Fredriks träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » fre 28 jul 2017, 11:36

Morgonpasset

Böj
170x3x2 set
200x2x4 set

Bänk
120x3
130x3
140x2
150x1
140x2
130x2x3 set

Böj
170x4x4 set

Hantelflyes, facepulls, stående lårcurl

Böjen ok. Vet att jag alltid är svagare så tidigt på morgonen och att 200 gick så lätt idag va ett bra kvitto. Bänken däremot va katastrof. Skulle gjort en 2a på 150 men fick knappt till en singel. Dock 4 bänkpass på 5 dagar men jag ska ha minst en trea på 150 alla dagar i veckan


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » ons 02 aug 2017, 20:05

Vallen

Böj
200x1
210x1
220x1
230x1
200x2x4 set

Bänk
120x5
130x3x5 set

Ryggresningar, facepulls

Testade knät och det gick väll ok


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 08 aug 2017, 17:36

Passet i söndags

Mark
150x3
180x3
200x2
220x1
Remmar
230x3
240x4
200x6

Bänk
130x4x4 set

Latsdrag, liggande bencurl

Va så besviken efter detta passet. Min vänster handled klarar inte av att hålla mera än 220 kg pga smärta så DM är borta typ. Ändå slår jag rep PR med en fyra på 240. Jaja

Vallen idag

Bänk
150x3
170x3x10 set
150x3x5 set
150x2x5 set
Allt detta på 20 min

Bänk
120x3x2 set
130x3x4 set

Militärpress
50x10x4 set

Riksmark, facepulls, hantel Flyes.

Svettigt pass. EMOM är jobbigt men jävligt roligt. Skulle hållit 3or hela vägen men kondisen satte stop. Blev bra ändå. Rätt så sliten efteråt så bänken blev tung men fixade allt jävligt lätt ändå. Kul pass


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tor 10 aug 2017, 20:08

Vallen

Marklyft
150x5
190x3
220x2x5 set

Upphöjd mark (en träkloss)
190x5x5

Bänk ss armhävningar
90x5x5
110x5x5x5 set

Stående lårcurl, latsdrag, axlar, lätt triceps press, biceps curl med rep, mage

Seg i benen efter böjen i tisdags och ca 2 mil på cykel igår och idag i värmen. Ändå ok pass.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » lör 12 aug 2017, 16:01

Vallen

Pausböj
130x5
160x4x4 set

Klossbänk
120x6
130x5x4 set
130x7

Raka mark
140x5x5 set

Hantelpress, hantelrodd, triceps med rep

Ok pass


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 15 aug 2017, 12:47

Vallen

Böj
140x5
170x4
200x1x20 set (på 20 minuter)

Bänk (3reps till bröst, 3reps till kloss)
120x6
130x6x5 set

Benspark, rygglyft, rodd, hantelflyes, mage

Inskolning av Elwin så fick tid att träna trots vallens cp tider

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tor 17 aug 2017, 11:26

Lunchpass

Mark utan bälte eller remmar
200x1
210x1
220x1
230x1
180x5x5 set

Bänk
120x4
130x3
140x2
150x1
120x4x4

Rodd, facepulls, Peckdeck, stående lårcurl

Fick tips om att marka med handledslindor så testade det och drog 230 och höll stången 20 sekunder utan att få ont.. fick DM känning så valde då att bredda mitt gräpp i bänken och jävlar vad klen jag va där.. ska köra något pass till så och då också bestämma mig för om det blir tävling eller inte.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 22 aug 2017, 21:14

Vallen

Böj
1170x3x2 set
205x2
220x2
200x2x3 set

Bänk
120x4
130x3
140x2x5 set

Böj
170x2x10 set (på 10 min)

Raka mark, flyes, triceps, rygg, rygglyft

Skulle tränat i söndags men va med om en liten olycka och vred till mitt vänsterknät så valde att vila och ta en cykeltur istället på 2,5 mil. Igår blev det rehab och cykling så va lite mör i benen idag.. 220 kom rätt så ok men inte så som jag skulle vilja. Bänken kändes ok.. Formen är väll sämre än på väldigt länge men kör nog dm ändå

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tor 24 aug 2017, 12:23

Vallen. Lunchpass

Bänk
120x4
130x4
140x2
150x2
155x1x4 set
140x2x2 set

Mark
150x4
180x3
210x2x2 set
230x1x4 set
220x2x2 set

Axlar, rygg, triceps

Ok pass. Inte som jag vill ha det men så är det ibland


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » sön 27 aug 2017, 16:04

Vallen

Böj
170x4
200x3
220x1x4 set
200x3
200x5

Bänk
120x5
130x3
140x2
150x1x5 set
140x3
100x15

Facepulls, rygglyft

Bra tryck i böjen.220 va som papper idag. Kanske finns en böjform ändå. Bänken däremot är helt jävla borta..


Skickat från min iPhone med Tapatalk


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster