Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » ons 24 jan 2018, 14:04

Finns det fler dolda PB:n att locka fram?
Jag tror det finns hur många som helst! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » sön 28 jan 2018, 21:33

25/1

Knäböj
40x5
50x5
60x3
70x1
75x1
65x2x2
Dödböj
30x5
40x5
50x3
55x3x4
Klotsving 16x10, 16x10, 20x10, 24x10

tryndrag 20, 20, 20
Bänkpress, tävlingsstil
30x10
40x5
50x3
60x1x2
Catapult (pek, långt stopp)
70x2x5
armhävningar 7x5

Sumomarklyft (bälte)
60x2
80x2
100x2
110x1x2
rakmark 50x10, 60x10
latsdrag 10, 10, 10
biceps 10, 10, 10

Även här ganska mastigt pass. Kände inte alls att jag fick ordning på knäböjen förrän tills sista tre seten med dödsböj - då hittade jag precis rätt mellan att släppa bak rumpan utan kontroll och att försöka sitta ner mellan höfterna mer än min rörlighet klarade av. Fick närmast en aha!-upplevelse i hur det känns att ha både häcken och framlåren med på både upp och nervägen. Det ska jobbas vidare på!

Bänken gick fint, het enkelt Nöjd med ettorna på 60 och kul att få Catapulta! Sumomarken kändes fortfarande lite off i startläget, men bättre än förra veckan och bättre ju fler lyft jag gjorde.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Marklyftstävling hos Borås AK 27/1 2018

Inläggav Johanna » sön 28 jan 2018, 21:52

27/1

Marklyftstävling hos Borås AK

1) 110 kg - 3-0
2) 120 g - 3-0
3) 130 kg - 3-0 (<---PB!)

Riktigt kul tävling! Vi var ett gött gäng från GKK som var där, kul att se sina klubbisar göra bra ifrån sig och dra snygga mark! Min sista mark tog 4-5 sekunder på sig att lossna från backen, men när den väl släppte kom den väldigt fint! Himla nöjd med hur tekniken höll ihop under lyftet. Ska bli roligt att se hur marken utvecklar sig om jag kan få fason på att inte behöva slösa så mycket krut i starten. Micke höll i coachningen för mig, vilket gjordes med bravur och finfin fingertoppskänsla i både uppvärming och tävlingen. :)

på kvällen:
Pausböj
40x3
50x2
60x2x2
Knäböj
50x3
60x3
70x1x2
65x2x2

tryndrag 20, 20, 20
FU lill utan stopp
30x10
40x5
50x5x3
Militärpress 20x10x4

rygglyft (hand bakom nacke) 10, 10 KV+5, 10 KV+5
negativa räckhävningar 3, 3, 3
hängande rodd 10, 10, 10,10
biceps 10, 10, 10, 10, 10

Aningens dåligt med pulver i benen efter marklyftstävlingen, gick helt OK ändå. Fortsatte att klura knäböjen, fick till det riktigt fint på slutet. Behöver öka farten lite mer på vägen ner, så att jag inte håller emot så mycket neråt. Blir långsamt bättre och mindre och mindre "J" i ryggen. :) FU-bänken utan anmärkning, militärpressen är ett sorgebarn som förhoppningsvis kan glida på lite nybörjargainz. Rätt mör i kroppen på kvällen. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » tis 30 jan 2018, 08:06

29/1

Bredböj
40x5x3
50x5x5
Knäböj
60x2x4
Dödböj
40x5
50x2x4
45x4

tryndrag 20x3
Bänkpress, tävlingsstil
40x5
50x5
601x2
Bänkpress Catapult, tävlingsstil, explosivt
70x2
75x2x9

hängande rodd 10x3
klotsving 16x10x2, 20x10

Sumomarklyft
50x5
60x3
70x2
80x1x3

rygglyft x10, +5kgx2x10
latsdrag 12x5

Kändes inte alls som jag kom överens med böjen idag. I lördags lyckades jag hitta precis rätt till bottenläget och få med mig både kraft och fart - idag skulle jag försöka öka farten på vägen ner, det kändes mest knöligt. Jag hittade inte riktigt vägen ner, hittade inte riktigt var jag skulle vända... bah. Jag vet hur en bra böj ska kännas i kroppen, men vägen dit är inte helt klar. Öva mera! Dödböjen kändes bättre än vanlig böj, lite svajigt och lite för tungt i toppseten (vilket korrigerades till en mer passande vikt).

Bänken är en fröjd. Jag lägger mig ner, jag bänkar, det går bra. Tror även jag frälste Sandra med min Catapult. :) Sumon helt OK, hade fått order om att byta handen jag vänder i mixat grepp, vilket kändes märkligt men inte dåligt. Rejält genomarbetad efter passet, speciellt övre delen av ryggen kändes som den fick en rejäl duvning. Passet tog ca 2 h 15 min (då supersetades bänk och mark).
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Löpning 30/1 2018

