Tobbe Tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 20 aug 2017, 13:03

FitNotes Workout - söndag 20th augusti 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps


Jag tycker tekniken och farten ser helt okej ut, men känslan i kroppen av hur tungt det är var helt sjuk.
jag hade helt enkelt ingen energi.

** Benpress Stryp sparken och benpressen var superset.
- 160.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

** Stryp Benspark. **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Jag tog helt slut här mådde skit

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » tis 22 aug 2017, 20:03

FitNotes Workout - tisdag 22nd augusti 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Böj 4sec Ner **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 137.5 kgs x 2 reps
- 137.5 kgs x 2 reps
- 137.5 kgs x 2 reps


Jag är nöjd med min böj hur den ser ut. Något lite tyngre i känslan än vad jag hade velat.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps


Min bänk kändes ordentligt tung och jag kom inte längre än till 110 än vad som gällde inom ramen för dagens träning. Tekniskt set var det bra då jag inte fällde in armarna så som jag har gjort tidigare.

** Bulgarian Split Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Benspark 1 Sec Paus **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
Stort fokus på kontakt, strikt och långsamt.

** V-Bar Push Down **
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
Stort fokus på kontakt och försöka få ordentlig pump, därför lättare men striktare.

** Flat Dumbbell Fly **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 27 aug 2017, 16:04

FitNotes Workout - torsdag 24th augusti 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Tävlingsmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 2 reps
- 157.5 kgs x 2 reps
- 157.5 kgs x 2 reps
- 157.5 kgs x 2 reps


Sumon kändes som den skulle och lyften gick bra. Släpper något tidigt på vägen ner, skall vara hårdare i kroppen hela vägen ner till golvet. Skulle behöva jobba ännu mer på min rörlighet, vill kunna komma ännu närmare stången.

** Bänk 3sec Paus På Bröst **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 1 rep


Det här med att få till mina pauser på bröstet är fortfarande inte min paradgren, jag är något otålig. Förutom att jag helt misslyckades med att göra rätt i stoppen kändes bänken bra och mina stackars armar ser bättre ut igen. Den högra verkar dock vara något mer villiga att vika sig in mer.

** Tävlingsbänk **
- 62.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps


Ser inga konstigheter här, kanske är vinkeln som gör att höger ser så mycket mer infälld ut än vänster.

** Assisterade Chins **
- 19.0 kgs x 12 reps
- 19.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Hip thrusters **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 27 aug 2017, 16:04

FitNotes Workout - söndag 27th augusti 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps


Böjen kändes bra och det första setet på 142 kändes jävligt bra. Men kanske fortfarande så att jag leder lite mer med höften än vad jag har planerat i första delen av lyftet.

** Leg Press **
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps


Efter att haft allt för korta stopp som vanligt så hade jag faktiskt hjälp idag med press signaler så att idag gjorde jag det ordentligt för en gångs skull. Det kändes också relativt bra och ser helt ok ut med tycker jag.

** Klossbänk Mellan Kloss 1/3 **
- 82.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps


Tycker att jag är relativt bra i den här typen av bänk jämfört med bänk hela vägen ner till bröstet. känner mig helt klart starkare här.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps


Det var längesen jag körde smalmark men kändes som att tekniken kändes helt okej ändå, fick en uppmaning att vara något tightare i latsen och tycker jag lyckades genomföra det med på ett bra sätt.

** Seated Leg Curl Machine **
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » mån 28 aug 2017, 18:27

FitNotes Workout - måndag 28th augusti 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps

Tyckte jag fick till teknikenbra och ger mer rakt neråt i lyften. Kände mig lagom klen då jag körde igår senast.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 62.5 kgs x 10 reps

Var bättre med stoppen och kag gnuggar på. Hoppas bänken kan gå åt rätt håll nu.

** Bulgarian Split Squat **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Benspark 1 Sec Paus **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 31.0 kgs x 15 reps
- 31.0 kgs x 15 reps
- 31.0 kgs x 15 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » ons 30 aug 2017, 21:39

FitNotes Workout - onsdag 30th augusti 2017

Fyfan det nya jobbet tar på mig mer än kag trodde. Deös att bevöva engagera mig i arbetet och dels det har varit hprdare fysiskt. Var därför inte på topp idag när kag körde. Mem tycker det gick hyfsat ändå.

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Tävlingsmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 2 reps


Nöjd med styrka och tekniken. Fick med en röv på filmen med. Något slapp i tekniken ochdlutet av 157. Som att jag gör en shrug.

** Tävlingsbänk **
- 62.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 2 reps
- 87.5 kgs x 2 reps
- 87.5 kgs x 2 reps
- 87.5 kgs x 2 reps
- 87.5 kgs x 2 reps


Det vat skönt att kunna fokusera på att göra det riktigt bra. Detta då seten var något lättare än vanligt.

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Ryggresningar **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Hip thrusters **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 6 reps
- 34.0 kgs x 4 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 03 sep 2017, 09:11

FitNotes Workout - lördag 2nd september 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 2 reps


Knäböjen kändes skaplig och tekniken och styrkan fanns där. tycker jag är på rätt väg och snart tillbaka där jag var innan fötter och vikten togs tag i.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep


Då min bänkform har varit väldigt skakig så var jag försiktig och fick testa mig fram länge med små hopp innan jag hittade rätt vikt.

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 132.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps


Längesedan jag körde smalmark vilket märktes då jag inte ställde mig rätt och hade svårt att få till starten så jag ville, särskilt märks det i den första filmen, där jag står för smal med fötterna och öppnar inte höften.

** Seated Leg Curl Machine **
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 24 sep 2017, 09:21

FitNotes Workout - måndag 18th september 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 2 reps


Det gick ganska bra att böja vad gäller styrka och teknik. Verkade dock som att mina sbd klämde till mig eller något liknande på benet, fick för jävla ont i hamstring men körde klart alla böj.


** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps


Bäönken kändes helt okej och jag tror lite att vinkeln har lurat mig och det ser ut som jag fäller in armbågen mer än jag faktiskt gör. Vilket jag tycker syns lite i den andra bänkfilmen.

** Bulgarian Split Squat **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

Kunde tyvärr inte köra dessa då jag hade så jävla ont i hamstring.

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
Kunde tyvärr inte köra dessa då jag hade så jävla ont i hamstring.


** Upphöjda Raka Mark **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
Kunde tyvärr inte köra dessa då jag hade så jävla ont i hamstring.


** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 31.0 kgs x 15 reps
- 31.0 kgs x 15 reps
- 31.0 kgs x 15 reps
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 24 sep 2017, 09:23

FitNotes Workout - lördag 23rd september 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps


Filmen på alla lyft ligger här.

** Knäböj Tävlingsstil **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
Kändes tekniskt och styrkemässigt väldigt bra faktiskt. Får hoppas jag kan hålla i det.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
Kändes bra och sådär, dock verkar mina armbågar vilja fladdra lite fram och tillbaka vilket syns i filmen.

** Flat Dumbbell Fly **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 137.5 kgs x 4 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 157.2 kgs x 2 reps
Marken kändes bra. Det märktes att det var ett tag sen då jag på första repsen på 167 kom ut med stången från kroppen. korrigerade till andra å körde.

** Leg Press **
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 30.5 kgs x 12 reps
- 30.5 kgs x 12 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 30 sep 2017, 16:00

FitNotes Workout - tisdag 26th september 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
Kändes jävligt starkt å gott här.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
lätta smidigt och helt okej bänkar.

** Bulgarian Split Squat **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** En Enbens Benspark **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps

Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst