Oskar försöker bli lite stark

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » ons 09 nov 2016, 20:10

V3 P2

Bänkpress med stopp
60x8
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2
127,5x1
120x2, 120x2
112,5x3
105x4
90x5
75x6

Ryckmark
60x6, 60x6
100x4
130x3, 130x3
150x3

Pinnpress
85x4
100x4
107,5x4, 107,5x4, 107,5x4

Dips 3x12
Facepulls 3x15

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » fre 11 nov 2016, 08:06

Igår blev det en hybrid mellan pass 3 och 4 V3

Semismal fu bänk med stopp
50x8
70x5
85x5
95x4
105x3
110x2, 110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Snedbänk med stopp
50x5
72,5x5, 72,5x5
85x5, 85x5, 85x5

Chins 3x8
Flies ss benlyft 12//15x3
Sidolyft 3x10
Benspark ss biceps 10//10x3

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 14 nov 2016, 19:08

V4 P1

Bänkpress med stopp
60x8
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x3, 120x3, 120x3, 120x3

OL böj
60x5, 60x5
100x4
130x3, 130x3
150x3
160x1

Semismal fu bänk med stopp
70x5
80x4
95x4, 95x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4

Kabelrodd 4x8
Hantelflies 3x10
Biceps 3set

Ovan att träna utvilad i bröstmusklerna:) kändes riktigt lätt

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » ons 16 nov 2016, 21:35

V4 P2

Bänkpress med stopp
60x10
75x5
90x4
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2
127,5x2, 127,5x2
135x1
127,5x2
120x3
112,5x4
105x5
90x6
75x8

Marklyft
70x8
120x4
160x2, 160x2, 160x2
180x1

Pinnpress
85x3
100x3
107,5x3, 107,5x3
115x3, 115x3, 115x3

Dips 3x12
Facepulls 3x15

Trodde det skulle kännas kämpigare i bänken men gick riktigt lätt, formen känns finfin :)

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » fre 18 nov 2016, 17:12

V4 P3

Bänkpress med stopp
60x10
75x5
90x5
105x4
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Semismal fu bänk med stopp
70x5
80x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5

Sidolyft 4x12
Biceps ss flies 8//10x4

Oskar
Inlägg: 916
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Oskar försöker bli lite stark

Inläggav Oskar » mån 21 nov 2016, 21:16

Lördags V4P4

Kört två rundor kommunalbänk och tänkte ta en vecka lite lättare träning (i bänken) innan nästa vända.

Men idag gick jag upp lite för att få ett hum om hur formen låg, för att kunna sätta träningsvikter osv. Rätt sleten i musklerna så inga större förhoppningar.

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x1
130x1
140x1
150x1
100x5, 100x5, 100x5

Styrkan känns riktigt bra trots att jag är rätt nedtränad. 150 var absolut inget maxlyft, gissar att 155 hade följts med. Målet på 160 i 93an och 100+ wilks på 1an känns fullt nåbart!

OL böj
60x6, 60x6
100x4
130x3
140x3, 140x3, 140x3
150x3

Rodd 5x8
Triceps 3x12
Mage 3x15


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster