Fredriks träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » sön 24 feb 2013, 21:26

Får köpa en större och sy in armarna så som den jag har idag. Måste upp i 240-250 kr för att änns kanske få ner stången till bröstet med den jag har nu.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tis 26 feb 2013, 21:19

Riktigt skitpass idag.

Kände att axeln inte va 100% idag sedan i lördags. Brukar gå att köra ändå om man värmer upp och det kändes bra till en början.. Men sedan small det till på 140 kg och det va ingen ide änns att försöka pressa upp.. Synd då jag kände att formen börjar komma sakta med säkert.

Bänkpress.

Uppvärming till 130 kg

140 x3
140 x0 (det va här axeln strulade)
170 x2 SuperRAM (testade att köra med min SuperRAM men det kändes inge bra alls så jag la ner helt

100 x5 x5 med jätte markerat stop

Senbänk i smith

110 kg x5 x5

axelmaskin 5 set
axelpress maskin 3 set

tappade all insperation så jag körde lite mark.

160 x5 x5
testade på 200 men va lite för sliten då jag knappt kör mark längre

Riktigt skitpass men man måste väll ha sådana också.

Kul att Mikael Jaldefors kom ner och visade hur man lyfter tungt.. Väldigt inspirerande att se han och Christian Hedman köra. Väldigt roligt att se dom i action.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tor 28 feb 2013, 13:37

Torsdagsträning på skitgymmet på jobbet.

Frontböj

90kg x5 set x10 reps.

Ryckböj.

30kg x3 set x10 reps

rakamarklyft med hantlar.
40 kg hantlar x12 x4

Lite mage

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » lör 02 mar 2013, 21:33

Blev ett pass hemma då jag va själv med jr idag.

Crosstraner 20 min
Motioncykel 20 min

Bicepscurl
30 kg x 12 set 10 reps

Curl för underarm
30 kg x 2 set x 10 reps

Hammercurls med gummiband
3 set mellan 10-15 reps.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » sön 03 mar 2013, 12:59

Träning på vallen.

Lite lättare idag för att få in lite syra.

Bänkpress

Uppvärmning till 120 kg

120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3

Negativ bänkpress
150 kg X3 (ska ta ca 8-10 SEK för stången från start till bröst)

Bänkpress
60 x 25

Sedan 3 set axlar, 3 set rodd i maskin, 4 set drag med rep föröverdelen av ryggen, 4 set triceps press med rep.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » mån 04 mar 2013, 22:35

45 min på mortionscykeln
3 övningar mage
En övning baksida lår
35 min lång stretch.. Behövlig

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tis 05 mar 2013, 21:21

vallen

Uppvärming i bänken upp till 100 kg

Bänkpress från död stång i bottenläge

100 x3
110 x3
120x2
130 x1
130 x1
130x1

Snebänk i smith

120 x5
120 x5
120 x5
120 x5
120 x5

2 set lätt i pecdeck, 3 set latsdrag, 4 set utåtrotationer, 4 set enhands tricepspress.

Marklyft utan bälte

160 x3
190 x1
200 x1
160 x5
160 x5

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tor 07 mar 2013, 22:01

Snabb pass på vallen idag.

Knäböj

140 x5
150 X3
160 X2
170 X2
170 X2
100 x10

3 set benspark. 4 set stående lår curl

Ok pass.. Första gången jag går över140 kg på flera år men all cykling och gått ner lite i vikt har gjort under för mitt knä.

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Tjock och svag

Inläggav Erik » tor 07 mar 2013, 22:07

Kul med lite sl-träning!

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tor 07 mar 2013, 22:42

Jo fan.. Håller jag så kör jag DM.. Målet är 600 kg


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 34 och 0 gäster