Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » ons 14 feb 2018, 21:08

14/2

tryndrag x30, x20, x10
FU-bänk, lillfinger, tävl.stopp
30x10x2
40x5
45x5
55x3
55x2
55x1
50x3
45x6
latsdrag 10x3
tricepsrep 20x3

Marklyft, dubbelt supinerat grepp
20x10
30x10
40x5
50x5
Kronlyft
70x3
90x3
105x3x2
100 x ett gäng ettor

Bänkpress, tävlingsstil
40x5
45x5
50x3x6
hängande rodd x10, x8, x6, x8
benspark x20, x10x2

Märkte av gårdagens bänkande i pressulaturen idag, både träningsvärk och lite småtrött. Bänken gick ändå bra, fick in en bra fart och bestämdhet på nervägen. Går alltid att träna på att bli hårdare i stoppet, känns det som. Marken kändes OK. I kronlyften kom vi ett steg närmare till att räta ut min vänstra arm - det verkar som att jag använder samma setup för min mark som jag gör för min bänk. Det innebär att jag böjer armen när jag spänner till latsen och liksom försöker ro stången till mig. När jag testade att trycka axlarna mer nedåt, istället för att klämma ihop skulderbladen, så kunde jag hålla armen rak på 100 kg och med en mindre tendens till böjning på 110. På rätt väg! Mycket nöjd. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Löpning 16/2 2018

Inläggav Johanna » sön 18 feb 2018, 18:36

16/2

Löpband
Snällt pass där pulsen låg runt 70% i typ en halvtimme. Kände mig rejält hängig efteråt, ont i musklerna och huvudet, men efter en lugn kväll och ordentlig middag mådde jag bättre.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » sön 18 feb 2018, 19:00

17/2

Tryndrag 20x3
Läs drag 10x2
Bänkpress, tävlingsstil
40x5
45x5x2
50x4
55x2
57,5x2
60x2
62,5x2
60x2
57,5x2
55x2

Raka latsdrag 10x3
Tricepsrep x20
Kronlyft (utförs som ettor)
60x3
70x3
80x3
90x3
105x3x2
110x2x4
105x2

Pinpress
40x5
45x3
50x3
55x3
55x4
52,5x3x3

Hängande rodd x8, x7, x8
Rygglyft KVx10, +5x10x3
Benspark x20, x10

Riktigt fin feeling i tävlingsbänken! Har fått bättre pejl på att ta ner stången snabbare till bröstet, det känns som en bra förändring att göra. Bränna mindre krut på vägen ner. Tvåan på 62.5 var lätt och fin. bådar gott för nästa helg tävlande.

I kronlyften fortsatte verkstaden med att få ordning på kroppsdelarna. Micke föreslog test av ny setup, där jag rätar ut armarna, går rakt ner mot stången, greppar tag och startar, istället för att som jag tidigare gjort - gått ner, lutat mig fram över stången, lutat mig tillbaka och startat när jag hittat startläge därifrån. Det kändes knöligt och konstigt (som det kan göra när en ändrar sin setup en använt... alltid), men efter resonerande lite fram och tillbaka, så tror vi att det är en ändring som kommer ge bra resultat framöver. Fick även mer hjälp med bra hållpunkter för att spänna latsen på rätt sätt - jag drar mer ihop skulderbladen med rhomberna. Trycka ner axlarna först och därefter liksom dra bak skulderbladen med latsen gav en mycket mer stabil känsla.

Hade svårt att koppla ihop alla bitarna i kronlyftandet. Jag gör fortfarande ofta en böjning i v. armbåge i starten. Det gjorde mig bitvis väldigt frusterad. I pinpressen testade jag att använda samma sätt att spänna latsen på som i marken, kändes som jag fick till ännu mer stabil bas att lägga stången på. Arbetsamt pass!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Hopp&lek

Inläggav Johanna » sön 18 feb 2018, 19:10

18/2

Kronlyft
60x3
70x2
80x2
90x2x2
95x1x2
100x1x2
105x1x2

Bålträning, 2 set
Latsdrag 10x3
Tricepsrep 10x3

Idag jäklar kändes det som att polletten ramlat ner! Fick verkligen till anspänningen i latsen och vänsterarmen höll sig rak och fin. Hurra! En annan sak som gjorde mig himla glad är att jag kunde göra en knäböj _utan_ att det gjorde ont i höften! Jag tog till och med ett moget beslut att inte testa att böja med stång, utan gjorde bara en böj med KV, konstaterade att det inte gjorde ont och pushade inte mer. Slutligen konstaterade jag att jag fick finfin kontakt med både Tricepsrep och lats och blev om möjligt ännu mer nöjd. Mmmm. Prima avslutning på veckan! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » tis 20 feb 2018, 07:53

19/2

Latsdrag x20, x10
Bänkpress FU, stopp
40x5x2
50x3x5
Bänkpress, tävlingsstil
55x2x3

Latsdrag x20
Negativa räckhävningar, Smith haka, en rep varje minut x10
Tricepsrepx 20, x15x3
Rygglyft KVx10, +5x10
Benspark x20, x10x3

