17/9
Löpning: på band
5 min uppv, 6-tempo
1 min 5-tempo/1 min 6-tempo, 15 min totalt
Knäböj, paus:
20x5
30x5
40x5
50x3x3
utan paus:
60x1
70x2x1
Omvända flyes 4x12
Musslan 3x10
Bål 4x10
Bänk, stopp
20x5
30x5
40x3
45x2
50x1
55x1
57,5x1
60x1
Ryggresningar 2x10
Sumomark 40x2x5
Hopp och lek med Micke och hans syster. Trivsam söndagsträning!
Segertåget!
Re: Segertåget!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
18/9
Löpning, på band
5 km, 29 min 42 sek
0-5 min - uppvärmning, 6.00-tempo
5-17 min - 1 min 5-tempo/2 min 6-tempo
17-29,42 min - 1 min 5-tempo/2 min 5,45-tempo
nedvarv. 7 min promenad
Inte alltför jobbigt. Roligare att springa på band med täta tempovariationer.
Löpning, på band
5 km, 29 min 42 sek
0-5 min - uppvärmning, 6.00-tempo
5-17 min - 1 min 5-tempo/2 min 6-tempo
17-29,42 min - 1 min 5-tempo/2 min 5,45-tempo
nedvarv. 7 min promenad
Inte alltför jobbigt. Roligare att springa på band med täta tempovariationer.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Projekt Exterminate!
19/9
Vecka 1, pass 1
Saktaböj:
20x5
30x5
40x5
50x5
55x4x5
55x4
Bänk, stopp:
20x5
30x5
35x5
40x5x5
Benpress, död start 4x10
ss hängande benlyft, böjda ben 4x10
Raka mark, 50 kg 4x8
ss omvända flyes, 3 kg 4x12
Känner mig tillräckligt hel och nog med energi för att börja träna lite mer strukturerat, så jag tar tillfället i akt och bygger eget träningsschema fram till seriefyran. Tanken är att få struktur, städa upp min böj- och markstil samt att fortsätta kötta på ryggen, ffa bröstryggen. Programmet går under det eminenta namnet "Projekt Exterminate!" för att 1) jag gillar Doctor Who* och 2) det låter heftigt. Programmet finns i en tredagars version, som tränas av mig, och en tvådagars version som tränas av Cilla.
*I serien "Doctor Who" finns det figurer som heter dalek(s). De är Doktorns fiender och har hat som (i princip) enda känsla. Innan de ska döda någon skriker de oftast "Exterminate! Exterminate!". https://www.youtube.com/watch?v=mxD-5z_xHBU
Vecka 1, pass 1
Saktaböj:
20x5
30x5
40x5
50x5
55x4x5
55x4
Bänk, stopp:
20x5
30x5
35x5
40x5x5
Benpress, död start 4x10
ss hängande benlyft, böjda ben 4x10
Raka mark, 50 kg 4x8
ss omvända flyes, 3 kg 4x12
Känner mig tillräckligt hel och nog med energi för att börja träna lite mer strukturerat, så jag tar tillfället i akt och bygger eget träningsschema fram till seriefyran. Tanken är att få struktur, städa upp min böj- och markstil samt att fortsätta kötta på ryggen, ffa bröstryggen. Programmet går under det eminenta namnet "Projekt Exterminate!" för att 1) jag gillar Doctor Who* och 2) det låter heftigt. Programmet finns i en tredagars version, som tränas av mig, och en tvådagars version som tränas av Cilla.
*I serien "Doctor Who" finns det figurer som heter dalek(s). De är Doktorns fiender och har hat som (i princip) enda känsla. Innan de ska döda någon skriker de oftast "Exterminate! Exterminate!". https://www.youtube.com/watch?v=mxD-5z_xHBU
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
Haha, tjusig ny profilbild!
Re: Segertåget!
Haha, ja! Jag tyckte den var passande.Haha, tjusig ny profilbild!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Projekt Exterminate!
26/9
v. 1, pass 1
Saktaböj:
20x10
30x5
40x5
45x5
50x4x5
Bänk, stopp:
20x10
30x8
35x5
40x5x5
hängande belyst 3x10
benpress 3x10
musslan x oändligt antal
Återuppstånden från förkylning, en lite snällare variant av förra veckans pass.
v. 1, pass 1
Saktaböj:
20x10
30x5
40x5
45x5
50x4x5
Bänk, stopp:
20x10
30x8
35x5
40x5x5
hängande belyst 3x10
benpress 3x10
musslan x oändligt antal
Återuppstånden från förkylning, en lite snällare variant av förra veckans pass.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Projekt Exterminate!
27/9
v. 2, pass 2
Sumo, paus ovanför golvet:
50x2x5
60x5
70x4x4
Bänk, 3s stopp:
20x5
30x5
35x5
42,5x4x4
GM:s, 35 kg 3x8
trendiga 3x12
rehab i vanlig ordning
Kändes helt OK. Stelheten i höften som berör på någon överaktiv muskel runt höften (gissar på typ tentor fascia latae eller nån del av psoas major/illiacus) i kombo med en gluteus medius som behöver massa extra kärlek börjar faktiskt ge med sig. Hoppas kunna köra veckans sista passet helt enligt schemat.
v. 2, pass 2
Sumo, paus ovanför golvet:
50x2x5
60x5
70x4x4
Bänk, 3s stopp:
20x5
30x5
35x5
42,5x4x4
GM:s, 35 kg 3x8
trendiga 3x12
rehab i vanlig ordning
Kändes helt OK. Stelheten i höften som berör på någon överaktiv muskel runt höften (gissar på typ tentor fascia latae eller nån del av psoas major/illiacus) i kombo med en gluteus medius som behöver massa extra kärlek börjar faktiskt ge med sig. Hoppas kunna köra veckans sista passet helt enligt schemat.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
29/9
Löpning, på band 30 min
Lite varierabde intensitet, började lugnt i runt 6-tempo och var uppe på 5-tempo som snabbast. Mest låg jag nånstans runt 5.45-tempo. Kändes helt OK.
Löpning, på band 30 min
Lite varierabde intensitet, började lugnt i runt 6-tempo och var uppe på 5-tempo som snabbast. Mest låg jag nånstans runt 5.45-tempo. Kändes helt OK.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Projekt Exterminate!
30/9
v. 1, pass 3
uppv. rehab
Knäböj, paus: 20x10, 30x8
40x5
50x5
55x2x4
60x4x4
Smalbänk, stopp: 20x10
30x8
35x6
37,5x4x6
Sumo: 50x2x5
60x5
70x5
80x3x4
hantelpress 10 kg 4x12
sittande rodd 4x15
flugor 5 kg 4x10
långsamma bergsklättrare 4x10/sida
Bra pass! Böjen tar sig, idag funkade det till och från med att använda samma höftdriv i sumon. Första gången på evigheter som jag kunnat göra flygs utan att få ont i höger axel dessutom.
v. 1, pass 3
uppv. rehab
Knäböj, paus: 20x10, 30x8
40x5
50x5
55x2x4
60x4x4
Smalbänk, stopp: 20x10
30x8
35x6
37,5x4x6
Sumo: 50x2x5
60x5
70x5
80x3x4
hantelpress 10 kg 4x12
sittande rodd 4x15
flugor 5 kg 4x10
långsamma bergsklättrare 4x10/sida
Bra pass! Böjen tar sig, idag funkade det till och från med att använda samma höftdriv i sumon. Första gången på evigheter som jag kunnat göra flygs utan att få ont i höger axel dessutom.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Projekt Exterminate!
2/10
v. 2, pass 1
uppv. rehab
Saktaböj: 20x10
30x8
40x5
50x2x5
55x5x5
Bänk, stopp:
20x10
30x8
40x3x5
45x3x5
benpress 4x10
omvända flugor, 5 kg 4x12
raka mark, 50 kg 4x10
Mathias bålövning 4x10
Bra bänk, bättre böj än förra veckan! Roligt pass och gott sällskap.
v. 2, pass 1
uppv. rehab
Saktaböj: 20x10
30x8
40x5
50x2x5
55x5x5
Bänk, stopp:
20x10
30x8
40x3x5
45x3x5
benpress 4x10
omvända flugor, 5 kg 4x12
raka mark, 50 kg 4x10
Mathias bålövning 4x10
Bra bänk, bättre böj än förra veckan! Roligt pass och gott sällskap.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 67 och 0 gäster