Tobbe Tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » tor 27 jul 2017, 19:29

FitNotes Workout - torsdag 27th juli 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Marklyft 6 Sec Fas Neråt **
- 72.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 135.0 kgs x 2 reps

https://www.instagram.com/p/BXDzT_Ol5T4 ... eholderost
Inte helt nöjd med hur seten ser ut i startläget, kan sätta ryggen bättre. Sänkningen är dock bra och tycker jag håller
emot bättre hela vägen ner.

** Bänk 3 Sec Ner Sista 6-8cm Innan Bröstet **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps

https://www.instagram.com/p/BXD15fkFfw- ... eholderost
Den här övningen fortsätter att vara klurig att få till timingen i nedtagningen. dock tycker jag att jag börjar få ordning på mina armbågar. dom vill dock fladdra till just när jag trycker ifrån.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps

https://www.instagram.com/p/BXD0TASFtdy ... eholderost
Inte så mycket att sägadet fungerar bra och jag är lite mer städad den här gången.

** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 4 reps

** Dumbbell Row **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Ryggresningar **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

Över lag ett bra mustigt pass. Bara tugga vidare

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 30 jul 2017, 14:56

FitNotes Workout - söndag 30th juli 2017

Uppvärmning

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

Träningspass

Boxböjen och strypbenspark görs båda med strypning av blodflödet i benen och i superset. Dock så är första och sista setet boxböj inte i superset med något setbenspark.

** Boxböj 2sec paus **
- 67.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
https://www.instagram.com/p/BXLJE0qFEd4 ... eholderost

Hade något bråttom i böj från det att jag trycker ifrån från boxen och föll något framåt, fick tänka på detta och försöka justera det. Märkte att jag på de sista seten var något kraftlös och att det tar mer än man tror att köra med ocklusion.

** Stryp Benspark. **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Pinpress **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps

https://www.instagram.com/p/BXLJ1NCFHb9 ... eholderost

Pinpressen kändes bra och det känns som jag sätter bänken i en bättre banan när jag försöker tänka att jag skall böja stången till ett u och verkligen vrider ut mina armbågar som jag skall.

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

Ökade sista setet. Har nog varit något feg i denna övningen och inte vågat pressa.

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 10 reps
- 36.25 kgs x 8 reps
- 38.75 kgs x 6 reps
- 41.25 kgs x 4 reps
- 43.75 kgs x 2 reps

Har haft problem i triceps att verkligen pressa mig så den här gången höjde jag lite i vikt på varje set.

** Marklyft Ryckfattning **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps

https://www.instagram.com/p/BXLKX29lFwa ... eholderost

Det känns bra, något bråttom i set ett och försökte korrigera i set 2.

** Seated Leg Curl Machine **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 6 reps
- 61.0 kgs x 6 reps

** Hip thrusters **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

gjorde denna endast för att försöka rehabba mina stackars fötter.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » tis 01 aug 2017, 19:50

FitNotes Workout - tisdag 1st augusti 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Böj 6 Sec Ner **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BXQx6tvFeV6 ... eholderost

Bra övning kändes bra med något dålig rytm i lyftet. Gillar den här övningen bättre än paus.


** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BXQxkkeFomW ... eholderost

Bänken kändes inte alls bra detta passet igen, tycker jag föll tillbaka i dåliga mönster och styrka saknades, men kanske också bara var en dålig dag.


** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** En Enbens Benspark **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Skullchrusher **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 23.75 kgs x 15 reps
- 23.75 kgs x 15 reps

förutom bänken flöt passet på så som jag vill och det kändes bra, testade lite nya övningar och försökte öka belastningen i mina komplement. Det är en mixad påse med så här mycket komplement, det är nytt och utmanande men samtidigt krävande då det inte är dom övningarna jag tycker är roligast är det ibland lite tufft att köra klart passen.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 05 aug 2017, 20:28

FitNotes Workout - torsdag 3rd augusti 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Marklyft Paus Efter Start. **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BXbH_Kvlf-V ... eholderost

Tycker jag är hyfsat bra på den här övningen och överlag ser det bra ut. Men som vanligt har jag lite bråttom med mina pauser. Det är som att jag har världens sämsta uppfattning om tid.

** Bänk 3 Sec Ner Sista 6-8cm Innan Bröstet **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BXbIicYlmtC ... eholderost

Som vanligt har jag lite bråttom den sista biten där jag faktiskt skall vara långsam. Tycker jag får till armbågarna bättre i alla fall.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BXbI3HRlmkv ... eholderost

Inga problem med den här bänken och vissa tycker ju till och med jag ser starkare ut i den här greppbredden.

Sittande hantelpress.
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Ryggresningar **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Maskinrodd **
- 73.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Assisterade Chins **
- 26.0 kgs x 9 reps
- 26.0 kgs x 7 reps
- 26.0 kgs x 5 reps
- 26.0 kgs x 3 reps

** Pulldownmaskin **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

Långt pass. Testade lite nya övningar och min axel fungerade som den skulle i mina assisterade chins. Försökte pressa mig själv lite mer i komplementet. Fortsätter att fega där.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 05 aug 2017, 20:39

FitNotes Workout - lördag 5th augusti 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BXbJlHRl6FA ... eholderost

Kändes helt okej och tycker jag sätter tekniken helt okej.

** Boxböj 2sec paus + Stryp Benspark i superset **
- 85.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Stryp Benspark. **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
https://www.instagram.com/p/BXbKfrHFqx7 ... eholderost

Det här blev ganska brutalt tillsammans med den föregående omgången böj men jag överlevde och kände mig hyfsat nöjd när jag var klar med teknik och arbetet över lag.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
https://www.instagram.com/p/BXbKQ6UlGF6 ... eholderost

Bänken kändes bra och jag tycker jag fick till tekniken bra med.

** Pinpress **
- 55.0 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
https://www.instagram.com/p/BXbLAn9l4Ef ... eholderost

Bänken kändes bra och jag tycker jag fick till tekniken bra med.

** Flat Dumbbell Fly **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Skullchrusher **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Marklyft Ryckfattning **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BXbKlMWFKEq ... eholderost

Blir bättre och bättre i den här övningen med den verkar ta jävligt bra i lats och övre delen av ryggen plus min rumpa. Jag gillar den.

** Seated Leg Curl Machine **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Assisterade Chins **
- 26.0 kgs x 9 reps
- 26.0 kgs x 7 reps
- 26.0 kgs x 5 reps
- 26.0 kgs x 3 reps
- 26.0 kgs x 3 reps
- 26.0 kgs x 3 reps
- 26.0 kgs x 3 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

Det här passet var jävligt mastigt och tog jävligt mycket tid. Det skall erkännas att jag på slutet var nära att bara ge upp och gå hem. Försökte pressa mig lite mer i assistansen. Tycker böjen bänken och marken gick bra.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » mån 07 aug 2017, 18:05

FitNotes Workout - måndag 7th augusti 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Böj 6 Sec Ner **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BXgK-5-FfMf/
Det är set 1 och 3 från dagens böj.

Böjen kändes bra och upplevde det som jag hade en någorlunda jämn röreöse genom hela lyften. Vikten kändes även den lätt på axlarna och i bena.


** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BXgIDNglrd1/

Bänken var @9 i princip alla seten på 100 eller mer. Jag fuslade så klart med stoppen trots att dom kändes evighetslånga på bröstet. jag tycker att jag fick till armbågarnan någorlunda i lyften. Det går åt rätt gåll. Dock känner jag mig starkare när jag träffar något längre upp. Kanske bara är för det så jag alltid har gjort.

** Bulgarian Split Squat i superset med bensparken somavslutades med ett myo set**
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** En Enbens Benspark **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

Var helt stum i bena efter det var klart.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 10 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 13 aug 2017, 15:19

FitNotes Workout - onsdag 9th augusti 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Marklyft Paus Efter Start. **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
https://www.instagram.com/p/BXlPB8OFTtO ... eholderost

Inga konstigheter. Borde varit lite skarpare i mina stopp, men blir bättre hela tiden.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
https://www.instagram.com/p/BXlOuuMlQ1m ... eholderost

Det var inte riktigt lika mycket bänk det här passet som det har varit innan. Tycker jag fick ett fint flyt i bänken här. En blir bra på vad en tränar.

