Fredriks träning

[Fredde]

För att göra Pelle lite nöjd

Dagens pass på vallen

Böj
140x5
160x4
180x2x8 set

Bänk fu nytt grepp på stången
100x8
120x5x5

Bänk nytt grepp
120x5x5

Facepulls, rygglyft, benspark, bencurl, triceps

Testar att lägga stången annorlunda i handen så att den ligger mera över handleden då jag vrider tummarna inåt. Första passet idag så koncentrerade mig mera på att få in lyft än vikt. Kändes skumt i början men blev bättre och bättre


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Pelle]

Puss!

[Fredde]

Träning fredag fysiken

Upphöjd mark
150x5
180x3x8 set

Bänk
130x4x5 set

Böj
160x4x4 set

Hantelflyes, rodd, goodmornings

Ok pass dock sent som fan så va sliten efter en hel dag ute i solen

Lunchpass

Pausböj
130x5
160x3x8 set

Bänk FU
120x5x5

Rygglyft, facepulls.

Cyklat och prioriterat familjen och solen i helgen så enbart två SL pass förra veckan. Min nya teknik i bänken är bara att kasta i papperskorgen då minna axlar säger ifrån. Bra explosivitet idag i pausböjen trots en massa träning på cykeln i helgen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Träning vallen

Upphöjd mark
170x4
180x2
200x2x8 set

Bänk
120x2
130x2
140x2
150x2
140x3
130x3
120x3

Benpress, rygglyft

Slarvar som fan i tekniken i marken. Använder inte rumpan eller höften när stången kommer över knäna. Bänken va lätt idag


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Vallen
Böj
160x3
170x3
180x3
190x2x8 set

Bänk
120x5
130x4x4 set

Peckdeck, rygglyft, rodd

190 i böj och kändes stabilt och förvånansvärt lätt trots 8 set.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Morgonpass vallen med Jr som sällskap

Mark (bälte från 210)
170x4
190x3
210x2x8 set

Bänk
120x5
130x3
140x2x6 set

Avslutade och gick hem och körde komplement hemma
Armhävningar, facepulls, rodd, frontböj

[Fredde]

Vallen
Pausböj utan bälte
130x4
160x3
180x2x5 set
160x4

Fu bänk
120x5
130x4x5 set

Goodmornings, bencurl, över rygg i cabelcross.

Pausböjen kändes jävligt bra. Bänken seg. Blir överlycklig att kunna böja utan problem. Om allt känns bra så blir det 200x2x8 set nästa pass och då kan jag nog säga att jag är tillbaka till 90%


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Vallen.
V1P1

Böj
170x3
200x2x5 set

Bänk med gummiband
120x3x5 set

Ryckmark
170x3x5 set

Överrygg, triceps, latsdrag, benspark

Filat ihop ett eget upplägg som jag ska försöka följa till DM. Få se hur det fungerar. Gör detta då jag inte klarar volymen med sheiko samt kunna variera träningen mera efter hur mitt knä och höft känner det.
Idag va det premiär på 200 böjen sedan skadan och fungerade bra förutom att det va skit knöligt att böja med bältet haha


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Torsdags på sats Torslanda

Frontböj
140x5x5

Bänk med paus ovanför bröst efter press.
130x3x5 set

Rygglyft, rodd

Idag söndag

Mark
180x4
200x3
220x2x5 (bälte)

Pausmark (paus typ 3-4 cm efter start)
180x3x4 set

Bänk
3or
120
130
140
150
140
130
120

Pausböj
160x4x4 set

Va tvungen att möblera om lite i träningen denna vecka pga tidsbrist men men kändes ok ändå. Kroppen känns bra just nu vilket är jävligt skönt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Måndag

Böj
170x3
180x3x2 ser
200x2x3 set
180x3x2 set

Bänk (speede bänk
100x3x8 set

Rygglyft, stående bencurl, hantelrodd, facepulls

Va seg i kroppen efter passet igår och helt sjut i skallen efter en kaos dag på jobbet


Skickat från min iPhone med Tapatalk