Kommunistbänk

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Simon
Inlägg: 751
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Kommunistbänk

Inläggav Simon » mån 13 jul 2015, 09:47

Sen-till-bussen-sprang eller sprang-sprang..?

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » mån 13 jul 2015, 11:56

Som sagt, mer säger jag inte.

Hemmapass idag

Armhävningar i ringarna:
15, 15, 15, 15

Pullups:
10, 10, 10

KB-swingar, 20 kg:
20, 20, 20

Hängande rodd i ringar:
10, 10, 10, 10

KB-press:
8, 8, 8, 8

Genomsvettig och mjölksyrad.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » tis 14 jul 2015, 13:44

Vallen med Arvid

Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/8
80/8
100/8
120/8, 8, 8

Knäböj, utan bälte:
60/8
80/8
90/8, 8, 8

Usch...

Hantelflies:
10/10
15/8, 8, 8

Sittand hantelcurls:
15/8, 8, 8

Enbensspark:
30/15, 15, 15

Stretch, Done! Snaskig underkroppsvärk imorgon, bara en gissning.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » ons 15 jul 2015, 13:00

Förmiddag, Vallen. 59an, Rumdberg och Krantz som sällskap.

Militärpress:
50/5
60/4
70/2
80/1
72,5/2
65/4
60/6
52,5/8, 8, 8

Marklyft, utan bälte:
70/5
100/4
130/3, 3, 3

Sälrodd:
60/8
80/6, 6, 6 -> 60/15, 15, 15

Hantellyft åt sidan:
10/12, 12, 12, 12

Pushdown, rak stång:
35/12, 12, 12, 12

Gött sista pass på Vallen på ett tag. Nu bär det av mot Skåne, Kroatien, Öland och Norge. Det lär bli väldigt begränsat med skivstångsträning, men jag ska försöka hålla igång så gott jag kan.

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Kommunistbänk

Inläggav MarK » ons 15 jul 2015, 13:36

Du får göra handstående armhävningar på semestern! Ha det gött!

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » fre 17 jul 2015, 16:40

Tänkte jag skulle få in ett sista pass med skivstång innan långsemestern börjar. Drog till FoS i Simrishamn, men det skulle jag inte gjort...

Frontböj:
50/5
70/4
90/3
110/2, 1 ... Aj!

Slappnade av lite i botten på andra tvåan, då blixtrade det till utav helvete i diskbråcket. Stelnade till fort och verkar inte bli bättre. I rent vredesmod tränade jag vidare utan underkropp.

FU-bänk med långa stopp:
50/8
70/5
90/4
110/3, 3, 3 -> 70/8, 8, 8

Dips:
15, 15, 15

Sittande maskinrodd:
50/20
60/15
70/10
80/5, 5, 5

Armklättring i rep sittande, ca 2,5 m högt:
3 rundor upp och ner

Ryggen känns riktigt pissig nu. Perfekt inför morgondagens avresa mot Kroatien med 20 kg ryggsäck... Fukk

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Kommunistbänk

Inläggav Micke » lör 18 jul 2015, 11:41

Sunk! Någon magiker i närheten som kan hjälpa till med något? Eller leta starka prylar från din lokala kran? Krya på dig!

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » lör 25 jul 2015, 08:57

Sista dagen i Kroatien. Har kört diskbråcksrehab 2 ggr om dagen och känner mig avsevärt bättre. Bra att ha det där programmet i huvet. Skivstångsabstinensen är klart närvarande, känns som att både triceps och pattar bara ångar bort när man avhållsamheten blir så lång. Positivt är att motivationen kommer vara på topp när man drar igång igen om några veckor.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » tis 28 jul 2015, 19:39

Blev rastlös här på Öland och testade några upphöjda handstående pressar, slutade med 3 set 5or. Sjukt mkt tyngre än jag minns de "oupphöjda", men gott att få ta i lite.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » mån 10 aug 2015, 17:42

Då var man tillbaka på Vallen. Rekordlångt uppehåll utan skivstång, men god motivation. Har filat fram ett grundblock till DM helt utan toppning så får det bli vad det blir där. Sen förhoppningsvis en längre toppning mot Lag-SM.

Tävlingslik bänk:
60x8
80x5
100x4
115x4
125x4, 4, 4

Knäböj:
60x10, 10, 10

Medelbänk med stopp, FU:
60x8
80x8
100x8, 8, 8

Breda pullups:
18

TRX-rodd:
10, 10, 10

Hantelflies:
10x12, 12, 12, 12

FU-bänken tillbaka i programmet, notoriskt klen i den. Fick kämpa med åttorna på hundra, kan nog göra gott i längden.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 48 och 0 gäster