Tobbe Tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » mån 04 mar 2013, 20:59

4/3-13 Bänk och Böj

Bänk 20x10x2
40x6
60x6
70x6x3

Böj 20x6
40x6
60x6
80x6
100x6
110x6x3

Smalbänk
70x6x3

Benpress
140x6x3

Tricepsrutin i superset
26x6/6/6/6x3

Lårcurel
45x6x3

Planka sida/mitt/sida
1 min varje x3

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » ons 06 mar 2013, 21:28

6/3-13 Onsdag Bänk och mark

Bänk
20x10
20x6
50x6
60x1
72,5x6x3

Mark
70x6x2
100x6
120x6
130x6x3

Smalbänk
72,5x6x3

Hantelrodd
50x6x3

Incline Hantelpress
22.5x6x3

Latsdrag
27,5x6
30x6x3

Hantellyft sida 12,5x6x3

Ryggresningar med något handtag till maskin cirka 5kg
25x4

Joystick med böjda armar
50x10x3

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » tor 07 mar 2013, 21:20

7/3-13 Torsdag Bänk och böj

Bänk
20x6x2
40x6x2
60x6x2
75x6x5 Sista två set med smalare grepp

Böj
60x6x2
80x6x2
100x3x2
115x6x5

Split squat
30x6x3

Lårcurel 50x6
50x6
50x5
50x4

Benspark Den med enskild vikt per ben
45x6x3

Triceps stående med ez stång ovanför huvudet Vikter utan stång inräknad
20x6x3

Pulldown rep
26x6x2
21x12

Triceps liggande på bänk med stång till panna EZ stång igen vikt utan stång inräknad igen.
20x6x3

youstick böjda armar då jag tycker magen får jobba mer. Fem varje sida eller totalt 10 reps per gång.
52.5x5x3

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » fre 08 mar 2013, 19:59

8/3-13 Fredag Bonuspass med Erik. Bänk och mark och böj

Bänk
20x20
20x6
40x6x2
60x6x2
70x1
80x1
70x3x5 Med ben upplyfta

Mark
60x6x2
80x6x2
100x3x2
120x3x2
130x1
140x1
150x1
160x1

Böj
60x6x2
80x6x2
100x3
110x1
120x1
130x1

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » lör 09 mar 2013, 17:32

9/3-13 Bänk och mark.

Bänk
20x6x2
40x3
60x3x3
70x1x3
77,5x5x3 Skulle gjort sexor men varje gång faila ja sista.

Mark
70x3x2
120x3x3
135x6x3

Klonk superset breda greppet med smala omvända greppet
60x6/6
60x6/3+2
60x6/4+2

Smalbänk
77,5x6
77,5x5
77,5x5

Latsdrag
34x6x3

Försökte på incline press men var helt enkelt för trött för det skulle kännas som något att ha.

Rygress med 5kg stång
25x4

Joystick böjda armar
55x10x2
55x5

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » sön 10 mar 2013, 15:55

10/3-13 Bänk och böj.

Bänk
20x3x3
40x3x3
50x3x3
60x3x3
80x1x3
92,5x1 Pr fast riktigt jävla fult lyft
82,5x1 med signaler.

Böj
20x3x3
60x3x3
80x3x3
100x1x3
120x1
140x1 Fail. Allt gick fel det här lyftet från början till slut
130x1 Samma här fast fick ändå upp stången.

Hängande benlyft
12x5

Stående i armhävningsposition med fötterna på en bosuboll. Där man sedan drar upp bena mot bröstet. Från och med nu Bosurull
12x5

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » sön 10 mar 2013, 16:37

Måste erkänna jag är fan helt slut efter den här veckan haha. Kommer dock inte träna måndag och tisdag kväll. Möjligen jag kör morgon någon av dagarna, annars blir nästa gång onsdag.

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Erik » sön 17 mar 2013, 23:50

Har du fått sars, eller vad är de frågan om?

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Tobbe » mån 18 mar 2013, 19:40

Tillbaka onsdag. Köra då?

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Bosse bildoktor journal

Inläggav Erik » mån 18 mar 2013, 20:09

Kör onsdag


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 90 och 0 gäster