** Assisterade Chins **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 6 reps
- 26.0 kgs x 4 reps

** Pulldownmaskin **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Ryggresningar **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

Ett trevligt pass där jag försökte öka lite i belastningen vad gäller assistansen. har varit feg innan.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 13 aug 2017, 15:27

FitNotes Workout - söndag 13th augusti 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 8 reps
https://www.instagram.com/p/BXvMe7dF0UZ ... eholderost

Från det första och sista setet. Lyckas räkna fel på antalet repetitioner i båda setet. Det är skickligt. Känns bra men jobbigt. inte min grej med många repitioner.

** Benpress Stryp. Den här övningen gjordes i superset tillsammans med bensparken.
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps

** Stryp Benspark. **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
Utmanande och go pump men överlevde hela vägen.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BXvLWawFLH- ... eholderost

Tycker jag håller armbågarna bättre och att jag får till stoppet ovanligt bra för att vara mig. Bänken känns som det är rätt väg igen.


** Board Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BXvL-VgFliB ... eholderost

Förutom att filmerna är riktigt jävla dåliga och jag inte hade någon som kunde hålla klossen eller filma åt mig så är jag ganska nöjd med seten. Det setet jag inte fick med på film blev självklart det bästa. Känner mig alltid stark i klossbänken av någon anledning

** Flat Dumbbell Fly **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 33.75 kgs x 10 reps
- 36.25 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps

** Marklyft Ryckfattning **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BXvLBhDFABL ... eholderost

Maler på i den här övningen och jag tycker det sitter bra och ser bra ut.

** Seated Leg Curl Machine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Assisterade Chins **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 6 reps
- 26.0 kgs x 4 reps
- 26.0 kgs x 4 reps
- 26.0 kgs x 4 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » tis 15 aug 2017, 19:18

FitNotes Workout - tisdag 15th augusti 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Böj 4sec Ner **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BX05r8JliZ4 ... eholderost

Kände mig något vek i böjen idag men det ordnade upp sig hyfsat i alla fall. faller fram på tårna ordentligt i första setet men lyckas fixa det ändå.
Böjen rullar på och känns bra. Mina fötter funkar med.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BX05U5OF6fF ... eholderost

Min vekhet från böjen fortsätter i bänken och i det näst sista repsen faller jag igenom helt då jag tänker på allt för mycket annat än själva lyftet och råkar lägga stången på halsen i sista repset och har ingen kraft alls att pressa klart. I det första setet på 100 så märker jag att jag vrider in armbågarna men lyckas förbättra i resterande seten. Dock är jag lika usel som vanligt med mina stopp så i fortsättningen skall jag se till att ha någon som ger mig pressignal

** Bulgarian Split Squat superset med bensparken och avslutade med ett myo set **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** En Enbens Benspark **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

De här två övningarna tillsammans är bra på att sugen musten ur ens kropp. Men man får en för jävla bra pump.

** Face Pull **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

Jag hade varit något tidsoptimistisk under passet så att jag var tvungen att i princip köra superset på triceps facepulls och pressarna och med tanke på min tidigare dåliga bänk så tog jag ett beslut att sänka vikterna något.

** V-Bar Push Down **
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 20 aug 2017, 12:59

FitNotes Workout - torsdag 17th augusti 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Marklyft Paus Efter Start. **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BX6LEq5l6TD ... eholderost

Tyckte marken gick bra inga problem höll formen hyfsat och var inte särskilt tungt.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BX6K_flFYDI ... eholderost

Bänken kändes bra inte mycket att säga egentligen.

** Assisterade Chins **
- 19.0 kgs x 8 reps
- 19.0 kgs x 6 reps
- 4 reps
- 5 reps

Bella sa till mig att inte vara så jävla mesig och ta i lite så gjorde lite reps utan någon hjälp istället och det gick bra det med.

** Pulldownmaskin **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Ryggresningar **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 40 och 0 gäster