Stadigt och bekvämt pass, kändes fint genom alla bänkarna.Spände till latsen i setupen på samma sätt som innan kronlyften, kände ingen omedelbar effekt från det, men det kändes inte heller dåligt. :) Löjligt stor skillnad i negativa räckhävningar nu jämfört med när jag gjorde dem senast! Blev förvånad första repetitionen över hur långsamt och stadigt det kändes, istället för den tidigare lite krampaktiga känslan av att hålla emot men inte riktigt hitta något att hålla emot med. Gjorde mig glad! Hade även nöjet att träna med en förhoppningsvis-GKK:are-to-be och se henne trycka upp ett nytt PB i bänk. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » fre 23 feb 2018, 09:46

21/2

Tryndrag x20, 10x2
Bänkpress, tävlingsstil
40x5x2
50x2x2
55x2x2

Hängande rodd 5x6
Raka latsdrag 20x3
Kronlyft, maxat[sic] grepp
70x5x2
80x5
90x3
100x3x2
110x2x2
100x2x4 (ändring från planerat schema, eg. 115x2x2, 120x1x2)

Biceps 15x3

Lättsam bänkpress, bra känsla och fart. Riktigt bra kontakt med latsen i de raka latsdragen! Inte riktigt lika bra känsla i kronlyften, kände mig rätt trycklös och 100-110 kg var oväntat jobbigt. Fick återkoppling och och förslag om greppet i kronlyften för att se om det kunde hjälpa tendensen att vrida in och böja armen i starten, greppar troligen för löst och fokuserar kraften till fel del av handen. Det gör att jag kan lätta på trycket vid ring&lillfinger, vilket gör att jag kan vrida in handen --> armen. Förhoppningsvis ytterligare en bit till pusslet! Fortsätter med setupen att gå rakt ner till stången och trycka ner-bak axlarna för att spänna latsen, börjar kännas mer vant.

Generellt ganska låg energinivå idag under passet, sovit dåligt och haft tuffa dagar.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » fre 23 feb 2018, 09:51

22/2

Tryndrag 20x2
Latsdrag 20x2
Bänkpress, längre stopp:
40x5x2
50x2x2
55x1
57,5x1
Hantelflugor, lätt 10x2
Rygglyft KVx10, +5x10, +10x10x3

Benspark 20x3
ss, fokus pymp
Lårcurl 15x3

Lätt och okomplicerat! Kände mig stark och spänstig. :)
Kom ihåg till uppvärmningen på lördag: många lätta ettor för att få in rätt bana och fart på vägen ner till bröstet, det verkar ge mig bra förutsättningar för ett starkt lyft.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Serietävling 1 2018

Inläggav Johanna » mån 26 feb 2018, 09:14

24/2

Serietävling 1

Vikt: 85,4 kg

1. 60 kg, 3-0
2. 65 kg, 3-0
3. 70 kg, 0-3 (bom)

Hade en riktigt bra och stark känsla i kroppen under uppvärmningen och första och andra lyftet kändes fina. Nöjd med att 70-lyftet lyfte från bröstet, men inte nöjd med att den inte kom längre än så. Jag trodde verkligen att jag kunde ta 70, så det känns... jäkla retligt att jag inte gjorde det.Nu blir det andra bullar fram till serietvåan, då blir det 70 med mersmak!

I övrigt fantastisk tävling som flöt superfint, med många bra lyft och finfina PB:n. Så stolt över alla GKK:are. <3
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Segertåget!

Inläggav Micke » mån 26 feb 2018, 11:00

Bild

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » tis 27 feb 2018, 08:45

26/2

rehab
höftlyft, med axlar på bänk i Smith x30, x20, x10

Knäböj
20x5x5

tryndrag 20x3
raka latsdrag x20, x15, x10

Bänkpress, tävlingsstil
40x5
45x5
50x5
55x3
60x3x5
55x5
50x8

negativa RH, ett set varje minut 2x10

Sumomark
40x5
50x5x2
Smalmark
50x5x2

hängande rodd 8x4
Kronlyft
60x5
70x5
80x5
90x8x5
latsdrag 15x3
tricepsrep15x3

Trött i kroppen efter intensiv helg, men träningen tuffade på som den skulle även om jag fick ta i lite mer än vanligt. I bänken ligger fokus framöver på att nöta in en effektiv stångbana ur bottenläget. Undersökning av tävlingsfilmerna visar att det första som händer när jag ska ur bottenlägget på en tung bänk är att mina armbågar går bakåt - jag vill att de ska hålla sig stadigt på plats dit jag sänk ner dem. Om det är för att jag har för klena lats eller helt enkelt inte tar i med dem är oklart. Mer rygg behövs oavsett. :)

Bra fason på armbågarna i dagens bänk, däremot dunsar jag ner stången lite väl slarvigt emellanåt. Vill vara mer kontrollerad på nervägen så att stången inte bara "hamnar" någonstans. Rehabandet av höften går framåt, kunde göra böj med stången och lite markulering helt smärtfritt. I marken kommer jag inte riktigt ut i sumostans än, så står i någon slags semi-sumostil. Vad som än får båten att flyta!

Trött i ryggen och kroppen när jag kom till kronlyften, tyckte att jag ändå kunde ha hyfsad fason på vänmsterarmen. Ser helt OK ut på filmerna. 8or är många reps, sista setet fick jag ta paus två ggr för att hålla ordentlig stil genom hela. Efter passet kände jag mig lite lätt lam i rygg och armar, sådär så det är liiite jobbigt att kränga på sig ryggsäcken. Sovit som en sten inatt! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 53 och 0 gäster