15/10
uppv. rörlighet, rehab
Frontböj, paus i botten: 20x2x5
30x5
40x3x5
40x2x7
50x4
50x2x5
Smalbänk: 20x12
30x12
35x4x12
Segertåget!
Re: Segertåget!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
17/10
Sumomark:
50x5
60x5
70x5
75x4
82,5x5x4
FU-bänk, stopp: 20x10
30x6
35x6
42,5x5x6
sittande rodd 3x12
död skalbagge 3x10
Sumomark:
50x5
60x5
70x5
75x4
82,5x5x4
FU-bänk, stopp: 20x10
30x6
35x6
42,5x5x6
sittande rodd 3x12
död skalbagge 3x10
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
18/10
Knäböj, paus i botten 20x10
30x5
40x5
50x3
55x2x4
60x5x3
Bänk, stopp 20x10
30x5
35x5
42,5x3x5
47,5x3x4
raka mark, 50 kg 4x8
omvända flyes 3/4 kg 4x12
benpress, död start 3x8
död skalbagge 4x10
maghjul 3x6
bicepscurl 3x10
Överlag nöjd med böjen, känner mig betydligt mer kompakt i området runt ryggslutet. Känns att musklerna på baksidan runt höger axel börjar förstå vad de ska göra också. Kul! Är _så_ tävlingssugen.
Knäböj, paus i botten 20x10
30x5
40x5
50x3
55x2x4
60x5x3
Bänk, stopp 20x10
30x5
35x5
42,5x3x5
47,5x3x4
raka mark, 50 kg 4x8
omvända flyes 3/4 kg 4x12
benpress, död start 3x8
död skalbagge 4x10
maghjul 3x6
bicepscurl 3x10
Överlag nöjd med böjen, känner mig betydligt mer kompakt i området runt ryggslutet. Känns att musklerna på baksidan runt höger axel börjar förstå vad de ska göra också. Kul! Är _så_ tävlingssugen.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
19/10
Sumo, paus ovanför golvet
50x2x5
60x5
70x5
75x4
80x6x4
Bänk, 3 s hårt stopp 20x10
30x6
35x5
40x5
45x3x4
47,5x2x4
50x3
good mornings, 40 kg 4x8
excentriska räckhäv, delvis avlastade 3x5
höftlyft mot stång, 35 kg 4x10
hängande benlyft 4x10
Grymt bra känsla i både marken och bänken!
Sumo, paus ovanför golvet
50x2x5
60x5
70x5
75x4
80x6x4
Bänk, 3 s hårt stopp 20x10
30x6
35x5
40x5
45x3x4
47,5x2x4
50x3
good mornings, 40 kg 4x8
excentriska räckhäv, delvis avlastade 3x5
höftlyft mot stång, 35 kg 4x10
hängande benlyft 4x10
Grymt bra känsla i både marken och bänken!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
20/10
Löpning på band
Sjukt sega ben i början, men väl uppvärmd gick det helt OK. Runt 6-tempo/5:52-tempo.
Löpning på band
Sjukt sega ben i början, men väl uppvärmd gick det helt OK. Runt 6-tempo/5:52-tempo.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
21/10
Frontböj, paus i botten 20x6
30x5
40x5
50x2x5
55x4x5
FU-bänk, stopp 20x10
30x6
35x5
42,5 kgx5x6
Sumomark 50x5
60x5
70x5
80x4
85x3x3
90x3x2
bicepscurl 4x12
Jisses, vilken känsla i marken! Så himla lätt och ledigt.
Frontböj, paus i botten 20x6
30x5
40x5
50x2x5
55x4x5
FU-bänk, stopp 20x10
30x6
35x5
42,5 kgx5x6
Sumomark 50x5
60x5
70x5
80x4
85x3x3
90x3x2
bicepscurl 4x12
Jisses, vilken känsla i marken! Så himla lätt och ledigt.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
22/10
Hantelpress 10 kg, 4x10
enarms hantelrodd 15 kg 4x10
hängande rodd 3x10
flyes 4x10
långsamma bergsklättrare 4x10/sida
bicepscurl 3x10
Masade mig till gymmet och gjorde komplement. Röven, vad tung hängande rodd är!
Hantelpress 10 kg, 4x10
enarms hantelrodd 15 kg 4x10
hängande rodd 3x10
flyes 4x10
långsamma bergsklättrare 4x10/sida
bicepscurl 3x10
Masade mig till gymmet och gjorde komplement. Röven, vad tung hängande rodd är!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
23/10
Knäböj 20x10
30x6
40x5
50x5
60x2x4
70x5x3
Bänk, stopp 20x10
30x6
40x5
47,5x2x4
52,5x3x3
55x2x2
raka mark 4x8
omvända flyes 4x12
benpress, död start 4x8
bålövning x4
bicepscurl 4x10
Håhå, såhär bra har inte böjen känts på evigheter! Ihihihi.
Knäböj 20x10
30x6
40x5
50x5
60x2x4
70x5x3
Bänk, stopp 20x10
30x6
40x5
47,5x2x4
52,5x3x3
55x2x2
raka mark 4x8
omvända flyes 4x12
benpress, död start 4x8
bålövning x4
bicepscurl 4x10
Håhå, såhär bra har inte böjen känts på evigheter! Ihihihi.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
24/10
Sumo, paus ovanför golvet
50x5x2
60x5
70x5
80x4
85x6x3
Bänk, 3s hårt stopp 20x10
30x5
40x5
47,5x4x3
50x3x3
good mornings, 40 kg 4x8
hängande rodd 3x10
höftlyft, 35 kg 2x10
genomdrag med rep 2x10
hängande benlyft 4x10
Finfint pass, bra känsla och bra sällskap!
Sumo, paus ovanför golvet
50x5x2
60x5
70x5
80x4
85x6x3
Bänk, 3s hårt stopp 20x10
30x5
40x5
47,5x4x3
50x3x3
good mornings, 40 kg 4x8
hängande rodd 3x10
höftlyft, 35 kg 2x10
genomdrag med rep 2x10
hängande benlyft 4x10
Finfint pass, bra känsla och bra sällskap!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
25/10
Löpning på band
uppvärmning ca 3 min
löpning 6-tempo ca 3 min / 5:52-tempo 14 min
5:27-tempo, 2 min / 5:52-tempo, 2 min x5
Löpning på band
uppvärmning ca 3 min
löpning 6-tempo ca 3 min / 5:52-tempo 14 min
5:27-tempo, 2 min / 5:52-tempo, 2 min x5
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 43 och 0 gäster