Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » mån 28 sep 2015, 10:09

vecka 39 lördag 26 september 2015 +17C sol

Diet dag 46

vikt 62,2kg

rodd 1200m
Period 2: Microcykel 2, pass 1 Pressdominant (Vertikal)
Lätt SL-böj, tung bänk, millitärpress + massa komplement

övrigt: cykel 15km
promenad 6km

Sammanfattning
Riktigt trött i dag men passet gick över förväntan bra ändå.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » mån 27 jun 2016, 15:11

vecka 25 söndag 26 juni 2016 +17C regn

Skivstånggymnastik

rodd 1200m

mark (utan bälte)
40kg*5
60kg*10
70kg*10
75kg*10 10 set

stångrodd
25kg*5
30kg*5
35kg*8 8 set

supersettat med ringrodd

bicepscurls, upp till 25kg
ryggresningar
goodmornings med 30kg

promenad 7km

Sammanfattning
Inte mycket uppdatering här på länge. Mestadels blivit crossfitboxen och 1-2 pass lyftning/vecka. Tränar på efter bästa förmåga även om träningen börjar bli något begränsad nu när jag närmar mig tillståndet höggravid snart i vecka 29. På 74kg, nästan +7,5kg sedan start börjar de gå tungt. Kan varken hoppa eller springa längre och pullups är numera en maxviktsövning :P Ja jag var tvungen att testa pullupsräcket i veckan bara för att kolla om jag fortfarande kunde göra en enda även om jag numera sedan ett antal veckor inte ägnar mig åt maxviktsträning i övrigt. Tacksam att jag fortfarande kan träna då en av få biverkningar än så länge är aptit som en skogshuggare. Mycket torsk, ägg, gröt, potatis och grönsaker blir det för att hålla sig mätt och helst slippa bli lika stor som barbamamma allt för snabbt :shock:

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tis 28 jun 2016, 09:10

vecka 26 måndag 27 juni 2016 +19C mulet

Crossfit

uppvärmning, hopp och lek

frontböj
40kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5 4 set

hang squat clean (70% av 1 RM)
40kg*3 12 set

Metcon - "Tiger triplet" (11:54min)
3 varv av:
15 KB swings 32/24 (byttes mot 15 squat med 16kg kb)
12 Push ups (byttes mot dips på paralettes)
9 TTB (byttes mot ryggresningar i maskin)
400m Run (byttes mot 400m rodd)

promenad 14,9km
cykel 25km

Sammanfattning
Knappt 200m löpning på dagens uppvärmning men de var nog absolut sista löpningen på flera månader, inte bra för höfterna kände jag. Styrkan i benen däremot verkar fortfarande gå att köra på ganska bra även om jag inte går särskillt tungt där. Stansen blir bredare och bredare i takt med att magen växer. Även lite vigare nu vilket gör att de går att ha mer upprätt position i frontböjen.

I dagens metcon byttes alla övningar, de gäller att vara kreativ och kunna köra det man kan. Armhävningarna kändes inte så givande då magen numera tar i marken halvvägs och belastar magmusklerna onödigt mycket så de byttes mot dips på paralettes. All form av magträning är numera utbytt mot ryggträning i övrigt vilket förhoppningsvis kommer utjämna styrkeobalansen i framsida/baksida. Viktigt att behålla en stark rygg när tyngdpunkten successivt förskjuts framåt för att slippa ryggproblem.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Fredde » tis 28 jun 2016, 09:57

Fantastisk att du kan köra på fast du är så långt gången.. men som du skriver så gäller det att vara kreativ. Ungen kommer bara ploppa ut när det är dags med en så stark morsa :)

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » ons 29 jun 2016, 08:58

Onekligen en intressant utmaning att vänta barn :) Alla reagerar ju olika, illamåendet i början var inte och leka med, konstant "åksjuk" i 3 månader men jag är tacksam att det gick över och att jag kunnat träna på bra hela tiden. Betydligt svårare att sköta kosten och må bra i övrigt om man inte kan träna.

vecka 26 tisdag 28 juni 2016 +19C sol, regn på kvällen

Crossfit

uppvärmning
uppvärmning med träpinne

Strikt press
15kg*8
25kg*5
30kg*5 2 set
33kg*5
35kg*3

supersettat med ringrodd 4*max

strikt press (12min EMOM 4reps@70% av 1RM)
28kg*4 12 set

Metcon "Strong and stable"
3 varv: 1:30min/övning
1. Sled rows - stå på vardera sida och dra rep
2. Sled push
3. Sandbag carry/KB rack carry
4. Burpee over jerkblocks (skalat till bara burpies)
5. Airbike

promenad 7,5km
cykel 18km

Sammanfattning
Trött i dag men träningen gick fint ändå. Blir lätt trött när man måste gå på toa minst 3 gånger/natt och när man väl skall somna om så ligger någon och tränar kickboxning i magen :P Järnvärdet börjar också bli rätt lågt vilket ökar på tröttheten. Bruce springsteen konserten i går kan också ha bidragit, blir tidigt i säng i kväll.

Träningen gick bra, svårt att köra några tyngre pressar dock när man saknar bra magmusker att stabilisera bålen med. Släden känns något lättare nu när jag har några fler kilon att trycka på med.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 30 jun 2016, 12:27

vecka 26 onsdag 29 juni 2016 +19C regn

cykel 16km

Sammanfattning
Välbehövlig vila i dag från träningen. Hen verkar bli väldigt trött när jag tränar i vanliga fall, inte konstigt när pulsen och endorfinerna hos oss båda ökar. Märkbart vilken ökad aktivitet där inne när hen får sparka sig trött själv och man ser även utanpå kläderna hur de bökas runt :D

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » fre 01 jul 2016, 09:44

vecka 26 torsdag 30 juni 2016 +19C mulet/regn

Crossfit

uppvärmning med kettlebell, mobilitetsövningar

Skivstångrodd (3,3,3,3@70,80,85,90%)
40kg*8 4 set

supersettat med Handstand Push-ups (4*Max / skala med ditt trappsteg )
skalat till armhävningar med raka ben (axelpressar med kroppsvikt) 5 + 5 pushups på paralettes, 4 set

12min EMOM: Odd:5-8 CTB, Even: 5-8 kipp HSPU
skalat till:
8 ringrodd med raka ben
10 pressar med 10kg hantlar i vardera hand

Metcon - "Fun Run Time"
Timecap 4min
800m run + max Planka push ups
= 800m rodd + 12 armhävningar på paralettes
Timecap 3min
400m Run + max Sit ups
= 400m rodd + 15 ryggresningar i maskin
Timecap 2min
200m Run + max Burpees
= 200 m rodd + 20 burpies

cykel 20km

Sammanfattning
Trött i dag med, betydligt piggare efter träningen. Järntabletter införskaffades i går, skall bli intressant att se om de gör någon skillnad.
Kör inte lika tungt längre, blev åttor i stället för treor i stångrodden. Gymnastikövningarna börjar gå riktigt tungt nu :P

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » fre 01 jul 2016, 16:25

vecka 26 fredag 1 juli 2016 +18C mulet/regn

Crossfit

uppvärmning med kettlebell, mobilitetsövningar

mark (3,3,3,3@70,80,85,90%)
80kg*8 4 set

12min EMOM: Odd:10 KBswings, Even: 5-10 Ring dips
KB 16kg*10, skalat till 10 dips på paralettes

Metcon - "Coachers Team Trio"
I lag om 3 personer på snabbast tid:
3000m Rodd
Deadlift hold 100/70kg - när denna person inte orkar hålla stången längre byter man övning
Max DU (jag skalade till mountainclimbers, hoppa funkar inte alls längre)

cykel 20km

Sammanfattning
Åttor i stället för treor i marken i dag, vågar inte gå så tungt i marken längre. Gymnastiken tung i dag med.
Mark och rodd på dagens metcon kändes som mina grenar i dag, hopprep funkar inte alls längre.

Vaknade rätt yr i morse med känslan av att vara full nästan,börjar få rätt lågt blodtryck. Salta maten mer, fortsätta fylla på järnförrådet och sova ordentligt i helgen blev ordinationen. Inte konstigt att min enda matcraving är saltgurka. De värsta gick dock över efter att jag piggnat till innan träningen.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 07 jul 2016, 14:49

vecka 26 lördag 2 juli 2016 +18C mulet/regn

rodd 1200m, mobilitetsövningar

frontböj upp till
60kg*8 6 set

bänk
smalbänk
dips på paralettes
millitärpressar

Sammanfattning
Ok pass, piggare i dag efter god sömn.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 07 jul 2016, 14:58

vecka 26 söndag 3 juli 2016 +18C mulet/regn

1000m rodd, mobilitetsövningar

sumomark
75kg*8 8 set

skivstångsrodd
höftlyf med och utan vikt
bicepscurls
ringrodd

cykel 20km

Sammanfattning
Träningen gick bra men sedan när jag skulle resa mig ur sängen när jag kommit hem lyckas jag få någon märklig sträckning i ryggen. Dålig kroppskontroll nu när magen växt sig mer och mer otymplig, gäller att ha rätt teknik bara för att komma upp ur sängen :shock:


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster