Fredriks träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tor 19 okt 2017, 13:28

Vallen

Mark
150x4
180x3
210x3
220x2x2 set
230x2x2 set
210x3x2 set

Sakta bänk FU
60x10x6 set

Flyes, triceps, rodd

Bra tryck i marken. 230x2x2 va typ @8,5 så det är jag nöjd med. Bänken katastrof. Axeln gick på uppvärmingen på 80 kg så avbröt och körde lätta sakta pressar för att göra något. Få se om axeln blir ok annars blir det inge S4 för mig


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » mån 23 okt 2017, 16:01

Fredag
Badybilding

Måndag
Frontböj
110 8x8 set

Bansal, bencurl, enbens benpress, rehab axel

Skulle böjt tungt idag men kunde inte få tillbaka axeln så la ner det.. Körde frontböj istället men kunde inte ladda upp mer än 110 kg. Kommer inte köra någon press nu på ett tag så att det blir bättre i axeln för det har börjat påverka sömnen nu också

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 24 okt 2017, 18:35

Vallen

Mark
180x4
210x1
230x1
245x1 @8,5
210x4x4

Bänk
30x30x5 set

Triceps, rodd, biceps, facepulls

Bra mark 245 kom väldigt smidigt idag

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » ons 25 okt 2017, 17:17

Vallen

Bänk
60x15x6 set

Böj
170x4
200x3
220x2x3 set
200x2x3 set

Hantelpress, sittande rodd, facepulls, axlar

Lugnt i bänken och med hantlarna. Bra tryck i böjen

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » fre 27 okt 2017, 01:19

Vallen torsdag

Pausböj
160x4x4

Rehab bänk
60x10x10

Pausmark
150x4x4

Kompliment

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » fre 27 okt 2017, 08:03

Vallen

Rehab bänk
80x10x6 set

Sedan Badybilding i ca en timme..

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 31 okt 2017, 19:57

Vallen
Böj
170x3
200x2
215x2
230x2
200x2x3 set

Bänk
130x2
140x2
150x1
130x3x3 set

Facepulls, axlar, ryggläge

VA seg i benen men fick feeling och gick på tung böj.. Hade av någon anledning svårt med balansen så det blev en jävligt knölig 2a på 230
Sedan testade jag axeln o h fungerade. Gick upp till ingångsvikt typ och va bekvämare än väntat trots att jag inte bänkat över 80 kg på några veckor

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 14 nov 2017, 10:16

Tillbaka från det döda

Öh bö
10x10x4 set

Hb böj
120x5x2 set
140x6x5 set

Pinbänk
60x12x5 set

Axlar, rodd, rygglyft

Efter mitt lilla test dog min högeraxel, kunde knappt lyfta den på typ 3 dagar så S4 va inte ett alternativ.. Har vilat och kört rehab samtidigt som jag har rådfråga en massa människor vad felet kan vara.. Efter ett tag så kom vi fram till att det troligen är en bristning.. Det som gör att den inte blir bättre är troligen att jag drar upp den varje gång jag kör böj pga att jag håller max och detta har gjort det sämre och sämre. Så nu får jag inte stretcha ut axeln på typ 8 veckor eller aktivera den så det gör ont.. Testade idag och highbar böj fungerar med smalt fattning fungerar. Bänk till pinnar där jag inte går ner till bröstet fungerar på låga vikter.
Behöver också bli rörligare.. Så blir pjano nu ett tag.. Träna när jag hinner och bara köra det jag känner för..

Pelle
Inlägg: 744
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Fredriks träning

Inläggav Pelle » tis 14 nov 2017, 14:18

Kämpe...

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tor 16 nov 2017, 16:46

Vallen

Mark utan bälte
180x5
200x3x5 set

Bänk
80x12x5 set

Rehab axlar, Triceps, biceps, rygg, stående lårcurl

Dags för nästa skit.. Skulle köra 6 set mark men på sista setet på sista repetitionen drog det till i nedre delen av ländryggen. Provade sista setet också men det gick fan inte pga smärta.. Hoppas det inte är något som gick åt skogen..


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 4 och 0 gäster