Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgrade

Inläggav Johanna » tis 12 dec 2017, 13:20

4-10/12
Förra veckans träning var en orkeslös PMS-historia där jag gjorde så gott jag kunde.

Jag körde böj på måndag, var svintrött, gick hem efter det.
Böj, bänk och mark på tisdagen, kändes helt OK.
Sprang en sväng på tors-fre, runt 6-6.30-tempo i ca en halvtimme.
Böj, bänk, mark på lördagen, noll kräm i någon kroppsdel.

Blä. Gillar verkligen inte den här veckan i menscykeln när kroppen känns helt funky.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgrade

Inläggav Johanna » tis 12 dec 2017, 13:22

11/12

Knäböj:
20x10
30x8
40x5
50x5
60x5x3

FU-bänk, stopp:
20x10
30x7
40x5
45x5x5

hängande rodd 4x10
bikeps 4x8

Sylt i kroppen.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Rodd 12/12 2017

Inläggav Johanna » tis 12 dec 2017, 13:24

12/12

Rodd:
uppv. 2 min lugn rodd
2 min, ca 2.10/500 m-tempo, vila 1 min x10
10 reps bicepscurl i varje vilominut

Osugen på att springa idag, så körde rodd istället. Skoj omväxling!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » tor 18 jan 2018, 17:50

Jul, nyår, semester och en resa till Gran Canaria senare har jag hunnit med att ladda batterierna, träna lite vaniljigt utan någon större uppstyrning och allmänt haft det gött ett tag. Som inledning till en lite seriösare träningsperiod dansar jag (efter egen önskemål) efter Mickes träningspipa i en vecka. Ser mkt fram emot det! :)

17/1

Klotsvingar 16x10x5

Kronlyft, från knä
50x10x2
70x8x2
90x6x2

Frontböj:
30x5
40x5
50x5
Knäböj, tävlingsstil:
60x3
70x2
Dödsböj, död start:
30x10
40x8
50x3
60x2
65x1
50x3x3

tryndrag 20x3
Bänk, lillfinger FU stopp:
20x10
30x5
40x5
Bänk, stopp:
50x2
55x2x5
omvända flugor 4 kg 15x3
ss flugor 7 kg 15x3

Inleder med ett ganska köttigt pass dominerat av knäböj. Dödsböjen prickar precis där jag är som klenast, nämligen in liten bit ur bottenläget när jag vill upp med rumpan först för att jag blir starkare då. Noga med att försöka hålla den på plats och även med att hålla ryggen i samma vinkel under hela lyftet, vill gärna fälla fram ryggen lite under lyftets nedväg. Kändes himla kul att lyfta!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Löpning 18/1 2018

Inläggav Johanna » lör 20 jan 2018, 15:59

18/1

Löpning på band
Ca 5 min uppvärmning, blandat tempo (som högst 6.00-tempo, mest av det) och ca 5 min nedvarvning

Höftlyft med gummiband 4x10
Biceps 4x10
Bål, 2 set
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » lör 20 jan 2018, 16:06

19/1

Klotsving 12x10x2, 16x10x2
Knäböj, extra bred stans:
20x10
30x10
40x2x5
50x5
60x5x3

raka mark: 40x10x3
Kronlyft,smalt:
50x10
60x10
70x5
80x5
90x3
100x3
110x3
120x2x3

rygglyft 15x3
tryndrag 20x3

Bänk, tävlingsstil:
20x10
30x5
40x5
50x5

benspark 10x3

Kul med kronlyft igen, det var evigheter sen. 110 kändes rätt bekvämt, 120 kändes svintungt. Extra bred böj var en utmaning, är verkligen svag i det läget. Lite lagom vingligt och stramt.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » lör 20 jan 2018, 16:11

20/1

klotsvingar 12x10x2, 16x10x2, 20x10, 24x10

Frontböj:
20x10
30x5
40x5x3
Knäböj, tävlingsstil:
50x2
60x2x2

tryndrag 20x3
Bänk, tävlingsstil:
20x10
30x5
40x3
50x3
60x1x3
50x3x3
flyes/omvända flyes 7/4kg 15x3

Sumomark:
50x5
60x5
70x5
raka mark 40x10, 50x10, 60x10x2

Idag är jag trött i alla muskler jag har, speciellt baksida lår har fått sig en rejält duvning under veckan. Bänken behärskad och bra.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » tis 23 jan 2018, 13:25

22/1

uppv. höftrörlighet, böj med bred stans (utan stång)

Kvartsböj: 20, 30x10 (vanliga böj), 40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
100x3
110x2
115x3
120x3
Frontböj
40x5
50x3
60x1
62,5x1
65x1
70x1x2 (<---PB!)

tryndrag 20x3
Dödbänk: 20x10
30x5
40x5
50x2
60x1x4
Bänkpress, tävlingsstil:
55x2
60x1x3

hängande rodd, paus i toppläge 10x4
Hantelflugor, 8 kg 12x3
Omvända hantelflugor 12x3

Kronlyft:
50x5
60x5
70x5
90x5
110x3
115x3
Sumomark:
50x5
60x5
70x5
80x3
90x1
Sumomark (bälte):
100x1
110x1
100x1x2

Veckan rullar igång med en god dos knäböj! Kvartsböjen kändes lite knölig, hittade inte riktigt vilken väg jag skulle ta neråt. Hade lite för bråttom ner och föll framåt under nervägen. Behöver gå ner långsammare samt vara betydligt noggrannare med att komma ner mellan höfterna och inte bara skicka bak rumpan för att komma ner. Vikterna kändes väldigt tunga på axlarna, men tja, inte så konstigt iom att jag inte tränat tungt i böj på ett bra tag. Det ger sig. Frontböjen kändes oväntat lättsam och jag gjorde till och med ett (helt omedvetet) PB på 70, först en halvbra repetition och sen en där jag höll stilen bättre (dvs. inte föll fram så mkt på uppvägen).

Dödbänken var vinglig från bröstet, första repetitione på 60 gick till och med framåt innan jag lyckades få in den uppåt-bakåt. Arbetssamma vikter i toppsetet, men inte så tung egentligen. Kommer troligen se mycket bättre ut med lite vana i den övningen och pli på armbågarna. Vanlig bänk inte mycket att orda om.

Kronlyft! Helt OK, segt ur botten på toppseten. Höll stilen som jag ville, utom sista repetitionen på 115 där ländryggen släpper lite. Fick även kommentarer om aningen tendens till hitching på sista repetionen. Sen blev det sumomark, först utan och sedan med bälte. Hittade inte alls rätt startposition, svårt att bli kompakt och hitta tryck. Tappade ut stången från kroppen och rumpan smög uppåt i starten. Kändes bättre ju längre jag höll på, sista ettan på 100 var någorlunda OK.
Saftigt pass! Rejält trött i hela baksidan efteråt.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Löpning 23/1 2018

Inläggav Johanna » tis 23 jan 2018, 13:28

23/1

uppv.: 2 min promenad + 2 min jogg
1 min 6.30/6.00/5.30-tempo x9
nervarv. 3 min promenad

höftlyft mot gummiband (aktivering) 10x3
biceps 10+5+5x3
Mathias magövning 7/sida x3
Sidoplanka 30 sek/sida x3
Liggande benlyft 10x3

Skoj! Svettigt och flåsigt. Kändes bättre än förra veckan.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Segertåget!

Inläggav Micke » tis 23 jan 2018, 13:38

Finns det fler dolda PB:n att locka fram?


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 43 och 0 gäster