Tobbe Tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » lör 02 feb 2013, 15:50

2/2-13 Mark, böj och sumomark.

Mark
50x5
60x5
70x5
100x3
110x1
120x1
140x1
160x1 Personligt rekord.
150x2

Böj
40x3
60x3
80x3
85x3
100x3
120x1
135x1 Nytt rekord

Klonkrodd Brett vanligt grepp
65x4
64x5
65x6

Klonkrodd smalt omvänt grepp
70x4
70x3
65x4

Sumomark
70x3
120x3
140x1
150x1
160x1
170x1 personligt rekord
Senast redigerad av 3 Tobbe, redigerad totalt 0 gång.

Nils.R
Inlägg: 682
Blev medlem: tis 24 jan 2012, 07:19

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Nils.R » lör 02 feb 2013, 15:58

Brett smalt grepp?

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » sön 03 feb 2013, 20:07

3/2-13 Rodd, axlar, armar och mage.

Hantelrodd inte kört på väldigt länge så arbetade mig upp från låga vikter till så högt jag kunde. Hade dock behöver större hantlar haha.
22x5
27x5
30x5
37x3
48,5x3
51x3x3
Pendlay row
75x5
75x5
70x5
70x5
70x5

Triceps
körde Pushdowns V.handtag Smalt grepp/Brett grepp/över huvudet, superset
6x6x6 lite olika vikter. Tycker aldrig vikterna känns lika tunga på olika maskiner
körde Sittande tricepspress
15/15/15

Bicepscurl
28x6x3

Lite olika övningar för baksidan axlar och även lyft åt sidan i maskin

Sedan lite olika magövningar.

Ganska lätt pass i det stora hela

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » tis 05 feb 2013, 07:59

4/2-13 Måndag Böj & Mark

Böj
70x3
80x3
90x3
100x1
120x1
140x1 Pb
145x1 fail
130x2

Sumomark
70x5
100x3
120x1
140x1
160x1
172,5x1 PB
165x2 tungt som fan

Ryggresning
15/15/15/15/15

Magrotation med viktskiva
15x24
15x24
15x24

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » ons 06 feb 2013, 19:26

6/2-13 Onsdag Rygg och överkropp i största allmänhet. Körde på Lundy idag. Vissa brister i deras utbud av hantlar. Tog stop på runt 40kg.

Hantelrodd
20x10
30x10
40x10x3

Pendlay row
70x5x5

körde Pushdowns V.handtag Smalt grepp/Brett grepp/över huvudet, superset
27,5x6/6/6x3

Triceps pushdown
65x10
65x10
65x14

axellyft sida maskin
35x10x3

utåt rotation axel
18/12/15

Försökte latsdrag men fick ont i en axel

Sedan körde jag lite mage som avslutning.

Det jag funderar på är om någon har bra tips på övningar för att stärka upp baksida axlar armar och rygg i största allmänhet
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Matte » ons 06 feb 2013, 22:46

Facepulls...
Klossbänk...

;-)

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Micke » tor 07 feb 2013, 07:29

Sent omsider, 160x1 i mark.


Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » tor 07 feb 2013, 12:46

Tack Micke!

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » tor 07 feb 2013, 20:58

7/2-13 torsdag Böj, Bänk och mark På vallen.

Böj
60x3
80x1
100x1
120x1
135x1
135x1
120x3x3

Bänk
40x3
60x3
70x1
80x1 Fail. Trodde jag hade kalrat men tappa fokus eller något.
70x2
75x2x2

Mark
100x2
140x1
160x1 Lättare än förra veckan. Då det var pers.
170x1 Fail. Kände här jag hade lite slut på energi.
150x2

Axellyft sida maskin. Tillsagd köra lätt träna rörelsemönster.
10x25x4

Någon slags latsdragmaskin
30x25
35x25x2

Avslutade med kanoten 30x3

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » lör 09 feb 2013, 00:46

8/2-13 Fredag Överkropp, rygg, triceps axlar och biceps.

Hantelrodd
25x10
30x10
40x10
45x3
52,5x3
50x3x2
Tre sista seten 52,5 och 50 var riktigt jobbiga.

Skivstångsrodd med ganska upprätt position
70x5
70x5
75x5
80x5
80x5
Kanske hade kunnat öka något.

Sidolyft i maskin. något tyngre lyft än gårdagen dock färre reps och set
20x20x3

Baksidan axlar i maskin
19x20x3

Utåtrotation för axlar
2,5x15x3

körde Pushdowns V.handtag Smalt grepp/Brett grepp/över huvudet, superset
26,5x6/6/6 tre gånger

Tricpe pushdown i maskin
70x6
77x6
84x6 Hade nog kunnat öka ännu mer i den här övningen. Det eller så fuska jag bara :-)

Ryggrsningar 25x2

Gjorde en magövning som troligen hade gett mig ett nytt smeknamn av Maskot men känns bra för magen. Var helt färdig efter gårdagens kanoter så hoppade göra fler kanoter idag.

Ganska trevligt pass. tyst och lugnt på vallen när det inte är gkk träning.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 9 och 0 gäster