Tobbe Tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 30 sep 2017, 16:01

FitNotes Workout - torsdag 28th september 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
Kändes så lätt så jag körde utan bälte.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
Rullade på kändes tyngre än vad det borde.

** Ryggresningar ** superset tillsammans med de upphöjda marken.
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Upphöjda Raka Mark **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
Var något feg i de upphöjda marken men ökad 20 kilo till sista

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 30 sep 2017, 16:01

FitNotes Workout - lördag 30th september 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps

Böjen kändes något stel men fungerade i alla fall, hyfsat lätta lyft på filmerna.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

Tyngre än jag trodde men tror ändå dom hade en bra fart.

** Flat Dumbbell Fly **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 137.5 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 2 reps
- 157.5 kgs x 2 reps
- 157.5 kgs x 2 reps

Ganska tekniskt dåliga mark det här passet.

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps

** Benpress Smalt 4-6s Nervägen **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps


Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 08 okt 2017, 09:36

FitNotes Workout - måndag 2nd oktober 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
Tycker att böjen gick bra och ser bra ut, det går åt rätt håll och vikten kändes lätt.
Sista setet kändes något slarvigt när jag gjorde det men ser helt okej ut på filmen.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
Efter förra veckans feedback så har jag försökt att börja trycka ifrån ännu mer med bena
från botten. Det syns tydligare på den andra filmen på böj där jag lyckas trycka iväg bättre.

** Bulgarian Split Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 4 reps

** En Enbens Benspark **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps


Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 08 okt 2017, 09:42

FitNotes Workout - torsdag 5th oktober 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 112.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
Ser bra ut och kändes lätt. Kan nog gå hårdare i den här övningen.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 67.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
Fortsätter att försöka trycka ifrån ordentligt med bena, blev nästan lite stressigt från bröstet bara för jag vill få med bena bättre.
Märker också att min rumpa fladdrade lite det här passet.

** Ryggresningar och långa raka mark gjordes i superset **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Långa Raka Mark **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
Vet inte varför men jag älskar verkligen den här övningen. Om den fortsätter komma kommer jag vara lite tuffare i viktvalet.

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 33.45 kgs x 12 reps
- 33.45 kgs x 12 reps
- 33.45 kgs x 12 reps

Skulle nog faktiskt vilja köra lite mer armar och axlar.



Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 08 okt 2017, 09:53

FitNotes Workout - lördag 7th oktober 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 3 reps
Det kändes som en riktig skitdag och hade en bultande huvudvärk under hela böjen. Så lyften blev oväntat bra och lätta. Bara köra på nu antar jag.


** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

Fortsatt huvudvärk här, dock fokuserar jag på att få med ett riktigt bra bendriv och tycker det känns bättre det här passet än de
två andra. Rumpan ligger kvar bättre på bänken med.

** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
Här började min energi ta slut på grund av huvudvärken, tycker ändå att seten blev helt okej. Dock var tekniken lite dålig och verkar lite stel i ryggen, kan inte riktigt sätta den. Fokuserade nog för mycket på underkroppen när jag kör min rörlighet. Får se till att värma upp ryggen lite mer för sumon.

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps

** Benpress Smalt 4-6s Nervägen **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps


Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 29 okt 2017, 10:01

FitNotes Workout - måndag 23rd oktober 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 6 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** En Enbens Benspark **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps



Första ordentliga passet efter min sjukdom, jag fick sänka vikterna i både bänk och böjen för jag helt enkelt inte hade det i kroppen.
i övrigt kändes det som ett pass som var över förväntan med tanke på mitt tillstånd.
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 29 okt 2017, 10:02

FitNotes Workout - onsdag 25th oktober 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
Marken kändes bra och lätt. Helt tillbaka efter sjukdom.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 1 rep
Bra lätt inget att notera.

** Ryggresningar **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Långa Raka Mark **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps


Första passet där jag kände mig helt tillbaka efter sjukdomen. Det gick också över förväntan över hur bra lyften kändes.
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 29 okt 2017, 10:02

FitNotes Workout - lördag 28th oktober 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
Detta var ett ganska tufft pass, det gick trotts som det skulle och jag är nöjd med mig själv efter min senaste period att jag orkade göra klart allt.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
Nöjd över hur bänken såg ut och fokuserade på att försöka få med bena ordentligt, känns som jag blir bättre och bättre.

** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
Möjligt att jag tog i lite väl hårt här, är lite öm i bröstet

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 137.5 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
Det är något som är lite snett med min sumo nu, tror det är för att jag inte har varit så bra på min rörlighetsträning som jag borde
och att jag inte riktigt har satt min start igen.

** Lat Pulldown **
- 30.5 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps

** Hack Squat **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
Väldigt osäker på hur tung och jobbig den här övningen skulle vara så fick testa mig fram.

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 05 nov 2017, 12:02

FitNotes Workout - onsdag 1st november 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** En Enbens Benspark **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps


Böjen gick riktigt bra, bara lite väl många reps men vad ska man göra bara att bita å köra på :-)
I bänken kändes det bra fram tills de två sista seten, det första lägger jag mig allt för dåligt och allt känns bara
tungt, i det det andra så tar jag bara helt jävla slut. ingen aning om varför men fanns ingen kräm kvar alls.
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 05 nov 2017, 12:05

FitNotes Workout - torsdag 2nd november 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 2 reps
- 147.5 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 122.5 kgs x 8 reps

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps

** Ryggresningar **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Långa Raka Mark **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps



Det här passet kändes riktigt riktigt bra, marken satt verkligen där den skulle, testade att våga gå ner lite djupare i starten och det kändes helt rätt. Styrkan satt där den skulle och alla lyften var så enkla som dom borde vara. Bänken var samma, det var lätt det var starkt vilket var konstigt med tanke på dagen innan var tvärtom.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster