Kommunistbänk

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Kommunistbänk

Inläggav Halldin » sön 11 sep 2011, 18:50

mannet
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Måndag 12/9-11

Inläggav Karlos » mån 12 sep 2011, 18:33

Bänkpress med långa stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
5x100
5x105
5x110
5x117,5
5x112,5 (väääldigt långa stopp: en pilsner, två pilsner, tre pilsner - PRESS!)

Dödbänk i p-rack, brösthöjd:
4x70
3x90
2x110
1x120

Sned hantelpress:
10x20
8x25
8x30
8x35

Flies i CC uppifrån / nerifrån:
4 set / 4 set

Maskinflies:
4 set

Pushdown, rep:
4 set

+mage, vader.

Vikt innan träningen: 85,1kg

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Kommunistbänk

Inläggav Micke » mån 12 sep 2011, 18:34

Jag är inte alls förtjust i Eriks pilsner.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Tisdag 13/9-11

Inläggav Karlos » ons 14 sep 2011, 06:47

Snabbpass på lunchen

Djup pauseböj SS Baksida axlar i maskin:
5x8 50kg / 5x12

Facepulls SS Benspark:
4x12 / 4x12

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Torsdag 15/9-11

Inläggav Karlos » tor 15 sep 2011, 19:02

Bänkpress med långa stopp:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x100
3x110
3x117,5
3x125
3x125
3x125
1x135
1x137,5
1x140
3x140 (till 9cm kloss)
3x150 (till 9cm kloss)
3x160 (till 9cm kloss)

Dips:
5x10 KV

Enarmspushdown:
4x10 10kg

Hantelsvingar framåt:
4x10 10kg

Bålrullningar:
4x10

+blandad ryggrehab och lätta axelövningar

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Lördag 17/9-11

Inläggav Karlos » lör 17 sep 2011, 12:50

FU-bänk:
5x60
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100

Marklyft:
5x60
5x60
3x80
3x100
1x120
1x140 (bälte)
1x160 (sumo, bälte)
1x172,5 (sumo, bälte)

Pendlay-rodd:
8x60
8x80
8x90
8x100

T-bar, skivstång:
10x40
10x60
10x80
10x100

Stående gummibandsrodd till bröst:
6x12

Hantelcurl:
10x15
10x17,5
10x20

Skivstångscurl, strikt:
5x10 25kg

Kabelcurl med rep, strikt:
10x20
10x25
10x30

Morgonvikt: 84,6kg

Fortsatt bra känsla i marken. Inga känningar i ryggen och väldigt lätta lyft.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Måndag 19/9-11

Inläggav Karlos » mån 19 sep 2011, 18:20

Då var det färdigt med smygstarten och volymträningen, ökade på vikterna lite idag.

Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135
3x140
3x130

Sned hantelpress:
10x25
8x30
5x35
5x40
5x45

Snedbänk i smith:
5x80
5x100
5x120

Flyes i CC uppifrån/nerifrån:
5 set / 5 set

Pushdown:
20x20
15x30
10x40

Enarmspushdown, omvända:
5 set

+mage och axelprehab

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Tisdag 20/9-11

Inläggav Karlos » tis 20 sep 2011, 17:51

Var på friluftsdag i Skatås idag och passade på att lägga ett snabbpass där. Sprang in i Kenneth i gymmet där, han satt och lagade en motionscykel.

Knäböj:
5x60
5x70
5x80
5x90

Benpressmaskin:
10x80
10x100
10x120
10x140

Latsdrag:
12x50
10x70
8x90
6x110

Benspark SS Lårcurl:
5 set / 5 set

Facepulls, rep:
12x30
12x40
10x50

Kryssdrag i CC:
5 set

Hantelshrugs SS Hantellyft framåt:
10x45 / 12x10
10x50 / 12x10
10x55 / 12x10

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Torsdag 22/9-11

Inläggav Karlos » tor 22 sep 2011, 17:47

Torsdagspass

Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
3x110
2x120
2x130
2x142,5
2x145 (lätt styrning och lite rövlyft på andra)
2x150 (8,5cm kloss)
2x160 (8,5cm kloss)
2x170 (8,5cm kloss)

Dips:
5xKV
5xKV+25
5xKV+50

Pushdown:
12x25
10x35
10x45

Enarmspushdown:
4 set/arm

+axelprehab och mage

Vikt innan träningen: 85,5kg (dags att hålla igen lite inför DM)

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Kommunistbänk

Inläggav Erik » tor 22 sep 2011, 18:37

såg bra ut idag, kul att se att du tar i på riktigt. Men det är en bit ifrån 140x4 i 6 set tror jag.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 47 och 0 gäster