min i 5.27-tempo, 2 min i 5.52-tempo, fram till 19 min
två omgångar - 2 min i 5.13-tempo, 2 min i 5.52-tempo
från 25 min 1 min 5-tempo, de sista 2 min 22 sek i 4-55.tempo.

Pigg i benen idag, bra tryck!
Hoho, det märks att jag inte planerar mina löppass så noga i förväg utan kör på känsla när jag väl börjar springa.

[Micke]

Bra resultat! Du borde ha ännu mer i dig om du bestämmer dig för en snittfart och håller den konstant i 5K, eller vad tror du?

[Johanna]

31/10


Knäböj med knävärmare och bälte
20x10
40x5
50x5
60x5
70x3
75x2 (bälte på)
80x1
85x1
90x1
85x1
100x1
90x4x2

benspark 4x10
omvända flyes
benpress, död start 4x8
hängande benlyft 4x10
bicepscurl 12,5 kg 4x12

Bänk, stopp
20x10
30x5
40x5
45x3
50x3
55x2
57,5x5x2

Tanken idag var upp till en tung etta i böjen och känna på lite tyngre vikter med knävärmare och bälte innan tävlingen. Min förhoppning för dagen var att göra en bra etta på 90, men det bidde visst 10 k högre än så... Inget maxlyft, hade fortfarande lite i tanken. Mest ovan. Mycket nöjd med att tekniken sitter bra på tyngre vikter, både höftdriv och kontroll över bäckenet kom med! Mycket adrenalin och pirr i magen.

[Micke]

Sannerligen något att vara nöjd över!

[Johanna]

2/11

Sumomark:
50x2x5
60x5
70x5
80x3
90x2 (bälte på)
100x1
110x1
120x1
125x1 <---PB!
110x4x2

Bänk, 3s stopp:
20x10
30x5
40x5
45x4
50x3
52,5x4x3

Sista tunga marken innan tävlingen - 120 kg kom och kändes mycket smidigare än sist jag drog den, så jag la på en femma till och fick kämpa rejält innan den lossnade från botten... men upp kom den! Helt OK form också, tappade ut stången lite från benen i starten och var kanske något höft med höften. Nöjd som fasen!