Inläggav Johanna » tis 30 jan 2018, 13:11

30/1

Löpning på band
2 min 6.30-tempo
1 min 6.00-tempo
1 min 5.30-tempo
1 min 5.15-tempo
x5

nedvarv. 2 min 6.30-tempo, 3 min 6.00-tempo

Flåsigt!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Löpning 1/2 2018

Inläggav Johanna » mån 05 feb 2018, 14:12

1/2

Löpning, på band
uppvärmning 2 min prom. + 3 min 6.30-tempo.
Därefter försökte jag köra på intervaller enligt
1 min 6.30-tempo
1 min 6.00.tempo
3 min 5.30-tempo

men det gick sisådär, för jag fick kramp-i-magen håll ungefär var femte minut som gjorde att jag var tvungen att avbryta och gå flera ggr. Nåja. det blev vad det blev och det var mer än inget. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » mån 05 feb 2018, 15:14

2/2

Knäböj fram
40x5
50x3
60x2x3
Dödböj
40x5
45x4x2
50x2
55x1x2

tryndrag 20x2
Bänkpress, tävlingsstil
40x3
50x3x2
armhävningar 8x4
latsdrag 12x2
negativa räckhävningar 1x10, en rep varje minut
Militärpress
20x5x5

klotsving
16x10
20x8
24x8x2
Sumomarklyft
60x5
70x5
80x2
90x1x5
Kronlyft
90x3
100x3
110x3x5
120x1

biceps x20, 10x2

Snudd på oförskämt trevlig frontböj, kunde hålla mig upprätt riktigt fint. Snudd på oförskämt jobbig dödböj, där jag kunde hålla stilen bra i första repetitionen och sen gick det ganska fort utför i de nästföljande repsen. Troligen lite för tungt för dagens ork (kom jag ej fram till på egen hand, utan efter samtal med Micke. Min första impuls är i princip alltid att jag gör fel. Också en sak att träna på!)

Bänken utan anmärkning, varianten med en negativ räckhäv varje minut var ett mkt bra sätt att göra på! Kunde återhämta mig ordentligt mellan gångerna och hålla emot bra. I sumon upptäckte Micke att jag inte har högerarm helt rak, utan att jag försöker börja med att curla upp stången?! Möjligt att det är en anledning till varför det tar sån jäkla tid för mig att få loss mina tyngre mark från botten (om kroppen måste börja med att gå igenom "Nu ska det curlas 130 kg - nej, det gick inte - hmm, vilka muskler ska jag då använda? - ja, benen!" först.). Har samma tendenser i kronlyftet. Borde vara rätt lätt att träna bort bara genom att tänka på att hålla armen rak och spänna triceps.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » tis 06 feb 2018, 07:49

3/2

Knäböj
40x5
50x3
60x1x3
50x2
Kvartsböj
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
130x2
140x1
Bredböj med paus
40x5
45x3x5

tryndrag 20x2
FU-bänk, lillfinger, utan stopp
30x10
40x10x3
40x5x2
hängande rodd x20, 10x2
latsdrag 12x4
klotsving 16kgx20, 16kg x10x2

Sumomarklyft, explosivt
60x5
80x3x2
Raka marklyft 60 kg 10x4
rygglyft
KVx10
+5x10
+10x10x3
biceps 3x10

Köttigt pass där det mesta gick riktigt bra. Böjen behöver fortfarande putsas på, med lite mer fart på vägen ner och att jag vågar gå ner i botten ordentligt. Har något kajko med högra höften som ska jag ska kolla upp. Kvartsböjen gick oväntat bra, aldrig haft 140 kg på axlarna, så det var kittlande. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Hopp&lek

Inläggav Johanna » tis 06 feb 2018, 07:53

4/2

Nåt slags socialt hopp-och lekpass som innehöll:

Knäböj, upp till ettor på 50 kg
Sumo, femmor på 40 kg
4 set bicepscurl
4 set latsdrag
4 set tricepsnedtryck
Sparka på boxningssäck
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » tis 06 feb 2018, 08:05

5/2

Bredböj m. paus
30x3
40x3x7
Knäböj, fokus: hastighet, fulldjup
50x2
52,5x2
55x2
57,5x2
60x2
65x2x5
70x1x2

hängande rodd 5x2
latsdrag 10x2
Bänkpress, tävlingsstil
40x5
50x5
60x1
62,5x1x3
Pinpress (död start, tävlingsstil, från bröst)
45x4
47,5x3
55x2x5
tryndrag x20, x15, x10

klotsving 16 kg 10x2
Sumomarklyft
50x5
60x5
80x2
85x2
90x1
85x2x2
klotsving 20 kgx10, 24kgx8
rygglyft KVx10, +5x10, +10x10x4

Bra grej - Jag fick tummen ur och bokade tid hos sjukgymnast för att kolla upp vad som är bråkigt med höften (onsdag!).
Dålig grej - det gör tillräckligt ont för att störa rejält i träningen. Dagens böj vad både bra och dålig. Bra, för att jag känner att stilen verkligen håller på att falla på plats och både ser och känns bra. Dålig, för att nu är jag lite rädd att både gå ner i bottenläget och trycka ifrån ordentligt upp för att jag vet att det kan göra ont. Bänken däremot, är en trogen älskarinna. Älskar bänk nu pga. kan för all del vara jobbigt, men behöver sällan tänka så mycket på tekniken där. Det, och så känner jag mig stark. 62,5 kg var lätt och bekvämt. Marken också bra, får till trycket från botten. Lustigt nog (och tack och lov) stör höften inte mig där. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 46 och 0 gäster