Fredriks träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » mån 18 mar 2013, 13:14

Crosstraner 15 min
Aktiv rörlighet
3 maq övningar

Är stel som en pinne och behöver jobba extra på rörligheten.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tis 19 mar 2013, 20:38

Vallen idag

Uppvärmning
Bänkpress upp till 130 kg

Press från bottenläge med "död stång"

120 X3
130 X2
130 X2
130 X2
130 X1xf
120 x1

Snebänk i Smith

110 X3
120 X3
120 X3
120 X3
130 x1
130 x1
130 x1

Pecdeck 3 set
Sittande rodd med bred fattning 4 set
Bakvänd pecdeck 3 set
Utåt rotationer 3 set
Shrugs 4 set
Smalbänk 4 set

Hyfsat pass men känner mig otroligt sliten nu.. Nu blir det att vila överkroppen tills lördagens pass.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Tjock och svag

Inläggav Johanna » ons 20 mar 2013, 18:29

Hoho, sliten... I hear ya! Ingen träning på orsdag för din del alls?
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tor 21 mar 2013, 15:37

torsdags träning på skitgymmet på jobbet.

Frontböj 80 kg och rakamarklyft 35 kg hantlar i superset 6 set 10 reps på vardera övning.
Benspark 50 kg och rumplyft med vikt 5 set 10/20 reps på vardera övning.

bra pass för att få upp lite flås.. inte direkt något pass för att bli stark men mitt knä är inte 100%, snarare 70% så det känns skönt att bara få träna lite ben.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tor 21 mar 2013, 15:44

Ingen träning på orsdag för din del alls?
Nä blev mera soffläge än något annat och trycka i mig en massa mat. hade jätte svår att återhämta mig men idag känns det bra igen :)

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » lör 23 mar 2013, 16:40

Dagens pass

Bänk med tröja

180 X3 132 mm planka
190 X2 66 mm planka
200 x1 44 mm planka
210 x1 12 mm planka
215 x1 12 mm planka PB
200 xF kom ner till magen.. Pressade upp den men kom in i raket. Fick väll upp den själv men ej ok.
200 x1 PB
190 X2 44 mm planka
200 X2 44 mm planka

Sedan 3 set pecdeck, 3 set hantelsvängningar, 3 set lantsdrag, 4 set utåtrotationer, 4 set smalbänk med gummiband, 3 set pushdowns i maskin. 2 set lätta shrugs.

Gött att få till ett riktigt lyft.. Va inte snyggt men men.. PB är alltid ett PB. Nu ska det bara komma på tävling så det räknas ordentligt

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Tjock och svag

Inläggav Micke » lör 23 mar 2013, 16:41

Åhå, var det personbästa? Gratinerar!

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » sön 24 mar 2013, 21:08

Kvällens gymnastik

Cykel 30 min
Bicepscurl / triceps press i superset 10 x10
Komplex 5 3 set
Olika rörlighets övningar för hela kroppen.

Är så stel så rörligheten är det jobbigaste av alls.. Men känner att det blir lite bättre speciellt i axlarna där jag idag är helt paj. Men det känns bra och det ger resultat i bänken så det kommer vara något jag kommer köra frånome nu.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » tor 28 mar 2013, 12:41

Snabbpass på vallen

Bänkpress

130 x5
140 X3
150x1
150 x1
140 X3
130 x5

Sedan
3 set pecdeck, drag till hakan-militärpress-press bakom nacke, lantsdrag, 2 övningar för triceps.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Tjock och svag

Inläggav Fredde » sön 31 mar 2013, 11:51

Klossbänk på vallen.

Uppvärmning till 130 kg

180 X3 8cm kloss
190 X2 5 cm kloss
200 X2 4 cm kloss
210 x1 3 cm kloss
215 x1 3 cm kloss
220 x1 3 cm kloss
200 X2 3 cm kloss
200 X2 3 cm kloss

Lite axlar och rodd med stång

Ok pass.. Kändes tungt och segt idag men fick upp 220 relativt lätt.. Känner att jag har mera att ge ändå om jag bara får en bra träff.. 200 är en ingångsvikt idag som jag sätter säkert.. Och det känns bra inför framtiden.
Stort tack till Micke för all hjälp.. Guld värt.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 74 och 0 gäster