Kommunistbänk

[Halldin]

Brukar du ha diskbråckssmärtor eller tror du att det har kommit från mark/böj?

[Karlos]

Brukar du ha diskbråckssmärtor eller tror du att det har kommit från mark/böj?

Inte haft ont på väldigt länge. Det dök upp efter en sängflytt i lördags. Många sneda och icke ergonomiskt korrekta lyftvinklar.

[Karlos]

Lunchpass idag

Baksida axlar, maskin: 15 12 10 8 15 (reps, okänd vikt)

Latsdrag, smalt grepp: 8/60 8/80 8/100

Facepulls, rep: 12/40 12/50 12/60 12/70 12/60

Sidolyft: 10/8 10/8 10/8

Sittande hantelpress: 10/15 10/15 10/15

Vikt innan träning: 85,4kg (senaste veckans svull verkar ha satt sig lite)

[Matte]

Gött pass trots allt. Har nog aldrig gjort mer än 130 i FU-bänk (längesen) och semismal är verkligen ingen styrka hos mig.

Det borde det vara...med dom lundaklubborna:-)

[Karlos]

Det borde det vara...med dom lundaklubborna:-)

Jag gör som Adam nu, låter dom växa vilt.

[Karlos]

Började med nytt upplägg idag som jag snackat till mig i samråd med herr Pahkamaa som jag hade skoj med på SM/RM i Lund. Det är ett 8-veckorsprogram med målvikt. Fick även med mig Lejon som ska köra samma upplägg, tror det kan vara riktigt nyttigt att skugga varandra och utvärdera tillsammans.

Bänkpress med stopp:
10x60
10x60
5x80
5x80
5x102,5
6x117,5
4x127,5
2x132,5
3x152,5 9cm kloss
3x152,5 9cm kloss
3x152,5 9cm kloss

Incline hantelpress, hög lutning:
8x32,5
8x35,5
8x37,5
8x40

Sittande kabelrodd, extrabred:
10x60
10x70
10x80
10x90

Chins, smalt grepp:
8
10
10

Kommentar: Gött pass. Inga vikter var max, dock blev det ett rasande tempo och det var gött med en parhäst i Lejon som gjorde passet mer intensivt. Den sneda hantelpressen, som tidigare varit en akilleshäl, tar sig och vikterna känns inte lika tunga längre. Slutat med kreatinet nu (sen en vecka tillbaka) och det börjar kännas av.

[Karlos]

Bänkpress med stopp:
5x60
5x60
5x80
5x80
5x102,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Smalbänk med stopp:
5x97,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Dips:
15
15
15
15
15

Enarmspushdown:
10x10
10x10
10x10

Drag till hakan SS Stångcurl:
4x10 40kg / 4x10 40kg

Hantelcurl:
3x10 17,5kg

Sittande rodd, smalt grepp:
12x50
12x60
12x70
12x80

Gummibandsrodd till bröst:
5x12

Bra pass. Trodde jag skulle bli ensam på Vallen men Anton och Steve trillade in, trevligt!
Försökte köra 5:orna i bänken så explosivt som möjligt. Hyfsad fart på 112,5kg.

[Erik]

Här hämtar man kunskaperna från inavlade trakter, lycka till med upplägget.

[Karlos]

Här hämtar man kunskaperna från inavlade trakter, lycka till med upplägget.

Dom är starka de där inavlade vettu..

[Karlos]

V2D1

Blev ett pass på jobbet idag med anledning av barnhämtning. Var inte jätteupphetsad över det då bänkarna och stängerna är något undermåliga och dagens pass såg ganska tungt ut.

Bänkpress med stopp:
8x60
8x60
5x80
5x80
5x102,5
8x120
5x127,5
3x132,5
3x152,5 negativa
10x112,5

Sned hantelpress, hög lutning:
8x35
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Sittande maskinrodd, brett högt grepp:
10x55
10x70
10x85
8x100

Pushdown:
10x35
10x35
10x35

Puh! Riktigt tungt pass. Det gick trots blank OL-stång och smal mögbänk. Fick hjälp av två vänliga gymtjommar med de negativa. Tror aldrig jag gjort så många som 8 reps med stopp på 120, det var jobbigt. Stoppen på de sista repsen på 10x112,5 var nog i kortaste laget, men jag är nöjd ändå. Var crazy-tired efter de negativa och förundras över att den sneda hantelpressen gick att genomföra alls.