Sida 79 av 81

Re: Tobbe Tränar

Postat: sön 10 dec 2017, 12:34
av Tobbe
FitNotes Workout - onsdag 6th december 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 7 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 9 reps

** Långa Raka Mark **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps


Ett bra pass igen, känner verkligen att jag är på väg åt rätt håll. Har jobbat mycket med rörligheten i höften och testade att pressa ut knäna lite åt sidorna i starten och det kändes riktigt jävla bra i marken.

Re: Tobbe Tränar

Postat: sön 10 dec 2017, 12:35
av Tobbe
FitNotes Workout - lördag 9th december 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps


Tredje passet är som de tå innan, en riktigt bra känsla i kroppen. Dock fortfarande inte helt nöjd med tekniken i sumo, kan tycka jag kommer lite långt med stången från kroppen och att jag måste ta in den mer mot mig. I det sista setet överdrev jag verkligen att rätta ut ryggen och tycker jag fick till det bättre än innan vilket var jävligt nice.

Re: Tobbe Tränar

Postat: sön 17 dec 2017, 09:36
av Tobbe
FitNotes Workout - måndag 11th december 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps

Det var ett mastigt pass med mycket volym, det gick bättre än jag trodde och sista setet ser även det väldigt bra ut på film.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps

Bänken kändes så bra på uppvärmningen så jag höjde arbetsseten till 90kg eller 2.5kg just för att det helt enkelt kändes bra.

** En Enbens Benspark **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps


Re: Tobbe Tränar

Postat: sön 17 dec 2017, 09:37
av Tobbe
FitNotes Workout - onsdag 13th december 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps

** Långa Raka Mark **
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Hip thrusters **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

jag har inte så mycket att säga om passet, det var jävligt bra hela vägen på alla sätt.


Re: Tobbe Tränar

Postat: sön 17 dec 2017, 09:37
av Tobbe
FitNotes Workout - lördag 16th december 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 2 reps
- 157.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 172.5 kgs x 2 reps
- 182.5 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Var lite feg och hade lite negativa tankar i böjen så de kändes välidgt grunda, men när jag såg filmerna i efterhand på en stor skärm så ser jag att det finns tveksamheter på vissa. Helt i onödan. När jag kollar i efterhand så ser jag också att det var mycket lättare än jag trodde genom hela repsen. Bänken kändes också bra. Det enda att anmärka på där är att jag som vanligt är allt för dålig med mina stopp. Får se till någon ger mig signaler. I marken började jag bli lite stressad då jag skulle iväg på bio och titta på star wars så jag råkade klova 2.5 kg för lite, lyften i sig själva är lätta och känns bra.


Re: Tobbe Tränar

Postat: sön 31 dec 2017, 10:39
av Tobbe
FitNotes Workout - måndag 18th december 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps

** En Enbens Benspark **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

Börjar känna av en hård träningsperiod och jobbperiod. Ett knä spökar något och är ständigt trött i min rygg. Böjen kändes riktigt bra ut och såg bra ut, bänken kändes sådär till sista setet som kändes bra.


Re: Tobbe Tränar

Postat: sön 31 dec 2017, 10:41
av Tobbe
FitNotes Workout - tisdag 19th december 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 6 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 10 reps

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 9 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 3 reps

** Långa Raka Mark **
- 107.5 kgs x 12 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 6 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Hip thrusters **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps


Allt kändes bra det här passet.

Re: Tobbe Tränar

Postat: sön 31 dec 2017, 10:42
av Tobbe
FitNotes Workout - torsdag 21st december 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 3 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 3 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps



Min böj kändes verkligen som den skulle, jag kände dock av mitt knä som verkade bli värre utan att jag märkte det under själva böjandet vilket gjorde att jag hade så ont när jag skulle köra sumo så jag helt enkelt fick låta bli det och fick köra vanliga mark. Det jag noterade då är att det var nu jag märkte vilken jävla skillnad det är i hur tungt det känns när jag kör vanliga mark jämfört med sumo. Bänken kändes också som den skulle och flöt på just som den skulle.

Re: Tobbe Tränar

Postat: tis 02 jan 2018, 19:58
av Tobbe
FitNotes Workout - tisdag 2nd januari 2018

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 15 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

Har börjat ta min uppvärmning och rörlighet på lite större allvar och kör en gedigen uppvärmning och även börjat köra på min egna tid.

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps
Något skakig och seg efter längre upphåll men annars kändes det som om jag är på rätt spår.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
Fortsatt trött när jag körde, det är nog högst troligen tillfälligt.

** En Enbens Benspark **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
På grund av knät så körde jag lättare med tydligt stopp i toppen och väldigt långsamt på vägen ner.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
Det här vara bara jävligt tungt idag.

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
Jävligt stark i denna

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
Fokus på kontakt

** Spark med Rakt Ben, Fram, Sida, Sida och Bakår **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

Rehab för knät.


Re: Tobbe Tränar

Postat: lör 06 jan 2018, 20:59
av Tobbe
FitNotes Workout - torsdag 4th januari 2018

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

Marken känns bra rakt igenom. Kör utan bälte och känner mig bara stark.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps

Bra tryck lätta vikter och glad lyftare.

** Långa Raka Mark **
- 107.5 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

Det här var totyr rakt igenom, körde med markerad stopp och stort fokus på byggning, höll på och dö och var tvungen å sänka vikten.

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
Personligt rekord i explosiva hantelroddar.

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps