Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » ons 14 nov 2012, 09:53

Dags att skapa en träningsjournal här med efter ganska exakt ett års träning och tävlande :)
Ny träningssäsong har påbörjats enligt nytt träningsschema i norsk tappning.
Bilagor
SLIK BLIR DU STERK.xls
Träningsschema fokus böj och mark
(47 KiB) Nerladdad 288 gånger
Senast redigerad av 3 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Micke » ons 14 nov 2012, 09:55

Sedärja, äntligen en journal. Kul att du tar din träning till nästa nivå!

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Marcus_H » ons 14 nov 2012, 11:50

Gött, ska bli kul att följa hur det funkar med styrkelyft på norska :)

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4627
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Micke » ons 14 nov 2012, 12:33

Gött, ska bli kul att följa hur det funkar med styrkelyft på norska :)
Det är ungefär likadant, förutom att det stavas annorlunda.

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Halldin » ons 14 nov 2012, 12:38

Norrmännen slickar sig starka
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » ons 14 nov 2012, 14:31

Ja lyckas man genomföra programmet måste man bara bli stark. De är tungt redan nu och ökar vikterna med 2,5kg varje vecka. Fokus böj och mark målet är 100kg i knäböj innan våren och 130kg imarklyft.

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Marcus_H » ons 14 nov 2012, 14:58

Gött, ska bli kul att följa hur det funkar med styrkelyft på norska :)
Det är ungefär likadant, förutom att det stavas annorlunda.
ok, för på tyska är det visst lite annorlunda #volymen #träningsvärken #betongröv

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 15 nov 2012, 08:16

Måndag 12 nov 2012
05:00-06:00 Promenad på löpbandet 6km/h, 10 grader lutning 60min, 24Seven Friggagatan

17:30 Tung böj, dynamisk mark på Vallen med Jannica
böj
20kg*10 2 set
40kg*6
60kg*3
70kg*1
80kg*3, 3 set failar på sista bevisligen precis på gränsen.

Mark
60kg*8
100kg*2, 6 set. Inser i efterhand att jag räknat grovt fel då jag enligt schemat skulle köra dynamiska på 87,5kg och de blir brutaltungt i stället.

Benpress
Hantelrodd
Axelpress med stång 25kg*10, 3 set
Axelflyes med hantlar 6kg*10, 3 set
Senast redigerad av 2 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 15 nov 2012, 08:22

Tisdag 13 nov 2012
05:00-06:00 Promenad på löpbandet 6km/h 10grader lutning 60min 24seven Friggagatan

Tung bänk på Vallen med Jannica
bänk
uppvärming med stången 20kg*10, 2 set
40kg*6
50kg*1
55kg*1
60kg*1 fuskar och vänder innan jag nått botten
55kg*4, 3 set

Bred fattning 50kg*9, 3 set
smal fattning 40kg*4, 3 set

Tricepspress med rep 15kg*8, 3 set
Axelpress med stång 20kg*10, 3 set

Sammanfattning
Noterar att jag är väldigt stark i axlarna och väldigt svag i triceps. Mer fokus på triceps då jag bevisligen använder axlarna mycket när jag bänkar.
Senast redigerad av 1 Frigga, redigerad totalt 0 gånger.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 15 nov 2012, 08:41

Onsdag 14 nov 2012
05:00-06:25 Promenad på löpbandet 6km/h, 10 grader lutning 60min 24seven Friggagatan.
Bicepscurl med stång 12,5kg+korta stången*10, 4 set
Bicepscurl med hantlar 10kg*10, 3 set
Hammercurl med rep 30kg*8, 2 set

böj och mark Sats Kompassen
Tung mark, dynamisk böj på schemat
Uppvärmning böj stången 20kg*10, 2 set
40kg*6
60kg*3
67,5kg*2, 6 set

marklyft
60kg*10
101kg*3, 3 set
latsdrag
45kg*8, 3 set
sittande vadpress 55kg*8, 3 set

Sammanfattning
Trött innan kvällens pass men genomfördes med extra kaffe och några extra riskakor.

Enligt schemat skulle marklyften köras med 106kg men med dagsformen var detta precis vad som mäktades med måndagens pass blev dessutom betydligt tyngre än de skulle vara. Lärdom av detta: talk nödvändigt för att hålla greppet. rejält svettig efter böjen.
Då det var mycket folk på gymmet körde jag ihop med en annan kille som också körde marklyft. Intressant att notera att vissa män bevisligen tycker det är jobbigt när en tjej är lika stark. Kommentarer som "ja men jag har ju inget bälte", "jag har varit betydligt starkare" "du ska se hur stark jag är i xx" mm som om jag skulle bry mig. Humor.
Senast redigerad av 3 Frigga, redigerad totalt 0 gång.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster