Fredriks träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » ons 30 aug 2017, 12:30

Vallen
Mark
180x3
210x2x5 set

Bänk
120x5
130x3x4 set

Benpress, Facepulls.

OK tryck i kroppen dock känner jag mig osäkrare än någonsin på min form då jag inte kört några som helst max inför DM.. ska bli intressant detta haha vägde mig också så vikten är OK.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Fredriks träning

Inläggav Fredde » sön 03 sep 2017, 18:21

Fredagens pass på NW

Pausböj
140x3x5 set

Bänk
120x5x5

Latsdrag, triceps.

Hann inte till vallen så lånade tjejens NW kort. Riktigt skitställe. Stången va typ som en kavel och bumper vikter. Vågade inte gå upp till mer än 140. Bänken va en smal jävel så blev lätt där också.

Söndag vallen

Böj
170x3
200x3
210x3x3 set
200x5

Bänk
130x3
140x2
145x2
Tävlingslyft
150x1
155x1
160x1
130x5

Mark
180x3
200x2x3 set

Latsdrag, Flyes, baksida ben

Sista tunga passet inför DM. Ok tryck ändå. Vägde dock lite för mycket idag. Dock bara 1.5 kg över. Tänkte försöka väga in runt 120 på DM för att kanske få med mig några extra kg


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » ons 06 sep 2017, 22:16

Taper pass

Vallen

Böj
100x5
140x2
160x2
180x1x3 set

Bänk
100x5
120x3
130x1x2 set

Rodd, Hantelflyes, rygglyft, stående lårcurl

Hatar dessa passen innan man ska tävla men dom är viktiga för att få upp ett tryck i kroppen. Nu blir det två dagar med promenader och lite stretching så får vi se hur kroppen mår på lördag. Aldrig varit så här otränad inför en tävling


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 12 sep 2017, 10:59

får väll logga dm i lördags.

hade noll förväntningar inför tävlingen utan målet va enbart att fullfölja den. Mitt vänsterknä strulade som fan veckan innan så mitt sista pass kändes helt värdelöst.

värmde upp mycket mera än vanligt då jag ville vara varm i knä och höft för att kunna lyfta hyfsat tungt.

Gick in på 225 och jag va osäker som fan när jag klev upp på flaket. satte det lätt som fan. höjde till 232.5 som jag trodde va max för dagen men den gick upp lättare än 225 så då va det bara att höja 7.5 kg till 240 och då jävlar fick jag ta i... efter det lyftet så brast det för mig lite.. många känslor som kom upp då jag inte ens va säker på att jag en kunde böja tungt igen och detta va en sådan jävla lycko känsla som kom.

bänken gick jag lätt i då mina axlar inte är 100%. gick 150-155-160. i 155 lyftet fick jag kramp i bröstryggen men efter lite massage och att jag inte spände upp lika mycket så va 160 skitlätt.

marken va jag jävligt osäker i... jag har tränat på bra här men har haft problem att hålla stången pga min skada i vänsterhanden. 230 gick OK men va för passiv.. höjde till 250 och det kändes som att lyfta 200 ca och jag hade noll problem att hålla vikten i händerna... först nu förstod jag att jag hade chans på pallen så jag sa till Krantz och Kalle att sätt va fan ni vill i sista för jag bara kände i kroppen att jag skulle ha minst 270 i kroppen denna dagen.. tror dom satte 270 och men när Vedum killarna inte höjde så sänkte dom till 260 och det va nog mitt bästa marklyft jag gjort.

en enorm jävla känsla efteråt... och jävla vad jag njöt... efter allt så gör jag en av mina bästa tävlingar... satt ett stort mål genom att gå 9 av 9.

stort tack till alla som va där och hejade... betyder så otroligt mycket

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tor 14 sep 2017, 20:53

Vallen

Böj
140x10x5 set

Bänk lillfinger FU
100x10x4 set

Rakamarklyft
110x10x5 set

Flyes, hantelsväng, rodd, benspark, bencurl

Bra pass med låg vikt och hög volym. Ska försöka köra något liknande i någon vecka nu för att jobba igenom kroppen ordentligt och bygga upp en bra muskel kondition inför framtiden.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Fredriks träning

Inläggav Johanna » fre 15 sep 2017, 12:26

Så himla roligt att se dig på flaket i helgen Fredde! Som du krigat med din rehab, du är värd varenda kilo! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » sön 17 sep 2017, 15:58

Så himla roligt att se dig på flaket i helgen Fredde! Som du krigat med din rehab, du är värd varenda kilo! :)
Tack :)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » sön 17 sep 2017, 16:01

Vallen

Långmark
140x6
170x6x5 set

Bänk fu med gummiband 3 SEK stop
100x5x5

Pausböj
140x5
170x5x5

Rodd, Flyes, axlar, facepulls

Saftigt med kul pass


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » ons 20 sep 2017, 20:24

Stresspass vallen

Böj
140x5x2
170x3x10 set (EMOM)

Bänk FU gummiband
110x2x10 set

Hantelrodd, Flyes, rygglyft, stående lårcurl.

Kom sent som fan.. valde köra EMOM istället för att knipa tid i böjen. Va slitsamt som fan. Fortfarande problem med mina axlar men fungerar hyfsat med gummiband och lägre vikter då det är från botten det känns mäst.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » sön 24 sep 2017, 16:05

Vallen

Upphöjd mark (en träplatta)
170x5
200x5
220x5x5
200x10

Bänk fu med gummiband
100x5
120x3x6 set

Böj till bänk
140x5x5

Framåtlutad Hantelsving, triceps, rodd

Bara två pass SL denna veckan men får bli som det blir. Min högeraxel blir bara sämre trots rehab och ström nästan dagligen. Får testa att vila helt och se om det släpper


Skickat från min iPhone med Tapatalk


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster