Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » mån 17 dec 2012, 09:32

måndag 17 dec 2012 mulet tö +3C 64.0kg
05:10-06:10 Promenad uppförsbacke 62min 6km/h 9.5 grader lutning fs24seven friggagatan
Kollar på jul med Ernst och tvättar 4 maskiner.

Böj och mark på vallen med Jannica
20 kg*10 2 set
50 kg*6 2 set
50kg*4
70kg*3
80kg*1
80kg*2
85*1 failar på andra och vad händer? :shock: går undan och Nisse står med 85kg i nävarna :oops: Måste träna på att faila med :!:
80kg*2 2 set
70kg*7 2 set
70kg*8
70kg*10
50kg*12

Utfall
40kg*x tungt och dålig teknik måste öva på detta.

ben spark
45kg*7 3 set

legcurl ( baksida)
63 kg*7 3 set

Sammanfattning
Bakade mängder med saffransbullar med hemmagjord mandelmassa och julkakor i går till jul men fortfande inte ätit varken kakor eller godis på 5 veckor nu. Sparar dem till jul. De börjar synas på vågen och i spegeln. Tycker inte jag tappat i styrka heller snarare ökat men har visserligen gått varsamt fram. Det enda jag egentligen gjort är att äta bra riktig mat, sluta äta godis och promenera en timme om dagen. Närmar mig mina 63kg snart igen och hoppas se 63.x kg redan innan jul som planerat ;)

Vaknar och är på tokdåligt humör efter en dispyt i går med en vän :evil: . Perfekt att de står tung böj och mark på schemat så man kan avreagera sig :P

Vad hände? Efter två koppar kaffe vart jag på bra humör igen :) Blev ett bra knäböjs pass i alla fall även om de inte fanns tid eller energi till marklyften. Lite svagare i maxstyrkan i dag men rekord i antal reps på 70kg. Verkar alltså bli lite uthålligare men mindre explosiv? I morgon blir de bänk och marklyft på onsdag.
Senast redigerad av 1 Frigga, redigerad totalt 0 gånger.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tis 18 dec 2012, 11:27

tisdag 18 dec 2012 mulet +3C 64.2kg
05:10-06:10 Promenad uppförsbacke 65min 6km/h 9.5 grader lutning fs24seven friggagatan
Tittar på historieätarna om 1920-talet intressant.

bänk på vallen
20kg*10 2 set
40kg*6
40kg*3
50kg*3 2 set
55kg*1
57,5kg*1
60kg*1 kommer inte helt ner i botten vänder 2cm från botten
60kg*1
62,5kg fail
60kg*1 2 set
57,5kg*3
57,5kg*1 tappar trycket och de blir bara en etta
55kg*4

snedbänk
4 6or med ökad belastning

snedbänk upp pallad bänk snett nedåt maskot special
4 6or upp till 40kg extra på stången
Intressant övning mycket starkare här


Sammanfattning
Rejäl träningsvärk i benen. Som vanligt mest insida lår och baksida lår/rumpa då jag knäböjer med stången långt ner på ryggen.

Har nog fuskat med belastningen i snedbänk. Såg i dag att jag kunde belasta mer och köra på tyngre vikter när sofia och maskot hetsade på. Klarade mycket mer än jag trodde. En riktig aha upplevelse. Min starka sida verkar snarare vara på uthållighet än maxstyrka. Orkade köra lika tungt som Sofia på 6or trots att hon klarar nästan 15kg mer i maxstyrka i bänken.
Dagens andra stora ahaupplevelse är att gå ner fortare med stången i bänken. Som det är nu går jag väldigt sakta och kontrollerat ner och tappar energi på vägen? Så sakta att jag hinner tveka på vägen och tänka att de här blir TUNGT så jag vänder redan 2cm från botten :P Mer GÖRA och mindre tänka här.

Kul att maskot är tillbaka och de blir nog träning varje dag fram till lördag :D Funderar på hur man skall lägga upp träningen bara.
Skönt att det snart är jul blir skönt med några dagars ledighet, tid för gemenskap, massa god mat, vila och såklart fler bra pass på gymmet :)
Senast redigerad av 2 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » ons 19 dec 2012, 09:06

onsdag 19 dec 2012 mulet +1C 64.6kg
05:05-06:05 Promenad uppförsbacke 62min 6km/h 9.5 grader lutning fs24seven friggagatan
Tittar på historieätarna om frihetstiden 1718-1782. Som vanligt intressant men vilka opraktiska kläder och grymt äcklig mat de verkade ha på den tiden. Ko mule, fiskkorv, sprit med malda analknölar från grävling, höna fylld med kycklingar och andra "gottigheter"

Stretch av benen och rejäl frukost efter :P

Rygg, biceps på Sats kompassen med Martin
Chins 4 set med lite hjälp

bicepscurl med stång
25kg*x 4 set dropset med 20kg och 17,5kg

latsdrag i maskin 55kg*6 3 set

bicepscurl med hantlar
12kg* ca 6 på varje arm 4 set dropset med 10kg
Vad hände här då? Första gången jag kör bicepscurl med 12kg hantlarna :D

Baksida axlar i maskin
25kg*x 3 set

Sammanfattning
Blev ett långt sent möte på jobbet och lite trött så de blev sats i stället. Tar ju en del längre tid att åka till vallen.

Stark i biceps i dag och bra med Martin som hetsar på här då hans favoritövningar är just olika bicepsfokuserade sådanna. Typiskt att mina hantlar verkar vara upptagna när jag vill ha dem då en kille verkar ha belamrat en hel hög av gymmets hantlar.. Kör lite kvinnlig list "oj du kör hårt STARKT, jag kanske kan ta dessa SMÅ (pekar på 12kg) vikter du kör väl ändå inte på dem?" ;) Ser en annan kille som tränar tyngdlyftning. Ser kul ut har aldrig provat det vore kul att testa tekniken någon gång.
Hem och äta gröt och lite kokt torsk och somnar tidigt. I morgon blir de böj och mark igen :)
Senast redigerad av 3 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Micke » ons 19 dec 2012, 09:09

Ja, det är därför vi har sagt åt dig att inte hålla på med dina åttor-tior utan fokusera på 1-3 reps för att bli stark. ;-)

Bra med insikter! Fortsätt så här så är du snart ikapp Loft!

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 20 dec 2012, 08:48

Tack ja alltid bra att reflektera och få insikter. Alltid starkare än vad man tror hemligheten är nog att lyckas pressa sig tillräckligt hårt varje gång för att utvecklas och att variera träningen. Att våga utmana sig själv och öka vikterna när man blir starkare särskillt svårt i böj och mark.

torsdag 20 dec 2012 mulet 0C 64.6kg
05:05-06:05 Promenad uppförsbacke 62min 6km/h 9.5 grader lutning fs24seven friggagatan
Hade väntat mig se uppföljningen av bonde söker fru men går tydligen inte förrän nästa vecka. Fick bli äntligen hemma julspecial i stället. Skön julkänsla.
Sov tungt i natt så jag är pigg i dag skönt :)

böj och mark på vallen
Böj
20kg*10 2 set
50kg*6
60kg*3
70kg*1
80kg*1 bälte på
85kg*3 3 set precis på gränsen bra avvägt
80kg*2
80kg*1
70kg*5

mark
50kg*10 koncentrerade med stopp i botten
70kg*6
90kg*1
90kg*1
110kg fail tappar koncentrationen
90kg*3
100kg*3
110kg*1
70kg*10 2 set 100% fokus på att trycka med benen

ryggresningar
15kg*x 3 set

Sammanfattning
Får bekräftelse på min misstanke jag haft under veckan att östrogenet verkar vara tillbaka igen på naturlig väg :) fantastiskt skönt. Nya kosten utan vetekli, godis och kakor, men med paltbröd, blodpudding, mer fett och helt enkelt mer riktig mat verkar funka bra. Bästa julklappen :)

Träningsvärken har nästan släppt i benen och det blir perfekt att gå på böj och mark i kväll igen. Känner av att vi tränade biceps i går. Träningsschemat för resten av veckan får nog bli axlar och mage i morgon på hemmagymmet i källaren och bänk på lördag ev lite böj också beroende på hur tungt de blir i kväll :P Skönt att vara pigg i huvudet igen också behövs verkligen för att köra böj och mark.

Böjen gick ganska bra bra avvägt att gå upp till tre 3or på 85kg. Enligt programmet stod de tre set 87,5kg*2 men kännde att 87,5kg är lite för tungt. Får testa nästa pass. Efter det var energin i princip slut. Gick över till mark och kände här att även ländryggen var slut efter böjen. Fokus på dagens pass marklyft var att testa marklyft med koncentrerat stopp i botten och tänka på att starta lyftet med benen och inte "rycka" upp stången med ryggen. En helt annorlunda känsla i lyftet får fortsätta träna på det här.
Senast redigerad av 3 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » fre 21 dec 2012, 10:11

fredag 21 dec 2012 0C årets mörkaste dag solen letar sig knappt upp över krönet 64.6kg
05:15-06:15 Promenad uppförsbacke 62min 6km/h 10 grader lutning fs24seven friggagatan
Tittar på en tv3 dokumentär om transexuella människor. Ofattbart hur man kan vilja byta kön men intressant att se deras syn på hur det är att leva som kvinna respektive man. Kvoten av "dagens viktiga vetande" fylld. Tvättar 4 maskiner samtidigt. Bra stretch av benen och en rejäl frukost efter det :P

Fitness24seven på kvällen
4 set axelpress med stång
4 set axelflies med hantlar 6kg
3 set baksida axlar frammåtlutad 3kg
3 set situps liggande
3 set benlyft sittande på bänk (tränar nedre delen av magen)

Sammanfattning
Skönt att det är sista arbetsdagen innan lite julledigt ,pigg och glad :) Amaryllisen står i full prakt på mitt skrivbord och den stora godisskålen är det knappt ett kg kvar i men jag har fortfarande inte varit på den och mumsat en enda bit (!) Nästan 6 veckor utan godis nu och mår bättre än någonsin :D Lovat mig själv att det inte skall bli något godis förrän julafton men det enda jag ärligt är sugen på i godsiväg är att provsmaka saffranskransen med hemmagjord mandelmassa och en av mina mandelmusslor jag bakat med en kopp nybryggt kaffe. När man väl insett hur bra man kan må utan massa godis och annat skit är det inte värt det.

Studerar intressanta tekniker i böj, och mark på gymmet på kvällen. Man undrar hur de tänker :? när de tränar och om de ens förstår hur övningen är tänkt att fundera alls står och små ler för mig själv när jag ser dessa intressanta utförande :)

Inte särskillt mycket träningsvärk i benen trots att jag körde ganska tungt i går. Kan nog bli några set knäböj i morgon igen som bonus till bänkträningen.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tis 25 dec 2012, 18:22

lördag 22 dec 2012 0C mulet 63.9kg
07.50-08.50 Promenad uppförsbacke 60min 6km/h 9.5 grader lutning fs24seven friggagatan
Tittar på sista avsnittet av historieätarna beredskapstiden. Intressant att se hur de fungerade då. Särskillt intressant att höra om hur mycket bättre folk mådde fysiskt och psykiskt då när de var ransonering av socker. Allmänhälsan bland befolkningen förbättrades tydligen avsevärt. Tänkvärt hur mycket sämre folk mår av allt socker och raffinerad mat.

11.00 böj, bänk och mark på vallen med Jannica
böj
20kg*10 2 set
40kg*6
50kg*6
60kg*6
70kg*5
80kg*5 3 set hade nog kunnat köra 6or här
70kg*6
50kg*10

bänk
20kg*10 2 set
42,5kg*6
52,5kg*3
55kg*1
57,5kg*1
60kg*1
62.5kg fail
60kg*1 2 set
55kg*4
50kg*10 7 set missar på de sista 2 seten men sätter mig upp skakar bort mjölksyran och kör de sita på de setten.

mark
50kg*10
70kg*6
90kg*3
100kg*3
110kg*1
120kg*1
105kg*5 2 set
110kg*3
70kg*10 fokuserat

Sammanfattning
Äntligen nere på 63.xkg :) Blir nog en hel del godis och julmat i jul men sedan blir det lugnt med godiset på ett tag igen.
Bra tungt pass. Bra coachning av Maskot. Kunde kört lite tyngre i böjen. Kul pass.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tis 25 dec 2012, 18:39

söndag 23 dec 2012 -2C mulet 63.9kg
08.05-09.05 Promenad uppförsbacke 60min 6km/h 9.5 grader lutning fs24seven friggagatan
Tittar på jul med ernst och nyheterna.

11.00-11.45 Sats kompassen
Rodd
50kg 3 set

Latsdrag
50kg 3 set

utsida lår
50kg 3 set

vader
35kg 3 set

mage
situps och benlyft sittande på bänk

Sammanfattning
Brutal träningsvärk. Tränar de delar som inte har träningsvärk från gårdagens pass gissar på träningsvärk i hela kroppen i morgon. Lång bastu efter :)

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tis 25 dec 2012, 18:48

måndag 24 dec 2012 0C solen letar sig upp över krönet
Ingen träning i dag men 2 timmar snöskottning av tung blötsnö blev de under morgonen . Brutal träningsvärk i precis hela kroppen. Skotta snö är tyngre än man kan tro.. jag som i ett svagt ögonblick inbillade mig att jag var lite vältränad. Nu finns de i alla fall gott om plats för all julmat :P
God jul :)

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tis 25 dec 2012, 18:53

tisdag 25 dec 2012 2C mulet
16.00-17.05 Promenad uppförsbacke 65min 6km/h 10 grader lutning fs24seven friggagatan
Duktigt mycket julmat både i går och i dag och en hel del godis. Urk alltså känner mig som en säl :? . Färdig snaskat på julgodis för den här gången och nog med godis på många veckor. Kroppen säger verkligen i från när den inte är van att få så mycket skitmat på en gång. Så fort jag kommer hem drar jag på mig träningskläderna och går ner i källaren för att skaka ner julmaten. Tittar på Kan du vissla johanna fin berättelse.
Testar några lätta i bänken efter på 50kg 2 set och 2 set på 40kg.

Sammanfattning
Mår betydligt bättre efter att få rört på mig. Ser fram emot böj och mark i morgon ,känner mig stark efter all julmat :)


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 51 och 0 gäster