Segertåget!

[Micke]

Svettigt och känns tungt och bra. Jag höjer lite här och var i lugn takt och ändå... ändå är jag inte nöjd. Det är skitsvårt att vara nöjd med att hatta runt i maskiner och göra annat än det jag faktiskt vill göra. Gick ifrån passet rätt missnöjd - inte på grund av det jag gjort, utan på grund av det jag inte kan göra. Lite som att äta mesig tråkkorv och potatis när det enda man egentligen vill ha är en stooor grillad köttbit. Lustigt hur det funkar i huvudet egentligen!

Ingen fara, här får du några aptitretare! Du kan tacka mig senare.










(... och här grillar grannarna och jag måste ha altandörren öppen för att kyla ned rummet! grr...)

[Johanna]

Svettigt och känns tungt och bra. Jag höjer lite här och var i lugn takt och ändå... ändå är jag inte nöjd. Det är skitsvårt att vara nöjd med att hatta runt i maskiner och göra annat än det jag faktiskt vill göra. Gick ifrån passet rätt missnöjd - inte på grund av det jag gjort, utan på grund av det jag inte kan göra. Lite som att äta mesig tråkkorv och potatis när det enda man egentligen vill ha är en stooor grillad köttbit. Lustigt hur det funkar i huvudet egentligen!

Ingen fara, här får du några aptitretare! Du kan tacka mig senare.

(... och här grillar grannarna och jag måste ha altandörren öppen för att kyla ned rummet! grr...)

Inte en Kalles hotdog så långt ögat kan nå! OJ, så mycket bättre det kändes på en gång!

[Johanna]

23/7

Framböj, rehab, komplement

Serratusrehab 3,75 kg 3x10
Hög rodd 16 kg 4x12

Good morning 25 kg 5x10
Frontböj 35 kg 10x5

Latsdrag 16 kg 4x8
Triceps handtag, bred+smal 16 kg 5x10+8
Cirkuspress 3 kg 3x15
Plankan, på tå 45 sekx3
Ryggresn. ställning 3x10
Axelpress stång 17,5 kg x8, x5 15 kg x5, x8
Axellyft 4 kg 3x8
Smal press 25 kg 3x10

Idag kände jag mig stark, utom i latsdragen, där jag kände mig kopiöst klen istället. Tja, så blir det ju om man inte kan träna de musklerna på ett tag! Ryggen kändes lite irriterade (dock inte ont) innan passet, men efter uppvärmning och hälften av framböjarna kändes det bättre.

[Johanna]

25/7

Komplement och komplement och rehab

Serratusrehab 3x15
Hög rodd 16 kg 4x12

Benpress 90 kg 5x10
Cirkuspress 3 kg 3x15
Plankan 4x1 min
Dips, ass. 12 kg 5x5
Utfall, smith 45 kg 5x5
Facepulls 21 kg 4x12
Bicepscurl stång 17,5 5x10
Benspark 45 kg 4x6
Bröstpress maskin 4x6
Omvänd pec-dec 33 kg 3x8
Benlyft [i den konstiga bollställningen borta vid roddmaskinen] 3x10
Magmaskin 25 kg 4x15
Lårcurl, ligg. 25 kg 4x8

Väldigt nöjd med dagens pass! Det funkade likadant som förra veckan - ryggen lite irriterad efter måndagen, kändes bättre efter tisdagsträningen och sen helt bra efter att ha vilat onsdagen. Försöker trycka på lite mer explosivt nu, det känns fullt fungerande. Enda gången jag känner av är när mellersta delen av ryggen ska aktiveras ordentligt - typ brygga upp i bänken eller trycka ihop ryggen för att skapa "hyllan" att lägga stången på i böj. Satsar mycket på att stärka upp hela ryggen, den är ju uppenbart min svaga länk och bra kexig. Kom på tankeknep - för varje set rehab, kan jag lägga till ett kg till min knäböj! Många bäckar små...

Hade annars en upplysande stund med Arvid där jag klagade på att det är så infernaliskt tråkigt att träna biceps, men han försäkrade mig om att det SKA vara så och att det är en mycket SUND inställning att tycka bicepsträning är tråkigt. Med andra ord - han tyckte inte att jag ska gå till Spårtlajf för att försöka bli smittad av någon bicepshysteri. Skönt att veta att man är normal!

[Johanna]

27/7

Studiebesök hos Falkenberg!

Serratusrehab 3x10
Hög rodd 4 x10

Bred rodd 20 kg 4x10 + 25 kg 3x8
Good morning 25 kg 5x10

Framböj 35 kg 10x5
Latsdrag 3x8

Smalbänk 20 kg x8, 25 kg x8, 30 kg x4x5
Bänk 30 kg 3x3
Plankan 4x 1 min
Ryggresn, ställning. 3x10

Iväg på studiebesök i Falkenberg. Källargym med gemytlig atmosfär och trevliga Falkenbergslyftare. Jag körde ganska mycket ryggövningar för att se om min kexrygg skulle braka ihop, men även om det kändes ovant och jag hade lite svårt att få kontakt med de musklerna jag ville hitta (å andra sidan är det ju lite svårt att få kontakt med muskler som typ har förtvinat...) så hade jag inte ett dugg ont vare sig direkt efter passet eller nu ett dygn efteråt. Fick teknikhjälp i framböjen av Micke &Christian - det slutade med lite mer utåtvinklade fötter och ett kom-ihåg om att trycka ut knäna på uppvägen. Finemäng!

[Johanna]

29/7


Serratusrehab 3x10
[*] Hög rodd 18 kg 4x10

Dips, ass. 12 kg 3x6+2x5
Cirkuspress 4 kg 3x15
[*] Benpress 110 kg 5x6
Hantelpress [näst småaste] 4x6
[*] Facepulls 23 kg 4x10
[*] Pec-dec 47 kg 3x7
Plankan 4x 1 min
[*] Lårcurl 30 kg 4x6
Benspark 45 kg 4x6
Bicepscurl stång 17,5 kg 5x10
(nästan) hängade benlyft 3x10

Den där känslan när man går från ett högre repsintervall till ett lägre repsintervall och helt plötsligt inser att man liksom halvt glömt av hur det känns att lyfta något tungt så muskeln blir trött innan man dör mjölksyradöden? Den känslan idag! Känns bra.

[Johanna]

30/7

Serratusrehab 3x10
Hög rodd 18 kg 4x12

Framböj 35 kg 10x5
Good morning 25 kg 5x10

Latsdrag 16 kg 4x8
Bred rodd 13 kg 3x10

Smalbänk 30 kg 5x6
Bänk 30 kg 3x3
Ryggresn. ställning 3x10
Triceps handtag (bred, smal) 15 kg 5x10+6

La märke till att känslan när jag tryckte ihop ryggen för att skapa "hyllan" att lägga stången på i böj är bättre (dvs. musklerna bråkar mindre) än förra veckan. Kändes otroligt knöligt att både smalbänka och bänka. Höjning på framböjen& good morning till nästa pass!

[Johanna]

1/8

Serratusrehab 3x10
Hög rodd 18 kg 4x12

Dips, ass. 12 kg 5x6 <--- nu har jag bara ETT hjälpsteg kvar, sen kan jag göra dem själv!

Framböj 35 kg 5x5

Benpress 110 kg 5x6
Tryndrag 23 kg 4x10
Hantelpress [näst småaste] 4x7
Plankan 4x 1 min
Lårcurl 30 kg 4x6
Bicepscurl, stång 17,5 kg 5x10
Magmaskin 30 kg 4x15
Benspark 45 kg 4x6

Haft träningsvärk i ryggen sen tisdagens pass, det börjar kännas som det håller på att bli lite muskler där. I övrigt bra pass, muskeltrött i kroppen efteråt.

Annat: Efter serietävlingen i maj bestämde jag mig för att pröva att gå ner en viktklass till nästa tävling, tävla i -72 och se hur det känns där.
Har gått från 80,7 kg 12/5 --> 71,0 1/8. Himla nöjd med det. Heja mig!

[Johanna]

3/8

Serratusrehab 3x10
Hög rodd 4x12

[*]Framböj 40 kg 10x5
[*]Good morning 30 kg 5x10

Latsdrag 4x8
[*]Smalbänk 35 kg 5x6
[*]Bänk FU 35 kg 3x3
Bred rodd 4x10
Plankan 4x1 min
Ryggresn. ställn. 3x10
Triceps rep (ner+ö.huv) 5x10+8
Axellyft 4kg 3x10

Höjning i både GM&framböj. Samma bra känsla i ryggen som förra böjpasset. Idag hittade jag dessutom mina lats! Prövade att köra med fötterna upp i bänken, kändes bra. Eftersom jag vill vara lite försiktig med hur mycket jag bryggar nu i början känns det som en idé att använda för att kunna bänka, men ändå vara försiktig med ryggen.

[Johanna]

5/8

Serratusrehab 3x15
Hög rodd 18 kg 4x12

Dips, ass. 5 kg 5x5
Hantelpress [näst småaste] 7+F, 3x8
Bänk FU 35 kg 3x3

Benpress 110 kg 5x6
Höftlyft m. stång 25 kg 3x12
Lårcurl, ligg. 30 kg 4x7,5
Benspark 35 kg 3x8

Cirkuspress 4 kg 3x15
Tryndrag 23 kg 4x12
Bicepscurl stång 20 kg 5x7
Plankan 4x1 min
Magmaskin 30 kg 4x15
Omvänd pec-dec 33 kg 4x8

Gott om energi som höll hela passet idag. Förvånade mig själv med att klara alla planerade reps i dipsen. Hade inte fokus ordentligt i första setet på hanpelpressen - sen hjälpte Emil till att skrika lite på mig och så gick det bättre!

Annat: Massage igår, ömma quads idag. På ämnet rehab så är planen att jag kommer vara hel nog att lyfta på DM senare i höst - sex veckor till med de övningar och den progressionen som jag gör nu och sen är det dags att gå tillbaka till vanlig träning (givet att jag är smärtfri såklart). Annars ska jag lägga lite mer fokus på att stärka upp även rumpan och hamstrings. Det verkar som jag är för klen rent generellt på baksidan.