Segertåget!

[Micke]

17/7

Springa:
5 km i Skatås, ca 32 min.
Det kändes som det gick långsamt - det gjorde det uppenbarligen inte. Med tanke på att jag sprang 5 km i Slottsskogen på 29,48 för lite över en månad sen och att Skatås 5:an är bra mycket mer kuperad, så är jag väldans nöjd.

Bra sprunget!

[Johanna]

17/7

Springa:
5 km i Skatås, ca 32 min.
Det kändes som det gick långsamt - det gjorde det uppenbarligen inte. Med tanke på att jag sprang 5 km i Slottsskogen på 29,48 för lite över en månad sen och att Skatås 5:an är bra mycket mer kuperad, så är jag väldans nöjd.

Bra sprunget!

Tackarrr!

[Johanna]

18/7

Rehab
Knäböj, paus:
20x10
30x2x8
40x5x6

Step-up, 50 kg 3x8/ben
ss musslan 3x15

FU-bänk, stopp:
20x2x10
30x4x5
Bänk, stopp 30x5
Plankan 1 min x4

Finfint pass.

[Johanna]

21/7

Löpning, intervaller:
uppv. 7 min
Spring 1 min (5 min/km-tempo), jobba 1 min x7
nedvarv. 7 min lätt jogg

Första intervallpasset i löpning på ett tag. Tog det lite försiktigt, kändes bra.

[Börje]

Har hela styrelsen fått cardio-noja??

Oklart!

[Johanna]

23/7

Frontböj:
20x2x6
30x2x5
35x5x5

Hantelpress 12,5kg 5x8
Benpress 5x10
Höftlyft mot stång 40 kg 4x12
Tryndrag 4x15
Raka mark 40 kg 4x8
Upphöjda armhävningar 4x10
Benspark, 15 s vila mellan "seten" 17 /7 /7 / 6 / 5 / 4 / 4 / sänkte vikten, körde 10

Mysigt pass med folk och häng. Kroppen har hängt med bra hela veckan. Blev alldeles vobblig i benen av bensparken.

[Johanna]

24/7

Löpning
5an i Skatås, ca 35 min.
Sprang med kompis idag och pratade typ hela vägen, så lite långsammare än förra veckan.

[Johanna]

25/7

uppv. rehab

Sumomark, paus:
40x2x5
50x2x5
60x6x6

Bänk, 3s stopp:
20x2x5
30x6x4

Enarmsrodd 12,5kg 4x10
Långsamma bergsklättrare 4x10
Sittande rodd 4x12
Liggande benlyft 4x15
Omvända flugor 4x10
Splitböj 4x12

Lite trötta ben, i övrigt glad och stark kropp.

[Johanna]

28/7

uppv. rehab

Knäböj:
20x2x10
30x8
40x6
50x4
50x5x5

Bänk, FU, stopp:
20x2x5
30x5
35x4x4

plankan 3x1 min

[Johanna]

29/7

Löpning, intervaller:
uppvärmning, gå/lätt jogga ca 7 min

springa 5-tempo, 2 min
jogga 6,40-tempo, 1 min
springa 4,30-tempo, 1 min
jogga 6,40-tempo, 1 min
x5

nervarv. lätt jogg/gå ca 6 min

Idag var jag stark, snabb och hade jätteskoj.