Segertåget!

[Johanna]

2/12

uppv. bål, rygg, knästabilitet

Knäböj: 20x5, 30x5, 40x2x3
47,5x6
55x4
65x3x3
67,5x3x2 (1-2 reps kvar sista setet)

Bänk, medelbred, FU: 20x5, 30x5
35x6
40x5
45x3x4 (3 reps kvar sista setet)

Utåtrotationer 3x10/arm
Hantelrodd 20 kg 4x6
Ryggresning 3/3 10 kg 4x7

Pigg i kroppen, helt slut i huvudet. Det var i skallen som knäböjen kändes som tyngst. Slarvade med att trycka ifrån ordentligt i bottenläget på 65 kg - därav blev de en del tyngre än de efterkommande tre seten på 67. Seten på 67,5 var en ganska blandad kompott, men framåt sista setet hade jag kommit igång och avslutade bra. Bänken kändes lite tung, men väldigt behärskad.

Det är en väldig diskrepans mellan hur det känns när jag tycker en böj blir tung - så som det kändes på andra 65-setet, så kände jag det som att jag i princip gjorde en squat morning upp. När jag tittade på filmen efteråt sååå... är det setet helt OK.

[Johanna]

3/12

uppv. rörlighet, bål, sätesaktivering

Ryckmark: 40x5, 50x3
57,5x6
65x5
70x4
72,5x3x3 (1-2 reps kvar sista setet)

Kronlyft, 4s ner: 60x5
67,5x6
77,5x5
82,5x5x4 (3 reps kvar sista setet)

Bänk, 1s paus: 20x5, 30x5
32,5x5
40x4
45x3
52,5x4x2 (3 reps kvar sista setet)

Flyes 8 kg 4x8
Triceps 4x6 (superset med)
Biceps 4x8

Ryckmarken kändes lika svår och tung denna veckan. Jag försöker dra med benen och likt förbaskat åker höften upp först när vikterna blir tyngre. Inte helt nöjd med den övningen eftersom jag inte upplevde någon förbättring sen förra veckan, vilket jag gjort veckorna innan. Bah. Öva mer!
Kronlyften gjordes med lite rakare ben och rumpan längre bak denna veckan, kändes mer i ben och mindre i ryggen. Bra! Bänken förvånansvärt lätt trots usla Sportlifebänkar - väldigt nyfiken på vad jag skulle smälla upp i en tung etta nu för tiden i bänk. Bra med energi passet igenom!

[Johanna]

5/12

uppv. bål, sätesaktivering, rörlighet

Splitböj 16 kg 5x7/ben
Pausböj: 20x2x5, 30x5, 35x5
40x5
47,5x4
50x4x3 (2-3 reps kvar sista setet)
Sista fyra seten superset med
Benspark i kabelmaskin 4x8

Utåtrotationer
Hög rodd
Serratuspress

Hantelpress, 5s ner 12,5x10, 15 kg x8/6/6
Snedbänk, medelbred, 1s paus: 20x5, 25x5, 30x5
32,5x5
35x4x4 (3 reps kvar sista setet)

superset.med
Armhävning 4x9
Latsdrag 4x8
Hantellyft, 3 grepp 3x12

Iväg på jobb och jäklar vad förvånad jag blev när jag kom ner till hotellgymmet imorse och hittade TVÅ Eleikostänger?! Wowza!

Allt både kändea och gick jättebra idag. Rumpan var med, jag tog i från bottenläget och tekniken satt. Bra pass, som inte kändes särskilt tungt. Även bänken kändes fint. Jäkla nöjd!

[Micke]

Jättekonstigt hotellgym! Bättre utrustat än många "riktiga" gym. :-)

[Johanna]

Jättekonstigt hotellgym! Bättre utrustat än många "riktiga" gym.

Håller med! Jag sprang på killen som basade för stället, och han berättade att de precis öppnat upp som "eget" gym och inte bara som del i hotellet. Tydligen är det Robert Arrhenius (f.d. handbollsspelare i landslaget) och hans fru som står bakom det. Det är ganska nytt, men tanken är att det ska erbjuda träningsmöjligheter både till individuella idrottare och idrottslag. De hade löparspår och crossfit-hinderbana och en skidbacke(!!!) och massa grejer. Superfint!

https://twitter.com/PlommonetGbg/status ... 60/photo/1

[Johanna]

7/12

uppv. bål, rygg, sätesaktivering

Pausböj mot låda: 20x5, 30x2x5
35x8
37,5x6
42,5x4x5
sista fyra seten superset med
Lårcurl 4x8

Bänk, stopp: 20x5, 30x5
37,5x5
42,5x4
50x4x2
Flyes 8/9 kg 6/4x6

Mark:40x3, 50x3, 60x3
67,5x5
77,5x4
90x2x3
95x3x2

Press bakom nacke 15--> 20 kg 5x5

Böjen kändes om möjligt snäppet bättre än förra veckan. I bänken var jag lite trött, men det gick helt problemfritt ändå. Marken kändes bra upp till 90 kg och då blev det tungt. 95 var också tungt, men jag fick till en riktigt bra repetition första lyftet i sista setet. Måste spänna benen ännu ännu mer innan jag ska ner och ta dragläge. Tar med mig den bra känslan till nästa markpass!

[Johanna]

9/12

Förkylningsdäckad i en soffa. Vila förestående ett par dagar och hoppas på bättre tider snart.

[Johanna]

11/12

Tillbaka på banan igen. Det tog bara två dagar, phu!

uppv. bål, rygg, skumrulle

Knäböj: 20x5, 30x5, 40x5
45x8
55x6
57,5x4x5 (1-2 reps kvar sista setet)
Utfall bakåt (från låda) 10/15 kg 4x10

Nedsned hantelpress 4x8
Flyes 3x10

Marklyft: 40x6, 50x5
57,5x5
67,5x5
72,5x4
77,5x3x4 (2 reps kvar sista setet)
Stångrodd 30/35 kg 4x8

Trodde jag skulle vara bra mycket tröttare efter att ha varit förkylningsinvalid i två dagar, men faktiskt riktigt bra med energi. Böjen gick förvånansvärt bra och kändes liksom förra veckan ganska lätt. Lite småstel efter att ha suttit/legat ner så mycket, men det avhjälptes med några set knäböj-mot-vägg lite varstans under passet. Marken är bättre än förra veckan - nu hade jag väl i alla fall en tre-fyra reps som kändes riktigt bra - men fortfarande väldigt mycket kvar att jobba på. Märkte väldigt tydligt idag att jag gärna vill tippa framåt över stången efter att jag dragit mitt första reps. En annan bra grej är att benen fick vara med ordentligt, det nästan surrar i dem nu efteråt.

[Micke]

Toppen, du. Det funkar bra att tänka pausmark-utan-paus i dina marklyft?

[Johanna]

Toppen, du. Det funkar bra att tänka pausmark-utan-paus i dina marklyft?

Höhöhö. På banan. ^^

Det funkade bättre, i alla fall! Mer upprätt och harmoniska lyft.
Lite framsteg för varje vecka, så kommer det blir snygg-lyft alltid snart.