Fredriks träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » lör 09 mar 2013, 16:01

Dagens pass på vallen

Bänkpress

Uppvärmning till 130 kg

På med tröjan.
180 x1 Max kloss
190 X3 mellan kloss
200 x3 Mellan kloss
210 X2 liten kloss (Kom inte riktigt ner på första)
210 x1 liten kloss
200 x1 ny tröja och kom inte ner men det va nära.

Bra pass. Ny tröja som känns svinbra. Allt kändes relativt lätt också så det finns krut i kroppen nu.

Snebänk i Smith
90 x20
90 x15
90 x10

Sedan 3 set axelmaskin, 4 set sittande rodd, 4 set smalbänk

Riktigt bra pass idag. Bästa på väldigt länge med tröja och nu känns det tryggt igen.

Användarvisningsbild
JensEk
Inlägg: 820
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 14:50

Re: Tjock och svag

Inläggav JensEk » lör 09 mar 2013, 22:57

Bästa på väldigt länge...
Fint, mot SM-kval på S2!
Quod si deficiant vires, audacia certe laus erit: In magnis et voluisse sat est! - Sextus Properitus

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » sön 10 mar 2013, 21:57

Dagens träning

2 timmar på Ikea med att jaga min lilla son.

Avslutades hemma med...

30 kg stång 10x10 bicepscurl
30 kg stång 4x10 curl för underarm
30 kg stång 10x12 press bakom nacke

Lite stups och lite rehab för mina axlar.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tis 12 mar 2013, 20:36

Kvällens drabbning på vallen.

Bänkpress.

Uppvärminig till 130 kg

130 X3
130 X3
130 X3
130 X3
130 X3
130 X3

Negativa
160 x1
160 x1

Militärpress

50 x10
60 x10
70 x5
70 x5
70 x5

Sedan 3 set latsdrag, 4 set hantelrodd, 4 set trippel övning för baksida axel, Enhands triceps press både med hantel och i maskin.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » ons 13 mar 2013, 22:33

Är väldigt sliten och trött så idag blev det enbart 35 min på motionscykeln för att hålla igång lite. meningen att bli lite annat men tror det blir att lägga sig istället.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tor 14 mar 2013, 13:04

Lite lunchträning på skitgymmet på jobbet.

Mitt knä känns inte 100% så jag tog det jävligt lugnt. har varit lite svullet sedan böjen för en vecka sedan så vi får se hur det reagerar nu.

Frontböj.

70 x10
80 x10
90 x10
110 x5
110 x5
110 x5

Sedan blev det en trippel av benspark-Ryckböj-Raka marklyft 5 set 10 reps på varje... bra för flåset.

passet tog ca 30 min.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » lör 16 mar 2013, 21:17

Dagens pass på vallen

Bänkpress

Uppvärmning till 130 kg
På med tröjan

180 X3 Max kloss
190 X2 mellan kloss
200 x1 låg kloss
200 x1 kom inte ner ca 5 cm kvar
200 x1 låg kloss
200 x1 kom inte ner nu häller men det va nära
200 x1 samma som innan
190 X2 låg kloss
190 X2 låg kloss

Axelmaskin 25 x4
Latsdrag 25 x4

Lite smalbänk och lite triceps press

Ok pass.. Explosiva lyft.. Andra passet med nya tröjan och det känns ok.. Nästa lördag ska skiten ner. 200 kg lyften känns stabila så kommer gå på 210 nästa vecka

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » sön 17 mar 2013, 21:43

35 min mortionscykel medeltungt
12 set bicepscurl och triceps press i superset med 37 kg skivstång
100 st Situps
100 st rygglyft
Baksida lår med egen vikt 4 x25
Aktiv rörlighet 5 x5
20 min stretch med gummiband

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Tjock och svag

Inläggav Micke » sön 17 mar 2013, 21:54

Vad är det för gummibandsstretch du gör?

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » sön 17 mar 2013, 23:13

Hemma gjord.. Har testat mig fram med vad som fungerar och inte.. Lite har jag hittat på youtube och så modifierar jsg dom bara så att det passar mig typ.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 45 och 0 gäster