4/3-13 Bänk och Böj
Bänk 20x10x2
40x6
60x6
70x6x3
Böj 20x6
40x6
60x6
80x6
100x6
110x6x3
Smalbänk
70x6x3
Benpress
140x6x3
Tricepsrutin i superset
26x6/6/6/6x3
Lårcurel
45x6x3
Planka sida/mitt/sida
1 min varje x3
Tobbe Tränar
Re: Bosse bildoktor journal
6/3-13 Onsdag Bänk och mark
Bänk
20x10
20x6
50x6
60x1
72,5x6x3
Mark
70x6x2
100x6
120x6
130x6x3
Smalbänk
72,5x6x3
Hantelrodd
50x6x3
Incline Hantelpress
22.5x6x3
Latsdrag
27,5x6
30x6x3
Hantellyft sida 12,5x6x3
Ryggresningar med något handtag till maskin cirka 5kg
25x4
Joystick med böjda armar
50x10x3
Bänk
20x10
20x6
50x6
60x1
72,5x6x3
Mark
70x6x2
100x6
120x6
130x6x3
Smalbänk
72,5x6x3
Hantelrodd
50x6x3
Incline Hantelpress
22.5x6x3
Latsdrag
27,5x6
30x6x3
Hantellyft sida 12,5x6x3
Ryggresningar med något handtag till maskin cirka 5kg
25x4
Joystick med böjda armar
50x10x3
Re: Bosse bildoktor journal
7/3-13 Torsdag Bänk och böj
Bänk
20x6x2
40x6x2
60x6x2
75x6x5 Sista två set med smalare grepp
Böj
60x6x2
80x6x2
100x3x2
115x6x5
Split squat
30x6x3
Lårcurel 50x6
50x6
50x5
50x4
Benspark Den med enskild vikt per ben
45x6x3
Triceps stående med ez stång ovanför huvudet Vikter utan stång inräknad
20x6x3
Pulldown rep
26x6x2
21x12
Triceps liggande på bänk med stång till panna EZ stång igen vikt utan stång inräknad igen.
20x6x3
youstick böjda armar då jag tycker magen får jobba mer. Fem varje sida eller totalt 10 reps per gång.
52.5x5x3
Bänk
20x6x2
40x6x2
60x6x2
75x6x5 Sista två set med smalare grepp
Böj
60x6x2
80x6x2
100x3x2
115x6x5
Split squat
30x6x3
Lårcurel 50x6
50x6
50x5
50x4
Benspark Den med enskild vikt per ben
45x6x3
Triceps stående med ez stång ovanför huvudet Vikter utan stång inräknad
20x6x3
Pulldown rep
26x6x2
21x12
Triceps liggande på bänk med stång till panna EZ stång igen vikt utan stång inräknad igen.
20x6x3
youstick böjda armar då jag tycker magen får jobba mer. Fem varje sida eller totalt 10 reps per gång.
52.5x5x3
Re: Bosse bildoktor journal
8/3-13 Fredag Bonuspass med Erik. Bänk och mark och böj
Bänk
20x20
20x6
40x6x2
60x6x2
70x1
80x1
70x3x5 Med ben upplyfta
Mark
60x6x2
80x6x2
100x3x2
120x3x2
130x1
140x1
150x1
160x1
Böj
60x6x2
80x6x2
100x3
110x1
120x1
130x1
Bänk
20x20
20x6
40x6x2
60x6x2
70x1
80x1
70x3x5 Med ben upplyfta
Mark
60x6x2
80x6x2
100x3x2
120x3x2
130x1
140x1
150x1
160x1
Böj
60x6x2
80x6x2
100x3
110x1
120x1
130x1
Re: Bosse bildoktor journal
9/3-13 Bänk och mark.
Bänk
20x6x2
40x3
60x3x3
70x1x3
77,5x5x3 Skulle gjort sexor men varje gång faila ja sista.
Mark
70x3x2
120x3x3
135x6x3
Klonk superset breda greppet med smala omvända greppet
60x6/6
60x6/3+2
60x6/4+2
Smalbänk
77,5x6
77,5x5
77,5x5
Latsdrag
34x6x3
Försökte på incline press men var helt enkelt för trött för det skulle kännas som något att ha.
Rygress med 5kg stång
25x4
Joystick böjda armar
55x10x2
55x5
Bänk
20x6x2
40x3
60x3x3
70x1x3
77,5x5x3 Skulle gjort sexor men varje gång faila ja sista.
Mark
70x3x2
120x3x3
135x6x3
Klonk superset breda greppet med smala omvända greppet
60x6/6
60x6/3+2
60x6/4+2
Smalbänk
77,5x6
77,5x5
77,5x5
Latsdrag
34x6x3
Försökte på incline press men var helt enkelt för trött för det skulle kännas som något att ha.
Rygress med 5kg stång
25x4
Joystick böjda armar
55x10x2
55x5
Re: Bosse bildoktor journal
10/3-13 Bänk och böj.
Bänk
20x3x3
40x3x3
50x3x3
60x3x3
80x1x3
92,5x1 Pr fast riktigt jävla fult lyft
82,5x1 med signaler.
Böj
20x3x3
60x3x3
80x3x3
100x1x3
120x1
140x1 Fail. Allt gick fel det här lyftet från början till slut
130x1 Samma här fast fick ändå upp stången.
Hängande benlyft
12x5
Stående i armhävningsposition med fötterna på en bosuboll. Där man sedan drar upp bena mot bröstet. Från och med nu Bosurull
12x5
Bänk
20x3x3
40x3x3
50x3x3
60x3x3
80x1x3
92,5x1 Pr fast riktigt jävla fult lyft
82,5x1 med signaler.
Böj
20x3x3
60x3x3
80x3x3
100x1x3
120x1
140x1 Fail. Allt gick fel det här lyftet från början till slut
130x1 Samma här fast fick ändå upp stången.
Hängande benlyft
12x5
Stående i armhävningsposition med fötterna på en bosuboll. Där man sedan drar upp bena mot bröstet. Från och med nu Bosurull
12x5
Re: Bosse bildoktor journal
Måste erkänna jag är fan helt slut efter den här veckan haha. Kommer dock inte träna måndag och tisdag kväll. Möjligen jag kör morgon någon av dagarna, annars blir nästa gång onsdag.
Re: Bosse bildoktor journal
Har du fått sars, eller vad är de frågan om?
Re: Bosse bildoktor journal
Tillbaka onsdag. Köra då?
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 72 och 0 gäster