uppv. rehab
Sakteböj:
20x2x5
30x5
40x5
45x6x5
FU-bänk, stopp:
20x5
30x5
35x4x5
Bänk, stopp:
40x2x3
Step-up, 50 kg 3x10
Musslan 3x10
Plankan 1 min x3
Fint sällskap av Sofie, Daniella och Oscar. Go stämning och bra pass.
Segertåget!
Re: Segertåget!
31/7
uppv. rehab
Sakteböj:
20x2x5
30x5
40x5
45x6x5
FU-bänk, stopp:
20x5
30x5
35x4x5
Bänk, stopp:
40x2x3
Step-up, 50 kg 3x10
Musslan 3x10
Plankan 1 min x3
Fint sällskap av Sofie, Daniella och Oscar. Go stämning och bra pass.
uppv. rehab
Sakteböj:
20x2x5
30x5
40x5
45x6x5
FU-bänk, stopp:
20x5
30x5
35x4x5
Bänk, stopp:
40x2x3
Step-up, 50 kg 3x10
Musslan 3x10
Plankan 1 min x3
Fint sällskap av Sofie, Daniella och Oscar. Go stämning och bra pass.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
1/8
Löpning:
ca 31 min, Ruddalen.
Jag har blivit snabbare, för den rundan som jag brukade springa på 30 min räckte inte till idag. Sprang utan musik och njöt av skogen.
Löpning:
ca 31 min, Ruddalen.
Jag har blivit snabbare, för den rundan som jag brukade springa på 30 min räckte inte till idag. Sprang utan musik och njöt av skogen.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
2/8
uppv. rehab
Sumomark, långsamma upp:
40x2x5
50x5
60x4
70x6x4
FU-bänk, ringfinger, 3s paus:
20x5
30x5
32,5x6x4
Enarms hantelrodd 12,5 kg 4x10
Liggande benlyft 4x15
Skivsångsrodd 20 kg 3x12
Satt som en smäck!
uppv. rehab
Sumomark, långsamma upp:
40x2x5
50x5
60x4
70x6x4
FU-bänk, ringfinger, 3s paus:
20x5
30x5
32,5x6x4
Enarms hantelrodd 12,5 kg 4x10
Liggande benlyft 4x15
Skivsångsrodd 20 kg 3x12
Satt som en smäck!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
4/8
uppv. rehab
Frontböj, paus:
20x2x5
30x5
35x5x5
Hantelpress 12,5 kg 4x10
Höftlyft mot stång 40 kg 4x12
Benpress 4x12
Tryndrag 4x15
Raka mark 40 kg 4x10
Upphöjda armhävningar 3x10
Benspark, 15 s vila mellan varje set 17 / 10 / 7 / 6 / 6 / 5 / 5
Jäkla svettigt!
uppv. rehab
Frontböj, paus:
20x2x5
30x5
35x5x5
Hantelpress 12,5 kg 4x10
Höftlyft mot stång 40 kg 4x12
Benpress 4x12
Tryndrag 4x15
Raka mark 40 kg 4x10
Upphöjda armhävningar 3x10
Benspark, 15 s vila mellan varje set 17 / 10 / 7 / 6 / 6 / 5 / 5
Jäkla svettigt!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
5/8
Löpning, intervaller:
Uppv: gå/lätt jogg 3/4 min
Intervaller:
springa 5-tempo, 2 min
jogga 6,40-tempo, 1 min
springa 4,30-tempo, 1 min
jogga 6,40-tempo, 1 min
x5
nervarv. lätt jogg/gå ca 2/3 min
Massa träningsvärk i ben och rumpa sen igår, kändes inte alls lika lätt och starkt som förra veckan. Då sprang jag intervaller efter två vilodagar, så inte så konstigt. Väldigt nöjd och glad känsla efteråt!
Löpning, intervaller:
Uppv: gå/lätt jogg 3/4 min
Intervaller:
springa 5-tempo, 2 min
jogga 6,40-tempo, 1 min
springa 4,30-tempo, 1 min
jogga 6,40-tempo, 1 min
x5
nervarv. lätt jogg/gå ca 2/3 min
Massa träningsvärk i ben och rumpa sen igår, kändes inte alls lika lätt och starkt som förra veckan. Då sprang jag intervaller efter två vilodagar, så inte så konstigt. Väldigt nöjd och glad känsla efteråt!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
7/8
uppv. rehab
Böj, hög stång:
20x2x5
30x5
40x5
50x4
60x6x3
FU-bänk, stopp:
20x5
30x5
35x4
37,5x4x4
Bänk, stopp:
40x2x3
Step-up, 50 kg 4x10
Musslan 2x10
Breda väggböj 2x10
Plankan 1 min x4
En utmanande vikt i böjen. Första repetitionen ser bra ut, sen blir det inte lika bra de två sista repetitionerna. Mer bål och mera nöta. Saktaböj pausböj är bra komplement.
uppv. rehab
Böj, hög stång:
20x2x5
30x5
40x5
50x4
60x6x3
FU-bänk, stopp:
20x5
30x5
35x4
37,5x4x4
Bänk, stopp:
40x2x3
Step-up, 50 kg 4x10
Musslan 2x10
Breda väggböj 2x10
Plankan 1 min x4
En utmanande vikt i böjen. Första repetitionen ser bra ut, sen blir det inte lika bra de två sista repetitionerna. Mer bål och mera nöta. Saktaböj pausböj är bra komplement.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
9/8
Löpning:
5an i Skatås, 31.15.
Väldigt nöjd! Kände redan i början att det var ett bra tempo. Sen fick jag håll så in i Norden efter 1 km, men lyckades ändå hålla bra fart på benen hela vägen. Snabbaste tiden på femman för i år. Det var rejält jobbigt och skoj.
Löpning:
5an i Skatås, 31.15.
Väldigt nöjd! Kände redan i början att det var ett bra tempo. Sen fick jag håll så in i Norden efter 1 km, men lyckades ändå hålla bra fart på benen hela vägen. Snabbaste tiden på femman för i år. Det var rejält jobbigt och skoj.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
Bra tid - 5:an i Skatås är ju backig.
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process
Re: Segertåget!
Tackar! Japp, rejält så. Rolig slinga att springa, händer mycket.Bra tid - 5:an i Skatås är ju backig.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
10/8
uppv. rehab
Sumo:
20x5
40x5
50x5
60x2x4
70x3x3
80x2x2
FU-bänk, ringfinger, 3s paus:
20x5
30x4
32,5x3x4
Liggande benlyft 3x15
uppv. rehab
Sumo:
20x5
40x5
50x5
60x2x4
70x3x3
80x2x2
FU-bänk, ringfinger, 3s paus:
20x5
30x4
32,5x3x4
Liggande benlyft 3x15
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 63 och 0 gäster