Fredriks träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » ons 27 sep 2017, 20:51

Vallen

Böj
140x10
170x5
200x2x6 set

Bänk FU
100x6x6

Rakamark
120x5x5

Rygglyft
KV 8x5 set

Ok pass. Axeln är dålig så böjen blir nu också lidande.. dock fungerade det att bänka smärtfritt dock jätte lätt idag.
Blev lite stressigt i slutet så han inte med komplementen som det va tänkt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tor 05 okt 2017, 11:54

Onsdag
Böj
140x5
170x3x10 set

Pinbänk
120x4x6 set

Rodd, facepulls och lite annat

Vilade helt en vecka och fick två behandlingar på axel. En liten muskel som går rakt igenom axeln typ krampade så den är bra mycket bättre nu efter tortyrliknande behandling :)

Idag

Mark
150x5
180x3
210x2x10 set EAMOM

Pausvariant FU bänk
120x3x5 set

Mark
180x3x4 set

FU bänk
100 maxrep

Triceps, biceps, baksida ben, axlar (re/prehab)

Bra tryck i marken idag. Känns som min plan att alltid träna mark eller mark komplement varje pass börjar ge resultat


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » fre 06 okt 2017, 09:49

Vallen

Pausböj
140x5x2 set
170x4x4 set

Plan Hantelpress
30x5
40x5x5 set

Sne Hantelpress
30x5x3 set

Goodmornings
80x6x5 set

Bänk med omvänt grepp
100x5x5

Rodd, axlar, biceps

Rätt så saftigt pass avslutade veckan.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Fredriks träning

Inläggav Tobbe » sön 08 okt 2017, 09:33

Bra tryck i veckan eller?

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 10 okt 2017, 12:44

Bra tryck i veckan eller?
Ja fram till lördag när jag vaknade med feber


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 10 okt 2017, 12:47

Vallen

Böj
170x2x2 set
200x2x2 set
210x2
220x2
180x5

Declinebänk
100x10x5 set

Axlar, rygg, rygglyft

Lugnt pass efter att ha legat med feber fram tills igår FM så blev ett lugnt pass men väldigt mycket vila mellan setten. Hoppas på bättre tryck i kroppen i morgon


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » ons 11 okt 2017, 10:42

Vallen

Upphöjd mark
180x5
210x3x2 set
230x2x10 set

Pinnbänk
100x8x6 set

Mark
180x4x4 set

Axlar. Överrygg, bencurl, benspark

Bra pass

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Fredriks träning

Inläggav Fredde » tor 12 okt 2017, 20:23

Vallen

Böj
170x3x3 ser
200x2x6 set

Bänk
120x4
130x2x6 set

Böj till bänk
140x4x4

Flyes i pecdeck, axlar, hantelrodd

Bra pass trotts att det va tredje på raden. Väldigt bra fart i böjen och axel ländes ok så körde på lite tyngre där

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » fre 13 okt 2017, 12:37

Vallen

Bänk
130x3x3 set
140x2x4 set
130x3x2 set

Raka marklyft
120x5
140x5x5

Pausböj
130x3
160x3x5 set

Rodd, axlar

Så otrolig seg idag. Bänken fungerade ok så kunde köra med hyfsade vikter. Raka mark och pausböjen kändes som bly men såg jätte lätte ut på film vilket är bra. 4 pass på 4 dagar va det länge sedan jag gjorde.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » ons 18 okt 2017, 09:31

Måndag - tisdag
Träning på hotellgym så blev typ 2 st 25 min pass.

Onsdag
Vallen

Böj utan bälte
140x4
170x3x2 set
200x2x3 set
170x3x2 set

Bänk
120x3
130x3x3 set
140x2x2 set
130x3x2 set

Rodd, rygglyft

Segaste passet på väldigt länge. Helt slut efter 2 dagar på Legoland


Skickat från min iPhone med Tapatalk


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster