Tobbe Tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 03 feb 2018, 21:51

FitNotes Workout - måndag 29th januari 2018

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 10 reps
- 10 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 10 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Sumoböj Med Gummiband Runt Rumpan **
- 10 reps
- 10 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 2 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

** Bulgarian Stryp Squats **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Stryp Curl Hamstring **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps


På grund av det högg i benet varje gång jag kom upp ur djupet i böjen och jag tog i så slutade jag. Hat haft problem med detta länge och blev ganska trött och less när det hände. Jag körde istället bulgariska splitt böjar med strypning och det fungerande fint och fick bra med jävla pump. Bänken var snygg och fungerade bra
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 03 feb 2018, 21:51

FitNotes Workout - tisdag 30th januari 2018

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 5 reps
- 5 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Pilates Role Out **
- 10 reps
- 10 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps

** Långa Raka Mark **
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 10 reps
- 33.75 kgs x 8 reps
- 33.75 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps



Marken forsätter och kännas svinbra genom hela passet och bänken rullar här på bra. Kämpar på med den raka marken och får bra pump, ibland känns det som jag fuskar lite och inte är så strikt som jag borde vara.
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 03 feb 2018, 21:52

FitNotes Workout - torsdag 1st februari 2018

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 5 reps
- 5 reps

** Kossackböj **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 2 reps
- 162.5 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 2 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 1 rep

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 162.5 kgs x 2 reps
- 177.5 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 15 reps
- 125.0 kgs x 15 reps
- 125.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 11 feb 2018, 17:30

FitNotes Workout - måndag 5th februari 2018

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 10 reps
- 10 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Bulgarian Stryp Squats **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps



Ett pass som jag tyckte gick bra att lyfta men i efterhand när jag kollade på djupet i mina böjar så kändes dom något grunda. Kanske bara är vinkeln eller min tröja som skymmer. Men har märkt att jag trycker fram knäna något mer nu för tiden. Bytte också ut benspark mot bulgariska split böjar med strypning för att spara på mitt stackars ben och knä som inte alls verkar gilla bensparkar.
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 11 feb 2018, 17:30

FitNotes Workout - torsdag 8th februari 2018

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 5 reps
- 5 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Pilates Role Out **
- 10 reps
- 10 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps

** Gummibandsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps

** Långa Raka Mark **
- 115.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.75 kgs x 15 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 10 reps
- 33.75 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** stående hipthgrusters med rep **
36 kgs x 12 reps
36 kgs x 12 reps



Återigen ett pass som kändes lätt och bra, då jag inte provocerat benet eller knät med övningar som gör ont så kändes både ben och knän väldigt bra det här passet och fungerade som det skulle. Fick dock en notering av Ellen att mitt högra knä har en tendens att falla in under marken.
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 11 feb 2018, 17:31

FitNotes Workout - söndag 11th februari 2018

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps

** Slingshoot **
- 82.5 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 0 rep

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 172.5 kgs x 3 reps
- 172.5 kgs x 3 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Bulgarian Stryp Squats **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Enbensböj På Klossar **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Adductor Outside **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps


Böjen kändes oväntat tunga medans bänken och marken kändes oväntat lätta, ingen större smärta i benet under sl övningarna, kände något hugg ibland i bänken och i marken. Upplever fortsatt att mitt ben har en tendens att vika in när jag kör marken. Bestämde mig därför idag för att försöka ta tag i det och bytte därför ut hacksquat mot bulgariska split böjar med strypning och en böj variant när jag står på klossar på ett ben och för det andra benet med hälen först ner mot golvet, det provocerar en del smärta men hoppas att det skall hjälpa i längden. kör även maskinen för utsidan av benet där man pressar utåt för att försöka hjälpa till att fixa instabiliteten i knät


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster