Segertåget!

[Johanna]

22/9

uppv. plankan, ryggresn, 3s stat., stretch, band-isär

Böj: 20, 30x5
40x5
47,5x5
55x3
55x7
55x5
55x8
55x4
55x9 (2-3 reps kvar)
55x6



Mark: 60, 60x3
67,5x5
77,5x4
85x3
92,5x3x3 (1-2 reps kvar sista setet)



Bänk, medelbred med stopp: 20x2x5
30x5
35x5
42,5x3
42,5x7
42,5x5
42,5x8
42,5x4
42,5x9 (inga reps kvar --> mjölksyrattack!)
42,5x6



Stångrodd 40 kg 4x10
Biceps 3x8

Både böjen och bänken gick över förväntan. Jag trodde det skulle bli en riktig pina, men bortsett från mjölksyran som slog till totalt på åttonde repset i bänken så gick och kändes bra riktigt bra. Gott krut! Marken kändes betydlig bättre än förra tröttbenade treorna på 90 - det känns som jag behöver vänta ut den lite från golvet, men när den väl är lös, så kommer den fint upp. Det känns inte riktigt som det blir ett "rent" drag dock - men som sagt, bättre än förra veckan.

[Johanna]

25/9

uppv. sidoplanka, Klokovs, stretch, tryndrag

Dödsböj: 20, 30x3, 40x2
50x6
52,5x5
57,5x4
62,5x2x3 (1 reps kvar sista setet)



Dödsbänk: 20, 30x5
35x6
42,5x5
45x2x4
47,5x4x3 (2-3 reps kvar sista setet)



Kronlyft superset mark: 50, 60x2x3
67,5/67,5x5+4
77,5/75x4+4
82,5/80x3+4
90/85x3x3+4 (2-3/1 reps kvar sista setet)



Benspark 4x8
Triceps 3x10

Rejält sliten och trött i både huvud och kropp. Väldigt nöjd med hur jag trots det genomförde passet och hur kroppen orkade med. Bänken klart enklast, försökte tänka på bendrivet och att jobba med armbågarna såsom sagts. Böjen var rätt grisig, men kändes teknikmässigt bra trots att det var jobbigt. Superseten i mark sved rejält med mjölksyra i benen och baklåren fick sig en rejäl duvning. Fint med pepp från er som var där, det hjälpte och uppskattas!

[Johanna]

Tävling i Halmstad, på Halmstad TSK

Invägning: 79,6 kg

#1 Knäböj, 75 kg, godkänt



#2 Knäböj, 80 kg, godkänt



#3 Knäböj 85 kg, godkänt



Kommentarer: Vågade inte riktigt trycka ut knäna i bottenläget så som jag gjort på träning och därav lite mjäkigt med djupet i de två första. När jag väl går ordentligt djup på tredje böjen blir jag i sedvanlig ordning osäker på uppvägen och glömmer av att trycka igenom hela lyftet.


#1 Bänk, 57,5 kg, godkänt



#2 Bänk, 60 kg, godkänt



#3 Bänk, 62,5 kg, underkänt (pga. rövfladder)




Kommentar: Första bänken osäker på vägen ner till stoppet. Sjukt halt golv, så jag fick inget ordentligt stöd från benen och lyftet blev tyngre än det borde ha varit. Andra lyftet bra, fuktade skorna och fick bra stöd från benen här. Tredje lyftet väldigt segt och lyfte på rumpan halvväggs upp, bara någon cm. Bra kämpalyft dock, väldigt nöjd med att ha tryckt igenom med såpass bra teknik ändå. Behöver öva på att lyfta med att någon annan ger mig pressignal!


#1 Mark 110 kg



#2 Mark 122,5




Kommentar: Marken kändes riktigt bra, ända från uppvärmningen till sista lyftet. Tror fortfarande att ryggen böjs mycket mer än den faktiskt gör i början av lyftet och blir därför osäker på om jag ska fortsätta dra igenom den. Väldigt nöjd med marken specifik och tävlingen överlag!

Totalt: 267,5 (85-60-122,5) [/b
Extra tack till Micke som agerade coach, hejaklack och kameraman. Guld värt!

[Johanna]

28/9

uppv. utrull, stretch, pinnvift, ryggresning,

Knäböj, superset: 20, 30x5, 40x3
52,5x6
60/55x5+3
65/60x5+3
70/65x3+3
72,5/65x2+3 (1-2 reps kvar sista setet)



Bänk, stopp superset uppåtbänk: 20x2x5, 30x5
40/30x6+5
42,5/35x5+4
47,5/37,5x4+4
50/40x3+4
52,5/40x2+4 (1 reps kvar sista setet)



Ryckmark från 1dm bock: 50, 60x3
57,5x5
67,5x5
72,5x5
75x3x4 (1-2 reps kvar sista setet)



Latsdrag 3x10
Biceps 3x8

Lite stel och lite trött från tävlingen igår, kändes bra ändå - utom i bröstmusklerna som kändes som rent mos efter igår (gissar att sista bänken var mest ansvarig för det). Böjen kändes fin, var än mer noga med att hålla djupet och hålla knäna där de ska vara i bottenläget. Bänken var lite slitig, både för att tuttulaturen var trött och för att bänken flyttade på sig när jag försökte ta spjärn mot golvet. Ryckmarken var arbetssam som den brukar vara. Ganska trött rygg, på det enkla viset.

[Micke]

Det ser bättre och bättre ut i marken! Kom som sagt ihåg djupt på knäböjen... Kul att se dig tävla igen igår!

[jazmo]

Vad var det för tävling då? Jag känner inte till någon tävling i Halmstad som GKK skulle vart med i?

[Johanna]

Vad var det för tävling då? Jag känner inte till någon tävling i Halmstad som GKK skulle vart med i?

Det var en inofficiell tävling.
Hör av dig till Oskar om du undrar något över mitt deltagande.

[jazmo]

Vad var det för tävling då? Jag känner inte till någon tävling i Halmstad som GKK skulle vart med i?

Det var en inofficiell tävling.
Hör av dig till Oskar om du undrar något över mitt deltagande.

Varför ska jag höra av mig till honom? jag frågar ju dig. Skulle vara roligt att veta vilken tävling du representerar GKK i för du har ju vår logga på dig.

[Johanna]

29/9

uppv. pallof, band-isär, omv. ryggr.

Dödsböj: 20x5, 20, 30x3, 40x2
50x6
55x5
60x4
62,5x2x3 (1-2 reps kvar sista setet)



Smalbänk, stopp: 20x5, 30x3
35x6
40x2x5
40x4x4 (2-3 reps kvar sista setet)



Mark superset långmark: 60x3
67,5/62,5x5+5
77,5/70x5+4
82,5/75x5+4
85/75x3x4+4 (1 reps kvar sista setet)



Benspark 12/10/10
Triceps 4x8

Peppig och glad i knoppen, rätt muskeltrött på det enkla viset i kroppen. Böjen kändes faktiskt hyfsad, marken sved och smalbänken kändes både mindre knölig och lättare än förra veckan. För att vara så trött i benen så kändes marken helt OK, men rumpan viftar lite uppåt. Dock kändes det som jag hade bra tryck från benen.

[Johanna]

Det ser bättre och bättre ut i marken! Kom som sagt ihåg djupt på knäböjen... Kul att se dig tävla igen igår!

Det känns bättre och bättre, det är kul att det syns! Mhmm, djupet ska hamras in med spik och hammare - om jag ändå kommer både upp och ner så ska det baske mig bli godkänt också. Fint att ha dig med!