Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Segertåget!

Inläggav Micke » mån 11 jun 2018, 13:25

Definitivt bättre rygg i marken.

Mer kattko för dig! Finns det andra övningar som ger liknande resultat?

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: #projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » tor 14 jun 2018, 07:25

12/6

morgon:

klotsving 16x10x3
Pausböj:
40x5
45x5
50x3x2 @8, 8
55x3x3 @9, @9, @9
Knäböj, låg stång:
55x3 @8,5
52,5x3x2 @8

Lite blandad kompott. Jobbar på samma område som tidigare, komma rakt upp ur botten utan att ramla framåt. Jobbar på rörligheten i höften, kan inte pusha det för mycket för fort. Syns tydligast i botten där jag låter rumpan fortsätta bakåt istället för att bara gå rakt ner. Bra pass, tränade på det jag behövde träna på. :)

tryndrag 20x3
Bänk, 3s paus:
30x5
40x5
45x5
50x5 @9
52,5x5 @9
55x5 @9 (<--- PB!)
57,5x4 @9 (<--- PB!)
60x3 @10 (<--- PB!)
57,5x3 @9,5
55x4 @9,5

Stark i bänken idag! Kändes bra. :)

lunch:

katt/ko 6x3
benpress 10x3
Semisumo, paus:
50x5
60x5
70x3x2
75x3x2
80x3x2
Semisumo:
80x3x3
90x1x3

Nöter på med marken. Långsamt bättre. Fick till bra press från botten med benen på övervägande delen av seten. Släpper lite, lite i mitten av bröstryggen när jag ska loss från botten.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » tor 14 jun 2018, 09:00

14/6

morgon:

enbens rakmark 10x3/ben
katt/ko x3 set
raka latsdrag, gummiband 10x2
höftlyft x10
väggböj x2 set

Pausböj, hög stång:
20x8
30x6x2
35x5x2
40x4
50x3
Böj, låg stång:
50x3
40x3x2

Hade tänkt köra ett böj&bänkpass, men kroppen var inte alls med på noterna. Omvandlade det tänkta passet till ett lätt pass med fokus på att öppna upp höften ordentligt. Lite vingligt här och var. Kändes bra överlag, även om inte alla repetitioner såg bra ut så ger de tydligt info om vad jag behöver öva på. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster