Tobbe Tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » mån 19 jun 2017, 21:59

måndag 19th juni 2017

** Strypsquat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps



** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

https://www.instagram.com/p/BViP37tlint/

** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

https://www.instagram.com/p/BViQLJRFAH4/

** Chest Press **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** God Morgon **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » tis 20 jun 2017, 18:18

FitNotes Workout - tisdag 20th juni 2017

** Kipping Chins **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 6 reps

** Chest Press **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Passet gick bra och hade högt tempo. Alla vikterna kändes lätta. Trots att jag försökte fick jag inte ner mina armbågar ordentligt så de pekade lite neråt och fick inte en rak linje i armbågen. Men det är bara att öva vidare.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » mån 10 jul 2017, 18:54

måndag 10th juli 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Böj 1 Sec Pause Snabb Uppåt **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWYE0_MFuZp/
- 107.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFN8xlhBr/
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFD2tFpJ8/

Det fungerade bra med vikten och volymen. Troligt något korta pauser för det gör jag alltid.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFj5Nlyq3/
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWYFo4Zl2Iv/

Det första setet på 105 var tyngre än väntat så jag sänkte vikten med 5 kg för att kunna fokusera på justera tekniken. Vet inte om jag nådde dit jag ville. Men bara fortsätta.

** Split Böj + Benspark **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

20 kg seten är splitböjen och 35kg repsen är benspark med 35kg på varje ben. Efter det första bensparks setet så insåg jag att jag var tvungen att sänka vikten med 5kg för att orka igenom seten i superset och de sista 4 var i princip helt utan vila. Det gick men var tufft.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

Var lite väl modig i mitt viktval och missade ett rep i tredje setet och var tvungen att sänka vikten och klarade de två sista @10

** Facepulls **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps

Var lite väl modig här med och sista repset i tredje setet var @10

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 8 reps

Bra pump och bra kontakt. Det här var ett otroligt tufft pass. Troligen på grund av att jag inte har tränat på två veckor och har förlorat vikt fort under de två senaste veckorna. Men styrkan kommer komma tillbaka fort under den närmaste tiden hoppas jag på. Framför allt var det roligt och utmanande att träna på ett annorlunda sätt.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » tor 13 jul 2017, 20:12

FitNotes Workout - torsdag 13th juli 2017
Uppvärmning
** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Hälsande Hunden **
- 10.0 kgs x 0 reps
- 10.0 kgs x 0 reps

plus delar av styrkelabbets rörlighetsguide.


Marklyft Skulle ha en negativ fast på 6 sec.
- 72.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWf4UA1lenj ... eholderost
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWf4gbCFsef ... eholderost

Bänk 3 Sec Ner Sista 6-8cm Innan Bröstet
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BWf4qaNF910 ... eholderost
- 85.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWf5JtnFUSe ... eholderost

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 8 reps Skulle göra 8 lyckas göra 7
https://www.instagram.com/p/BWf5otAl6iA ... eholderost
- 82.5 kgs x 4 reps straffade mig själv och gjorde 5
https://www.instagram.com/p/BWf5duGlPZN ... eholderost

I övrigt har jag lyckas göra något med min högra axel så kändes inget vidare att lägga tillbaka stången.

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

Detta passet var betydligt lättare för mig att genomföra och det kändes bra förutom i min axel. Jag vet inte vad jag har gjort men gjorde sjukt ont när jag skulle lägga tillbaka stången och när jag skulle göra chins. Jag fick ta bort chins då det helt enkelt inte gick.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 15 jul 2017, 16:51

Lördag 15th juli 2017
Uppvärmningen

Plank 60 sec

Liggande väderkvarn sida till sida
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

Ryggresningar
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

Utfall sida till sida
- 10.0 kgs x 8 reps Ett misstag att köra med vikt första setet då det blev svårt att fokusera på rörlighetsbiten som jag hade fått i uppdrag.
- 8 reps

Boxböj 2sec paus Boxböjen och bensparken var superset. det var utanför min trygghetszon och det var en hel del mjölksyra i benen under seten men det är ju inte det minsta oväntat.
- 67.5 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BWkkn_lFXy2 ... eholderost
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
https://www.instagram.com/p/BWkk_T9FPA5 ... eholderost

Stryp Benspark.
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

Pinpress Det kändes som repsen gick bra och jag hade ingen smärta i axlarna när jag körde. Det var ganska svårt att avgöra om stången hamnade lägre ner än vanligt eller ej. Dock så verkar jag ändå vrida in armarna.
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BWklM_3l446 ... eholderost
- 90.0 kgs x 2 reps

Flat Dumbbell Fly. Inte mycket att säga
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Cable Overhead Triceps Extension
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

Marklyft Ryckfattning Marklyft i ryckfattning är en variant jag alltid har gillat då den utmanar och är betydligt tyngre än en vanlig mark. tycker även att jag fick till ryggen och repsen ganska bra. Skulle dock göra tut mark men blir inte särskilt mycket av den varan men får göra bättre nästa gång.
- 62.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
https://www.instagram.com/p/BWklZ9gFQGm/

Lat Pulldown
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps

Barbell Curl
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Rövspark 1 Ben
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

Enbens Höftlyft Paus I Toppen
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

Det var en utmanande vecka. där framför allt måndagen var riktigt riktigt tuff. Antar det var den tidigare vilan från träning och en lite för snabb viktnedgång under sm veckan. Pass två och tre fungerade bra och jag var väldigt roligt.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 22 jul 2017, 08:34

FitNotes Workout - måndag 17th juli 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Böj 1 Sec Pause Snabb Uppåt **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW4mwZFlser ... eholderost
- 127.5 kgs x 2 reps
- 117.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps

Böjen kändes Helt okej och skulle säga det gick bra, lite att jag putar med rumpan första jag gör så det nästna blir två delar i böjen.


** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 1 reps
https://www.instagram.com/p/BW4pmGKFbOO ... eholderost
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 1 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nAyQlPcI ... eholderost

Skulle summera den här bänken som en besvikelse. Det Fanns helt enkelt ingen kraft.


** Split Böj + Benspark **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Facepulls **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 23.75 kgs x 15 reps
- 23.75 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Dt här passet var en besvikelse för mig. Styrkan fanns inte där i bänken. MEn enda svaret jag har är fortfarande uppehållet och den tappade vikten. Jag hoppas styrkan kommer snart.
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 23 jul 2017, 10:38

FitNotes Workout - onsdag 19th juli 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Marklyft 6 Sec Fas Neråt **
- 72.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nHqpl8TK ... eholderost

Marken Kändes bra fin och mjuk. Inte mycket att säga. Fötterna var något ömma efter passen men all var borta dagen efter.

** Bänk 3 Sec Ner Sista 6-8cm Innan Bröstet **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nc78FYgd ... eholderost

Den här bänken är rolig med stoppet men en bit kvar innan det blir riktigt bra.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4np0_lDnJ ... eholderost

** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 23 jul 2017, 10:38

FitNotes Workout - torsdag 20th juli 2017

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Boxböj 2sec paus **
- 67.5 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4n1BRlhHy ... eholderost

** Stryp Benspark. **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Jag glömde mina strypband så jag höjde mina vikter och körde istället. Det var jävligt styggt för låren men det gick bra. Bensparken och boxböjen är superset och jag gillar boxböjen.

** Pinpress **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 77.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW4n1BRlhHy ... eholderost

Tycker verkligen att jag fick till det med armbågarna. Det jag gjorde var att vrida ut armbågarna redan innan jag gått ner med stången och försökte hålla den positionen. Det kändes bra så bara fortsätta nöta på det.

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 23.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps

** Marklyft Ryckfattning **
- 62.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4n9AIFSqT ... eholderost

Den här marken kändes bra och går bra. Märkte dock att jag fuskade på setet innan och inte låste ut ordentligt och korrigerade det ordentligt.
** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 23 jul 2017, 11:14

FitNotes Workout - onsdag 19th juli 2017

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Marklyft 6 Sec Fas Neråt **
- 72.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nHqpl8TK ... eholderost

Marken Kändes bra fin och mjuk. Inte mycket att säga. Fötterna var något ömma efter passen men all var borta dagen efter.

** Bänk 3 Sec Ner Sista 6-8cm Innan Bröstet **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW4nc78FYgd ... eholderost

Den här bänken är rolig med stoppet men en bit kvar innan det blir riktigt bra.

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
https://www.instagram.com/p/BW4np0_lDnJ ... eholderost

** Lat Pulldown **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » tis 25 jul 2017, 20:07

FitNotes Workout - tisdag 25th juli 2017

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Ryggresningar **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Böj 1 Sec Pause Snabb Uppåt **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW-xEs0lhwL ... eholderost
- 127.5 kgs x 2 reps
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW-xSUal-_y ... eholderost
- 127.5 kgs x 2 reps
https://www.instagram.com/p/BW-xt_1lRD_ ... eholderost

Det känns som jag börjar hitta stilen och lyften kändes ändå bra. Får se om jag kan sätta nergången lite bättre så att jag får en ännu mjukare rörelse. I överig är det nog bara att kötta på och förbättra mina pauser där jag som vanligt är för snabb.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW-x9B4Fzje ... eholderost
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
https://www.instagram.com/p/BW-yCcylS5D ... eholderost

Jag upplever att jag har fått en rakare bana med mina armar och vrider inte in dom på samma sätt. Detta har jag lyckas med genom att försöka härma den Japanska stilen där jag vrider ut handlederna och armbågarna bättre. Det verkar fungera.

** Split Böj + Benspark i superset. 25kg är bulgariska sliptböjar och 40 kg är enbensbensparkar. **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps

** Facepulls **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps

Jag är nöjd med det här passet, hade bra tempo och övningarna flöt på så som jag ville. Hade nog kunnat pressa mig något mer i komplementet men märkte att jag fick bättre kontakt med mina tricpes och höjde vikterna något i några övningar jämfört med veckan innan.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 48 och 0 gäster